Tłuszcze

rano 7:00 owsiane 100 mleko 300 rodzynki z 30 w szkole 10:30 makaron + sos + kurak czasami w szkole 13:30 przed treningiem makaron/naleśniki/ryż 200g po treningu banan odrazu a gdy dojade do domu to kurczak no i makaron 20 w dni treningowe jajecznica z 4 jaj ok 22 wiejski kalorie 3328 bialko 169 2,1/kg tluszcze 96 1,2/kg wegle 448 5,6/kg tak to [...]

Można tak powiedzieć Z reguły białko stałe badź mniej, a zwiększy tłuszcze i węglowodany Jeśli obserwujesz organizm i nie ma żadnych złych konsekwencji z tego, to jak najbardziej

Co do treningu rower 25 km to wg mnie kiepski pomysł, lepiej krótki a intensywny trening, nie mówie tu o 4 km bo moze i 3 wystarczą. Prawdopodobnie za mało jesz, tłuszcze w diecie odgrywają ważną rolę, moim zdaniem nie przekraczasz 1000 kalorii i nie dostarczasz odpowiednich makroskąłdników w okresie dojrzewania gdzie się rozwijasz. Tak duży [...]

zamiast 100g jakiejs karkówki czy to łopatki nie wiem co jesz możesz wrzucić boczku tyle samo i kalorie skoczą co do szejka to awocado mleko kokoswoe żółtkowo jaj sporo tłuszcze prawie zero węgli

W książce Leszka Michalskiego wyczytałem, że tłuszcze po treningu mogą wpływać negatywnie na regenerację, czy prawda to?

Mysle ze tak ale tylko te nasycone tłuszcze, bo NNKT sa potrzebne

tłuszcze obowiązkowo warzywa do każdego posiłku różnorodne po 200g conajmniej najlepiej nie konserwowane

Ja waze tyle co ty i bialko mam na podobnej ilosci, tluszcze 1g/kg masy ale ich nie za dokladnie licze tylko daje na oko

Nie obawiaj się dużych ilości tłuszczy, węglowodany "łatwiej" zalewają niż tłuszcze.

Zastąpienie węglowodanów tłuszczem również jest korzystne. - wypowiedź znacząca tyle co nic. Co przez to rozumiesz? całkowite zastąpienie? Częściowe? Jakiekolwiek? I jakich węglowodanów? Jakich tłuszczów? Jeśli mówimy o zwiększaniu udziału kwasów tłuszczowych jednonienasyconych kosztem węglowodanów rafinowanych to w zasadzie w każdej skali [...]

Ja jednak mysle, ze zawieraja tluszcze i to te najgorsze (trans). Nawet jezeli nie, to jest to żywnosc silnie przetworzona, zawierajaca duzo cukrow prostych. Ogolnie NIE SA zdrowe. Firmy nie znam ale watpie, zeby byly jakiekolwiek zdrowe ciastka pakowane. Na pewno na opakowaniu jest informacja o tluszczach i weglach, wiec sam sobie zobacz

ścięte białko jest lepiej przyswajane przez organizm , bo nie musi sie scinać wewnątrz a to jest niezbędne to rozgładu na aminokwasy o których juz chyba pisać nie musze podobnie tłuszcze zawatre w jajku , tłuszcz na surowo jes cieżkostrawny bo ma temp. topnienia wyższą niż nasze 36,6 i cieżko sie przerabia w brzuszku ;) ruła musi być

Około 2g białka. Na redukcji może być większe w celu podniesienia termogenezy i TEF posiłku. Co do tłuszczy to bym się kłócił... Kobiety powinny kłaść większy nacisk właśnie na tłuszcze a niżeli węglowodany. Rozchodzi się tutaj głównie o hormony

Jeśli chodzi o odżywianie jem 5 posiłków dziennie w miarę równych odstępach czasowych. Nie będę podawał dokładnie co jem na dany posiłek bo to wychodzi bardzo różnie ale staram się, aby były w nich węglowodany, tłuszcze, białka, owoce i warzywa. Na pewno jem np. Jajka, mięso drobiowe, szynkę, twarogi, serki wiejskie, jogurt naturalny, otręby i [...]

[...] nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, czyli trening pozosyaje ci typowo dmoatora ;-)

smalec, olej palmowy, tłuszcze stałe najlepiej lub teflon czy Pam

Masz tu rozpisany jeden przykład diety mojego koleszki który pracuje fizycznie 10h dziennie, oblicz sobie tylko swoje zapotrzebowanie i podstaw pod produkty. Rano zamiast Myofusion możesz dać jajka, a zamiast UYM (gainera) możesz najprościej dać np. chleb żytni bądź pełnoziarnisty + jakieś mięso i zdrowe tłuszcze. Pamiętaj zmieniaj produkty żeby [...]

Jem ryby i jajka. Oliwy raczej nie uzywam, chyba ze do zrobienia ryby. Orzechy czasami jem, ale nieregularnie. Nie licze kalorii (wiem na oko ile ma posilek), ani nie bilansuje, biore bodymaxa, wazniejsze witaminy etc sa u mnie ok (morfologia). Tez mysle, ze powiniem wlaczyc tluszcze. Chyba jednak kupie oliwe z oliwek lub olej lniany. Zmieniony [...]

Zapotrzebowanie : Bialko - 150g Weglowodany - 420g Tluszcze - 50g

I - tłuszcze V - wywal śmietanę i daj jakąś rybkę