max masz biegania z rana :)

jak długo moge biegać z rańca (biegam na czzo pije tylko kawe i zapodaje 30mg efki)
zeby nie przesadzic nie doprowadzic do przetrenowania bo teraz biegam 60 min i czuje ze mógłbym więcej tylko nie wiem czy jest sens ???
cel treningu utrata fatu+kondycja.
nie wiem czy biegac 4 razy w tygodniu i zwiekszac czas stopniowo nawet do 2h czy moze lepiej biegac 7 razy w tygodniu po 60 minut :)

biegaj sobie 4-5x i niemusi byc zawsze godzina,podczas tej godziny (zalezy jak biegniesz ) robi sie okolo 12km,rob sobei raz 8,pozniej 10,12,i znow 8,wieksze urozmaicenie niewprowadzi monotoni,dodaj sobie tez jakies przebiezki zeby cie te dlogie biegi niezamulily
te 2godzinne biegi to odposc chyba ze pod maraton

vlad88 moze byc tak ze z rana tak jak mówisz 45-60 minut a po południu w tem sam dzien przebieżki np. 60m (czyli pare razy bieg na maxa ) + bieg wahadłowy 20*5m ,plus jakies inne cwiczenia na szybkosc ? moze byc tak ? co byś jeszcze dozucił i jakie przerwy robic pomiędzy przebiezkami ?
wielkie dzieki za odpowiedz
aha mój trening :
pon,sro.pia siłownia ACT
wto,czw,sob,nie bieganie (na razie tylko z rana tak jak pisałem i chba teraz dozycie wahadłowy i przebieżki )

najlepiej nierozdrabniaj sobie treningu na 2,jesli rano biegasz to zrob sobie caly trening rano i daj organizmowi odpoczywac i sie regenerowac.

tu masz schemat

p---
w-rozbieganie+rytmy
s-tempo
c-rozbieganie+sila biegowa
p---
s-tempo
n-dlogie rozbieganie +rytmy

do tego schematu dostosuj sobie kilometraz i tempowki,

po co ta Efk(n)a? Kolejny mysli ze jest niezniszczalny.

No ja bym sie podlaczyl do pytania jak mozna. Robie cos podobnego od jakiegos czasu, tzn. 2 trening dziennie, rano na czczo kondycja + zrzucenie brzucha :D, ale ze nie lubie biegac dlugich dystansow to urozmaicam bieg o wszelkie mozliwe ciwczenia jakie mi do glowy przyjda (skipy, wymachy, itp) i do tego w miedzy czasie porzadne rozciaganie, a po poludniu macham sobie ciezarami. W zwiazku z tym pytanko. Czy jest sens robic trening ze sztanga (wszystkie grupy miesniowe rozbite na 5 dni) na czczo po tym bieganiu ?? Jak bardzo zuzywaja sie miesnie przy dlugim treningu przed sniadaniem i co zrobic, zeby ewentualnie lecialy mniej? Na razie wymyslilemwyczytalem tylko po treningu jakis bananik albo wafle ryzowe, ale pewnie sa jakies inne patenty ??

to chyba nie jest najlepszy pomysl zeby machac ciezarami na diecie, bez dowozu odpowiedniej ilosci wegli i bialek, odbudowa nie zachodzi prawidlowo. Masz wiec taki efekt: w czasie treningu uszkadzasz wlokna miesniowe, ktore sie nie odbudowuja, tym samym zmienia sie proporcja suchej masy ciala do tluszczu, masz proporcjonalnie coraz wiecej tluszczu. To pewnie nie jest twoj cel. Jednym slowem: albo silownia, albo odchudzanie.

Wafle ryzowe z miodem w czasie redukcji???!!! Powodzenia. Spozywanie weglo. prostych powoduje skok insuliny i zatrzymanie lipazy lipoproteinowej, czyli innymi slowy hamuje spalanie tluszczu.

Oczywiscie masz racje, ale :D
- nie stosuje diety w sensie ograniczenia ilosci spozywanych kalorii, raczej znacznie podnioslem jakosc zarcia i regularnosc posilkow, nie zalezy mi na czasie odchudzania i staram sie zbic tkanke tluszczowa przez intensywny trening z nakierunkowaniem na aeroby, a nie poprzez . Nie mam zamiaru zgubic brzucha przez kilka tygodni. Planuje jakies 12-13 kg w minimum 3 miesiace, wiec nie jest to bardzo drastyczne odchudzanie.
- z treningu ze sztanga nie zrezygnuje, ale cwicze malymi ciezarami, z dosc duza intensywnoscia. Nie planuje treningow na mase, bo nie interesuje mnie kulturystyka. Od styczna chce zaczac trening sily i na dzien dzisiejszy wlasciwie dopiero ucze sie cwiczen i obserwuje reakcje.
- o waflach ryzowych czytalem gdzies kiedys dawno i slyszalem, ze w niewielkich ilosciach to dobra rzecz bezposrednio po treningu. Moze sie myle, nie wiem.

Ponawiam wiec pytanko: jak najlepiej cwiczyc rano na czczo, zeby gubic tkanke tlusczowa, a nie miesnie? O karnitynach, HMBtach i innych cudach nie myslalem, ale jesli to pomaga, to moze pomysle

moja koncepcja jest taka :)
bieg na czzo (wczsniej kawa + 30mg efki) wolny bieg 45 minut -jezeli bedziesz biegał za szybko poleca miesnie,takze tylko wolny bieg a nie jakies skipingi :)-brzuch leci jak szalony ( miesnie zostaja co widac po sile na siłce) bieganie wto,czw,sob,
siłownia pon sro pia trening obwodowy ACT i gitara gra :)
u mnie rewelacja rezlulaty własnie takie o jakie mi chodziło czyli siła rośnie a brzuch spada :)
jeżeli chodzi o diete to po 17 juz same białko + tłuszcze :)
zaraz zabieram sie za tuńczyka z avokado :)
pozdrrawiam

wolny bieg 45 minut -jezeli bedziesz biegał za szybko poleca miesnie,takze tylko wolny bieg a nie jakies skipingi :)

W takim razie jeszcze jedno pytanko. Od czego w takim razie zalezy to, czy miesnie poleca, czy nie. Czyzby od tetna?

brawo