Tłuszcze

aaa rozumiem bo to się tyczy aktywności jakby węglowodanowej...rozumiem dzięki serdeczne....ja mam niski poziom BF...oceniem na około 10% nawet mniej ...czyli przy wadze 70kg dajmy na to 10% fatu to 7kg...sucha masa to 63kg x 2,2 = 138 x 1 + 100 = 238gram węgli zapewne tak to ma być z tym że ja się lepiej czuje na niższych węglach....ogólnie [...]

Kazdy inaczej reaguje na węgle i tłuszcze, to podstawowy wzór przy diecie zbilansowanej z książki lyla. Możesz sobie dopasować pewne sprawy do swojego organizmu i to też jest ok.

Czytaj gdzie warzywa, zdrowe tłuszcze ??? totalna kaszanka

Nie, to jest czas na szybkie wchłanianie wartości odżywczych z jedzenia, więc nie powinno być miejsca na tłuszcze.

tłuszcze w posiłkach około treningowych sobie odpuszczę, w dietce zszedłem do 1g węgli i 2200 kcal przy 88kg (obecnie) wagi, tłuszczy 117g. O ile teraz obcinać kalorii? Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2012-02-13 23:20:55

klufczyk, chodzi mu o czas do rozpoczecia odbloku. obiwan02 mozesz dac propa np 100 mg co 3dni i winka 25-30 mg dziennie.Koniecznie obetnij wegle ale uzupelnij brakujace kcal dodajac bialka i tluszcze. Pamietaj o tym ze odblok rozpoczynasz wtedy po 3-4 dniach od ostatniej iniekcji propa. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2005-12-14 10:10:02

jestes pewnie ekto??jak dlugo juz jestes na takiej kcal?? proponuje białko zmniejszyc zeby było 100% ok 2-2,2g na KMC wegle ile masz??zwieksz tluszcze do conajmniej 1g na KMC!!

Nie chodzi czy sie zatykaja . Taki uczucie mam dodalem tluszcze i w ciagu jednego dnia nabralem 1.5 kg czego przy 50 g tłuszczu nie mam . Ok jak znajde czas to w ciagu paru dni jeszcze raz wylisze i wstawie moze ktoś pomoze . Dzieki za zainteresowanie ;)

ja jechalem podobny cykl jak twoj z poczatku troche enana z meta pozniej oma delikatnie jeden strzal na tydzien dawka mala wiem ale uwazam ze wystarczajaca na utrzymanie miecha do tego bylo bardzo duzo aero nawet 6-7 razy w tygodniu trening silowy 4-5 razy w zależności od samoppoczucia i dieta trzymana na dość niskich węglach ok 200 białko ok 250 [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

moja koncepcja jest taka :) bieg na czzo (wczsniej kawa + 30mg efki) wolny bieg 45 minut -jezeli bedziesz biegał za szybko poleca miesnie,takze tylko wolny bieg a nie jakies skipingi :)-brzuch leci jak szalony ( miesnie zostaja co widac po sile na siłce) bieganie wto,czw,sob, siłownia pon sro pia trening obwodowy ACT i gitara gra :) u mnie [...]

Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 (Ciągły) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : sztanga,sztangielki,wyciąg górny,dolny,poręcze,drążek Dieta : białko:2g węglowodany:4g tłuszcze:1g Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :kreatyna i gainer Ostatnio przerabiany plan: trening [...]

Tutaj wysyłam dietę. Jest to przykład ale ogólnie staram sie trzymać śniadanie węglowodanowo-białkowe, 2 śniadanie węglowodanowo-bialkowo-tluszczowe, obiad węgle białko tłuszcze, podwieczorek węgle, kolacja bialko węgle. Zależy też od pory wykonania treningu i takiego jaki wykonuje. Dżem w diecie oczywiście domowy, w posiłkach staram się dużo [...]

Typisz, oliwa z oliwek to podstawa diety Zdrowe tłuszcze muszą być, nie ma wała.

Co do nitrobolonu to niewiem jak dawkujesz. Wiesz że w składzie jest arginina, która zwiększa przepływ krwii rozszerzając naczynia krwionośne. Jak będą cię operować może nastąpic krwotok, który dodatkowo przyśpieszy arginina, dodatkowo naczynia krwionośne będą mogły być rozszerzone w trakcie twojej operacji. Ale do operacji jeszcze dużo czasu. Z [...]

oprucz bialka i węgli są jeszcze tluszcze żeby budować mase trzeba być na dodatnim bilansie kalorycznym, ile on wynosi dla ciebie to nie wiem, bo skąd? kalkulatory to jest tylko baza -musisz sam zobaczyć może sie okazać ze będziesz tył już od 2500kcal a może będziesz musiał jeść 4000kcal jak nie zaczniesz liczyć tego co jesz to sie nigdy nie [...]

a tłuszcze? Oblicz zapotrzebowanie i podbijaj kalorie jak nie będziesz rosnąc, ale daj tą dietę którą ułożysz do sprawdzenia w dziale odżywianie

Czekaj, tłuszcze 1-1.5g na 1kg masy, tak? a węglowodanów ile na 1kg?

Ja bym polecał rybę. Może być tłusta. Tłuszcze na noc to częste stosowane rozwiązanie. Jeśli chodzi o gramature to nie przekraczaj 40g białka w ostatnim posiłku. Zresztą powinieneś wyliczac codziennie makrosy i patrzeć ile Ci zostało i ile powinieneś zjeść :) Jakbys czuł się głodny to dorzuc jakieś wegle. Byle nie cukry proste(mam tu mysli owoce). [...]

W sumie: 1804.5 kcal Białka: 178.8 Węglowodany: 206.1 Tłuszcze: 35.3