Dieta na mase do oceny .

Witam !

Chciałbym przedstawić wam moją diete na mase i jezeli mozecie to naniescie na niej odpowiednie poprawki :)

Waga:62kg
Wiek:16
Wzrost:185cm

8:00
4 jajak gotowane + 100g chleb pelnziarnisty ewentualnie jakis jogurt. Płatki kukurydziane.


11:00
Twaróg 100g( moge dac tez chleb ? )
Orzechy solone.

14:00
Obiad :
ryż/zmieniaki
mieso kurczak/ryba.

17:00
Makaron z twarogiem.
Ryz
Owoc

18-Trening

19:30
Tunczyk z puszki. Czym moglbym go zastapic ewentualnie ?
Wafle ryzowe.

Napisze Ci, jak ja to widze.

8:00
4 jajak gotowane + 100g chleb pelnziarnisty ewentualnie jakis jogurt. Płatki kukurydziane.
Daj tutaj jajka + platki owsiane + siemie lniane + tran. Dodaj warzywa.


11:00
Twaróg 100g( moge dac tez chleb ? ) Raczej postaw na jakies miesko badz chuda/tlusta rybke. Jako zrodlo ww stawiaj na ryz brazowy, kasze jeczmienna/gryczana/jaglana, kuskus, makaron razowy/durum
Orzechy solone. Orzechy wloskie/pestki dyni/ pestki slonecznika. Oprocz tego dodaj oliwe i warzywa.

14:00
Obiad :
ryż/zmieniaki Ryz brazowy, kasze jeczmienna/gryczana/jaglana, kuskus, makaron razowy/durum.
mieso kurczak/ryba.
Dodaj warzywa.

17:00
Makaron z twarogiem. Za duzo twarogu, za malo miesa / ryb.
Ryz Takie zrodla ww jak pisalem wyzej.
Owoc Tego nie dawalbym w ogole, ewentualnie po treningu.

18-Trening

19:30
Tunczyk z puszki. Czym moglbym go zastapic ewentualnie ? Tunczyk maksymalnie 3-4 razy w tygodniu, tutaj daj cycka albo chuda rybe.
Wafle ryzowe. Ryz bialy.

Przydalby sie jeszcze jeden posilek przed snem - twarog poltlusty + oliwa z oliwek + warzywa.

Dodawaj warzywa do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi. Posilek przedtreningowy 1,5 h przed treningiem, ewentualnie 2h, jezeli dodasz do niego tluszcze.


Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-05 21:44:33

ce,staż,wymiary??zapotrzebowanie kcal??rozkład BTW??

8:00
4 jajak gotowane + 100g chleb pelnziarnisty ewentualnie jakis jogurt. Płatki kukurydziane.
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc


11:00
Twaróg 100g( moge dac tez chleb ? )
Orzechy solone.
ryz/kasza/makaron+tunczyk z puszki+warzywa+oliwa

14:00
Obiad :
ryż/zmieniaki
mieso kurczak/ryba.
dorzuc warzyw i oliwy

17:00
Makaron z twarogiem.
Ryz
Owoc
makaron,piers z kurczaka,ciut warzyw i oliwy

18-Trening

19:30
Tunczyk z puszki. Czym moglbym go zastapic ewentualnie ?
Wafle ryzowe.
ryz biały,piers z kuraka

propnował bym jeszcze psoiłek przed snem
twaróg,warzywa,oliwa

zacznij uwzgledniac tłuszcze w diecie oliwe,olej lniany,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam i zacznij jesc warzywa
po treningu bez tłuszczy tylko białko i wegle

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 22:58:01

Koles, no offence, ale skad on ma wziac tyle samo tluszczy nasyconych co wielonienasyconych jedzac samego cycka?

Lepiej niech cyca ma w okolotreningowych, a w pozostalych zmienia jakiegos indyka, wolowine czy nawet wieprzowine.

A jakie warzywa macie na mysli ? Np. pomidor do kanapek czy merchewke zjesc gotowana ?

m4ul

dałem tylko przykład wiadmomo ze może jesc inne rodzaje miecha i ryb

nasycone beda z jajek,mleka,sera,wiórków kokosowych,tłustych mies(karkówka,schab,łopatka)
wielonienasycone:orzechy,pestki,olwj lninay,sezam,siemie,lniane

Z WARZYW jedz co ci smakuje ich nie wliczaj do bilansu kcal oprocz:ziemniaków,kukurydzy,groszku,fasoli,soczewicy,bobu

teraz sezaon na warzywa to korzystaj

A jesli chodzi o oliwe z oliwek to do czego ja dodawac? Czy z lyszki pic?

oliwa możesz polac warzywa lub pic z kielonka w ostatecznosci możesz na niej smazyc

Koles

Zgadza sie, ale doradzaj te roznorodnosc produktow, w tej wersji nawet cyc znudzi sie po miesiacu

I no offence, nic do Ciebie nie mam, zwyczajnie zmartwilem sie o populacje kurczakow widzac tyle cyca w diecie

PS Chyba zaraz naspamie Ci w dzienniku

m4ul

dobra spoko,zapraszam do dziennika jak najbardziej

No to po waszych postach zmienilem troche diete zobaczcie jak to wyglada teraz.
8:00
4 jajak gotowane + płatki kukurydziane+pomidor cały
11:00
Twaróg 100g
Pestki dyni 10-20g.

14:00
Obiad :
ryż/kasza
mieso kurczak/ryba.
Buraki , sałatka.
17:00
Makaron (Jak mowicie ze zaduzo twarogu to z czym moglbym jeszcze zjesc makaron?).
Ser żółty+ogorek


18-Trening

19:30
Tunczyk z puszki.
Ryż z oliwa z oliwek.
Owoc

Zmieniony przez - Dereko w dniu 2008-08-06 12:56:27