Tłuszcze

Napisze Ci, jak ja to widze. 8:00 4 jajak gotowane + 100g chleb pelnziarnisty ewentualnie jakis jogurt. Płatki kukurydziane. Daj tutaj jajka + platki owsiane + siemie lniane + tran. Dodaj warzywa. 11:00 Twaróg 100g( moge dac tez chleb ? ) Raczej postaw na jakies miesko badz chuda/tlusta rybke. Jako zrodlo ww stawiaj na ryz brazowy, kasze [...]

ce,staż,wymiary??zapotrzebowanie kcal??rozkład BTW?? 8:00 4 jajak gotowane + 100g chleb pelnziarnisty ewentualnie jakis jogurt. Płatki kukurydziane. płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 11:00 Twaróg 100g( moge dac tez chleb ? ) Orzechy solone. ryz/kasza/makaron+tunczyk z puszki+warzywa+oliwa 14:00 Obiad : ryż/zmieniaki mieso kurczak/ryba. [...]

A czy stosowanie diety chodakowskiej przykładowo 1800 kcal bialko 80g tłuszcze 60g weglowodany 250g dałoby rezultaty?

A czy stosowanie diety chodakowskiej przykładowo 1800 kcal bialko 80g tłuszcze 60g weglowodany 250g dałoby rezultaty? To zależy dla kogo.Każdy jest indywidualny i potrzebuje indywidualnego planu dietetycznego. Od wyniku który wyszedł z obliczenia zapotrzebowania kalorycznego odejmij ok 300-500kcal i obserwuj. Na początek możesz przyjąć [...]

Białko- 2g Tłuszcze- 1g Węglowodany... no właśnie. Od ilu zacząć? Czy na start 3 gramy wystarczą? Wszystko układam według obserwacji oraz wylosowanych wątków. Zmieniony przez - Ebenezer Scrooge w dniu 2018-03-04 13:00:54 Zmieniony przez - Ebenezer Scrooge w dniu 2018-03-04 13:01:25

Dzieki, po prostu spotkałam sie z opinia ze w posiłkach przed i po treningowych powinno sie unikac tłuszczy na redukcji... a ja mam raczej małe pole manewru... jesli robie areoby rano i tego samego dnia mam trening- to pozostaje mi praktycznie jeden posiłek w który moge "wrzucić" tłuszcze:- (

W posilkach przedtrenigowym i po aerobach tluszcze moga a nawet powinny byc.

tez polecam tłuszcze orzeszki pestki itp.

A ile Twoja Dzidzia ma lat? Bo to moze taki okres, ze dziewczyna szczuplutka jest, bo poprostu dorasta, potrzebuje wtedy o wiele wiecej kcal. Jesli tak jest, to nie musisz sie martwic, jesli jednak ma to juz za soba i wciaz wyglada jak chudzinka,znaczy to, ze "winna" jest szybka przemiane materii i wtedy poprostu nalezy zapewnic [...]

jesli chcesz cwiczyc o 16 a jesz o 15 to mięso/ryba + ww złozone o niskim ig jesli chcesz dodac tluszcze i warzywa to przerwa między posiłkiem i treningiem minimum 2h niezaleznie o ktorej cwiczysz po treningu ww + 'szybkie' białko, jesli to ost posilek to mozesz dac mniej węgli pzodr

Rozumiem tylko wlasnie gryzie mnie to, ze ten potreningowy bedzie ostatnim posilkiem i dam np ten chleb razowy ktory nie jest najlepszym wyborem, jajka ktore sa sredniowchlanialne a po treningu trzeba przeciez cos szybszego i tluszcze ktore spowolniaja bialko na noc a przeciez o to chodzi.

utnij bialko podbij tluszcze

Panowie, poratujcie swoją wiedzą. Przyjmuję to, że muszę przejść na redukcję. Czy jak ten wzór wyliczył mi 3350 kcal, to na redukcję mam zejść tak na 2500? Białko 15% Węgle 55% Tłuszcze 30% Tak wystarczy? Zmieniony przez - Kamooo w dniu 2021-01-08 14:10:46

Białko 2-2,5g na kg Tłuszcze 30% kcal Węgle reszta zacznij od deficytu 300kcal i sukcesywnie zwiększaj co 7-10 dni.

to ja bym już wolał wegle do minimum a nie tłuszcze a bialko maksimum do 3 chociaż 2,2 by wystarczyło i 500 kalorii bym obcioł od zapotrzebowania i to by było najrosądniejsze

Wiek: 36 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 118 Obwód uda: - Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 10 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 7-8 środki: meta,prop,wino,npp,superka Opisz swój plan treningowy: trening 4-5 [...]

[...] 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal Chodze do szkołi i te posilki bylyby odpowiednie dla mnie:) To jak moge brac Carbo?

zapotrzebowania kaloryczne wylicz wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

Szczerze nie mam pojęcia jak takie ilości wpłyną na organizm. Nie sądzę aby ktoś testował. Podejrzewam, że w dłuższej perspektywie czasu zaburzysz gospodarkę hormonalną. Bez względu na to, czy będzie to olej kokosowy, oliwa, czy tłuszcze z orzechów.

ja tłuszcze dostarczam z różnych źródeł do jajecznicy kokosowy nr 1 ;-) a tak to idzie lniany i oliwa z oliwek dodatkowo plus z pestek winogron do wszystkich surówek i sałatek