Redukcja masy ciala u osoby starszej.

Cześć. Post odnośnie mojej mamy. Za młodu byla dosyć szczupla . Przy wzroscie 160cm wazyla 55kg. Po ciazy waga przez kilka lat szla do gory . Po kilkunastu latach jest teraz 79kg. Duzo lat bez pracy fizycznej ale jak wiadomo obowiązki domowe , ogródek, miasto itp. Mama chcialaby schudnąć te kilka kilo i w pasie parenascie cm. Obecnie je troche zdrowo i troche nje zdrowo. Najgorsze to klasyczne podjadanie jakies ciasto , cukierek , herbatniki itp. Wedlug kalkulatora zapotrzebowanie na zerze to 2000kcal. Teraz ciężko stwierdzić ile jada bo jak mowie tu cos slubnie tam cos slubnie. Jak ten temat ugryźć?

Co znaczy starszej ? Ile ma lat ? Najlepsza dla niej będzie dieta indywidualna, czyli taka która bierze pod uwagę nie tylko cel jaki przed sobą stawia, ale również jej unikalne właściwości obejmujące m.in. indywidualne zapotrzebowanie energetyczne, rozkład obowiązków w ciągu dnia i możliwości czasowe na przygotowanie i spożycie posiłków, a nawet – upodobania kulinarne i ewentualne nietolerancje pokarmowe, jeśli takowe posiada. Pamiętaj: dieta powinna być jak garnitur uszyty na miarę, a nie uniform z przydziału czy pokutny worek .

53 lata. Jaki rozkład makro polecasz? I czy start od 2k?

zapotrzebowania kaloryczne wylicz wg wzoru :
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 1,5-2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Proponuje wdrożyć trening oporowy . Oczywiście wylicz go do zapotrzebowania

Inferno444

Teraz ciężko stwierdzić ile jada bo jak mowie tu cos slubnie tam cos slubnie. Jak ten temat ugryźć?

to jest chyba najgorszy problem u osób próbujących się odchudzających bez liczenia kcal, bo wiele razy spotykałem się z sytuacją, gdzie osoby przez cały dzień podjadały, a to batona, a to ciasto i mnóstwo przekąsek, a wieczorem "ja dzisiaj nic nie zjadłem/am" i bombka jedzenia wieczorem, bo przecież cały dzień nic nie jedli
policz wszystko wg wzoru, ułóż dietę i niech się mama oduczy podjadania pomiędzy posiłkami, a jak musi to niech to zamieni na owoce, warzywa, orzechy ale wliczone w bilans, zamiast słodyczy naładowanych tłuszczami trans i cukrem

Przede wszystkim warto namówić mamę na aktywność fizyczną. Jest to podstawa nie tylko wyglądu sylwetki, ale przede wszystkim zdrowia. Oczywistym jest, że najlepszym w celu kształtowania sylwetki jest trening oporowy. Z tym jednak nie będzie łatwo. Dlatego też warto wprowadzić cokolwiek na początek. Kwestia tego, co nie sprawić Twojej mamie przyjemność. Tak aby te trzy razy w tygodniu szła się w poruszać z chęcią, a nie na siłę. Opcji jest kilka i na pewno coś by znalazła. Wtedy można myśleć o ułożeniu diety.