Tłuszcze

[...] x3 + Ser twarogowy tłusty + pomidor, kabanos x2, banan Może ma ktoś pomysł jak urozmaicić tę dietę? Układałem ją wg. Vitalmaxa, z tej diety wychodzi: Białka: 195g Tłuszcze: 60g Węglowodany: 558g Kalorie: 4066 kCal No i widać zbyt duże rozbieżności, szczególnie niedobór tłuszczów? Jak można go zwiększyć? Jakieś pomysły? Z góry dzięki:)

Witam. Mam 18 lat, waga 80kg przy wzroście 183cm,mój staż na siłowni to ponad rok. A mogę wspomnieć że zaczynałem od typowego ekto z ramionami grubości nadgarstka. Diete staram się trzymać na 100%, przy czym max 20% jest jedzenia brudnego (batoniki, czekoladka, nie dużo ale zawsze) obecnie to ok. 3000-3200kcal w tym 180g białka, wegle i tłuszcze [...]

TDEE=2`600kcal Białka: 190g=760kcal Węglowodany: 160g=640kcal Tłuszcze: 1`200kcal =130g Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 185 Obwód klatki: na Obwód ramienia: na Obwód talii: na Obwód uda: na Obwód łydki: na Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: szkoła+siłownia(3razy/tydzien) [...]

[...] i surówka 19:30 Makaron 100g, puszka tuńczyka 22:00 Ser twarogowy półtłusty 125g, łyżka oliwy z oliwek, warzywa Wychodzi tutaj średnio: Białko - 149g Węglowodany - 283g Tłuszcze - 62g Kcal - 2303 Nie uwzględniłem posiłku na stołówce szkolnej w sumowanych wartościach! Powieniem spożywać co najmniej 3000 kcal + Myślę, że może dorzucic w [...]

[...] Podciąganie podchwytem wąskim 10/8/8/6 Łydki 2xMax Przedramiona 2xMax Przedtreningowo kawa, potreningowo herbata z cukrem i kiełbasa podwawelska 3400kcal 40% Węglowodany 40% Tłuszcze (40% SFA 40% MUFA 20% PUFA) 20% Białka Bazuję na ziemniakach, ryżu, kaszy gryczanej, wątróbce (witamina A), kurczaku i czasami rybie i wołowince, do tego różne [...]

Witam koledzy. Obecnie leci redukcja poprzedzona rekompozycją. Fajnie poszło bo poleciał bf a mięsa delikatnie nawet przybyło. Wszedłem na redukcje, obciąłem kcal a waga od paru tyg stoi. Aero/hiit dokładam, obecnie po każdym siłowym t.j 4 razy w tyg 20min hiit oraz 1-2 aero 30 min w dnt. Obciąłem troche ww zaczeło iść kg w dół ale nie znacznie, a [...]

Witam. Przejdę do sedna sprawy bez dłuższych wstępów. Pracuje 5 dni w tygodniu fizycznie ( średnia intensywność, bez dźwigania ) do tego trenuje bjj 4 x w tygodniu i 2 x siłownia głównie wysiłek 70-80 % hr max czasami zdarza się i 90 %. Pytanie czy pracując fizycznie mogę dobrać sobie cbl, cbt lub diętę z niską zawartością weglowodanów . Dlaczego [...]

[...] 1920x1.4=2688 kcal (duza aktywnosc glównie trening przez wakacje) zapotrzebowanie : Bialko 160g białka (w kcal) =4x160 =640 kcal Węglowodany 140 g (w kcal) = 4x140 =560kcal Tłuszcze 165 g (w kcal) = 2688-640-560=1488 kcal Wiec, tak treninig beda ogolnie skupiały sie basen/siłownia/treningi mma + dodatkowo jakies bieganie, pilka nożna, rugby. 1 [...]

[...] 643kcal Kolacja: *ser twarogowy pół tłusty 150g *chleb żytni jedna kromka 50g *jogurt naturalny 2% 100ml B:36 T:10 W:36 378kcal +Witaminy i minerały +Omega 3 Razem : % Białko:166 27% Tłuszcze:80 13% Węglowodany:373 60% 2900kcal jakieś sugestie co zamienić?co jest źle ? bo mogłem coś przeoczyć lub zapomnieć

Witam tydzień temu pytałem o redukcje teraz chce uderzyć z masą, waga juz nic nie chce zejść przy ok. 1800kcal dziennie, wiec myślę że z czasem aż przybiore masę tłuszcz który został na brzuchu zniknie znaczy nie jest go dużo, po za tym wydaje mi się ze to kwestia nadmiaru skóry. I mam do was kilka pytań czy to co napisałem wyżej jest dobrym [...]

Staż treningowy: mały ;) Wzrost: 171 Waga: 58 Cel: przyrost masy z kalkulatora wyszło mi, że potrzeba mi 2600 kalorii, jak obliczałem zgodnie z jednym tematem na tym forum wyszło mi grubo ponad 3000 więc dałem 3000 1 posiłek mleko spożywcze 3.5% 150g jaja kurze całe 120g otręby pszenne 25g płatki kukurydziane 100g marchew 50g (żeby było jakieś [...]

Witam wszystkich serdecznie, Chciałabym prosić o zweryfikowanie diety oraz wskazówki dotyczące odżywiania. Mam problem z nadwagą głównie jest to spowodowane sposobem odżywiania oraz brakiem ruchu. Nie ukrywam, że lubię również słodycze. No i w końcu nastał ten moment, że chciałabym coś zrobić ze sobą, wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Hej, glownie interesuje mnie ogolna ocena mojego zywienia, potrzebuje jakiegos kopa bo kombinuje wiecznie z jedzeniem, a wychodzi i tak fatalnie. rzucam przykladowy jadlospis, rece mi juz opadaja z tego kombinatorstwa a i tak jakies to slabe... ciezko nazwac to posilkami, bo w sumie jak jestem w domu to jem caly dzien bez przerwy male porcje, ale [...]

[...] jest z ActivLabu. Aktualnie od jutra zaczynam 10 tygodni redukcji. Dieta Na początek planuję w DT 2700kcal, a w DNT 2400kcal. Białko 180g; Węgle dt-150g, dnt-250g; Tłuszcze reszta do danej puli kcal. Trening Trenuję schematem pull/push/legs/off/off. Do tego po treningu siłowym 30min cardio (zwykle jest to bieg w terenie). W DNT robię [...]

Próbowałem sobie ułożyć jakąś dietę redukcyjną/odchudzającą, ale strasznie ciężko mi to idzie np. mam za mało tłuszczy, za dużo kalorii i ogólnie strasznie mało jedzenia :) Wzrost: 189cm Waga: 90kg Dzienne zapotrzebowanie: ok. 2200kcal (deficyt kaloryczny) białko: ok. 190g węglowodany: ok. 260g tłuszcze: ok. 90g Dieta ------ Śniadanie: Tuńczyk w [...]

Witam zaczynam cwiczenie na silowni. Mam 17 lat , waga 73kg , wzrost 174cm chcialbym przybrac masy mięsniowej i zzucic troche tłuszczu moja ulozona dieta : posiłek 1 8:00 - 9:00 twaróg pół tłusty - 100g lub 2x jajka - 120g orzechy włoskie - 15g od 9:00 - 10:00 owoc posiłek 2 10:00 - 11:00 ryż 100g z jogurtem/ owocami posilek 3 [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie poprawności mojego jadłospisu. Na początek kilka podstawowych informacji o mnie: Chcę schudnąć Waga 70kg Wzrost 167cm Aktywność minimalna, praca lekka Kobieta Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1833.42 Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji 1500 kcal 40% węglowodany 600kcal 150g 1,5g/kg mc białko 420kcal 105g [...]

Witam. Jestem na diecie redukcyjnej od początku października. Od tego czasu udało mi się zrzucić dość sporo balastu, waga na początku redukcji to ok 100kg a teraz ok 90kg, w talii poleciało jakieś 10cm. Obecnie jestem na diecie zbilansowanej gdzie deficyt kaloryczny to --200kcal. Chciałem się poradzić co mogę teraz zrobić aby dieta była jeszcze [...]

Witam wszystkich prosze o ocene mojej nowej diety cel diety-masa miesniowa wiek-24 waga-85 wzrost-170 staz treningowy-1,5 roku moje zapotrzebowanie:-bialko 2.5g/1kg-212g -weglowodany 3g/1kg-280g -tluszcze 1g/1kg-85g -2700 kcal 7.I sniadanie:-omlet-6 bialek [...]

Witam.Jak myślicie ta dieta ma jakiś sens ? Próbuje już drugi dzień ułożyć średnio mi to idzie.Wiem że jeszcze trochę brakuje tłuszczu i może trochę węngli.Sam już nie wiem co i jak poprawić. Posiłek nr 1 Jajecznica z 4 jaj.2 całe 2 same białka.Pomidor, sałata + 2g Omegi-3 b:40 g t: 16 g w:4,3 g 460 kcal Posiłek nr 2 ( Sałatka) Pierś z kurczaka [...]