Tłuszcze

Podejrzewam,ze przy tej wadze 56 kg wystarczy,ze zadbasz o to zeby codziennie sobie ze 2 woreczki ryzu ugotowac i jakies pol kilo miesa dziennie i juz prawie bedziesz mial zapotrzebowanie. Do tego oczywiscie tluszcze, ale nie ma co wnikac. Jak nie chcesz ukladac diety to po prostu jedz duzo, masz 16 lat po co sie tak katowac w tak mlodym wieku . [...]

a jesli chodzi o zurek np: goracy kubek taki w saszetce tylko wrzatkiem zalac tluszcze: 0,7,weglowodany: 5 z kawalkiem a bialko: 0,5

Wiek 15 lat wzrost 172 cm waga 70 kg zapotrzebowanie kaloryczne 2200 (nie za małe to zapotrzebowanie, bo na takie wygląda) 7.00 Płatki owsiane 60g rodzynki 20g orzechy 15g /dodaj ze 2 jaja jako źródło białka 12.30 chleb pełnoziarnisty 4 kromki ser żółty 20g/zamień na mięcho ew na szynke z piersi kurczaka. banan 1szt./tutaj lepiej warzywo // dodaj [...]

Policz rozkład BTW i podaj, tak bedzie o wiele łatwiej :) Zgubiłes gdzies tłuszcze. Do szkoly przydało by sie wziąść cos jeszcze.

nie tylko zalezy co masz jeść ale tez ile. musisz wszystko miec wyliczone, odwiedz sobie dział odżywienie i przeczytaj podwieszone tematy. musisz dostarczyc odpowiednią ilosc organizmowi białek węgli tluszczy czyli szukasz źródła białka wartosciowego czyli np filet z kurczaka mieso, ryby, jaja wegle to ryz kasza, makaron tluszcze to masz np [...]

no to tak wyliczyłem to i to CHYBA bedzie tak: Waga ciała 67kg białko 1,6g/kg wegle 5,48g/kg tłuszcze 1,6g/kg ZAPOTRZEBOWANIE ilosc białka 106 wegli 362 tłuszczy 106 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2820 Teraz jakbyscie mi mogli cos doradzic co zmienic w tej mojej diecie zeby było dobrze to bede bardzo wdzieczny

wygląda dobrze.....jak cieżko łapiesz mase mozesz tłuszcze zmniejszyć do naprzykład 1.2 i dać troche wiecej węgli....twoje zapotrzebowanie 2800kcal....już dodane 200-500kcal ?? ile ćwiczysz ??

Chcesz zacząć biegać, a o siłowni nie myślałem? Stosunek masy ciała do wzrostu wskazuje na wysoki bf, stąd duży deficyt może być dobrym pomysłem, jednak te kcal bym podniósł, zwłaszcza jak zdecydujesz się na porządny trening - w poście podwieszonym znajdziesz wzór na zapotrzebowanie, w spisie najważniejszych tematów jest też temat o obliczaniu [...]

Odpisałem:) To że nie w niej grama cukru to nie znaczy że jest dobra, a tak naprawdę - co znajduje się w gruszce czy bananie? Nie wiesz? - CUKIER! ;-) Dałbym proporcje makroskładników na poziomie 20-30% białko, 20-25% tłuszcze a reszta puli to węglowodany. Przy tym póki co nie zmieniałbym kaloryczności diety, a dodał trening siłowy, pracował tak [...]

Odpisałem:) To że nie w niej grama cukru to nie znaczy że jest dobra, a tak naprawdę - co znajduje się w gruszce czy bananie? Nie wiesz? - CUKIER! ;-) Dałbym proporcje makroskładników na poziomie 20-30% białko, 20-25% tłuszcze a reszta puli to węglowodany. Przy tym póki co nie zmieniałbym kaloryczności diety, a dodał trening siłowy, pracował tak [...]

przy twoim zapotrzebowaniu powinnaś spozywac ok 2400kcal na redukcji. Podbij tłuszcze bo jest ich trochę mało. Dołóż do diety aktywność fizyczną : trening siłowy do tego aeroby/interwały. Jeśli dopiero zaczynasz spalacz zostaw na później.

dieta lekkostrawna zaczynasz od ww oczysszczonych i powoli wprowadzasz owoce białko i tłuszcze

Prolo jak najbardziej moze byc ale wrzuc npp moze dopiero jak sie prolo troche rozkreci, przynajmniej ja bym tak zrobil. Moze takie cos: 1-12 Prolo 500mg week 1-12 Bold 3-8 Npp 100mg eod 9-14 Wino Jedyny minus ze enana wypadalo by zwiekszyc gdzies w 8 tygodniu bo moze byc zastoj, mozesz tez walnac stala dawke mixa ale wtedy jeszcze bardziej trzeba [...]

Jeśli masz możliwość to zwiększ ilość posiłków, aby było Ci łatwiej rozkładać składniki, 8:30, 11:30, 14:30, 17-18, 22? Tłuszcze możesz czerpać z orzechów/ ryb/ oliwy, jeśli chodzi o węglowodany to zwiększ ilość ryżu i rozłóż go na dwa posiłki-węgli będzie wtedy więcej.

co ty gadasz .. w tyg robisz całe ciało 3 razy w tyg reszta to aeroby i tyle trening normalny zajrzyj do postu masz tam przykładowe i wcale nie musza być takie same! tu chodiz o walory diety mi tłuszcze pasują bardzo i posiedze na nich spooro czasu.

posiłki z tych produktów białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste tłuszcze : jajka ,tran, ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe jak możesz nie mieć pomysłów ?? a sogi będziesz mógł dawać jak abonament wykupisz więc nie szczuj sogami Zmieniony przez - [...]

jeszcze jedno pytanko ; p skład tego geinera na 100g jest taki: węglowodany - 73g białko - 20g tłuszcze - 3g monohydrat kreatyny - 2g zamierzam brać ten geiner 2x100g w dni treningowe i 1x100g w dni nietreningowe... skoro w tym geinerze jest trochę kreatyny czy mogę jeszcze dołączyć kreatynę 10g codziennie?

zamiast po treningu sera daj pierś tuńczyka nie jedz codzień, można by sie do chleba przyczepić, ale bez przesady, takie ilości możesz jeść Podbij tłuszcze do 80-90g A kalorie dostosuj do swojego zapotrzebowania. Jak zwiększyć ilość kalori? - po prostu zwiększ posiłki, zamiast 100g ryzu jedz 150 itd.

bo nie przewyzsza;-) jednak wartosc BV w produkcie to nie wszystko /SFD/Images/2015/12/10/49e50c5ac15641bbbcf1f94f73097f6d.jpg Źródłó: Protein Book Mcdonald Warto również orzeczytac dlaczego wartość biologiczna BV jest tylko do 100, a wszystkie info odnosnie ze jakis produkt ma BV 140 sa nieco naciagane;-) Jednak w przypadku mięsa, są jeszcze [...]

dieta na mase + trening na rzezbe, w ktorym zawieaja sie aeroby dalyby Ci gestosc miesni jezeli chcesz zrobic rzezbe, to: dieta redukcyjna + trening na rzezbe co do diety redukcyjnej, to powinna ona zawierac takie proporcje: bialko 2 gr/kg masy ciala, wegle 3-3,5 gr/kg masy, tluszcze 0,5-1 gr/kg masy z reszta tu masz linka do wlasnego ukladania [...]