Tłuszcze

Jest dobrze jeśli chciałbyś od razu się redukowac - mam na myśli bilans ujemny - co nie jest najlepszym rozwiązaniem. Nie odejmujesz 500 kalorii a bilans liczysz na zero a więc od 3750kcal odejmujesz wartości kaloryczne węgli i białka a następnie wyliczasz tłuszcze. Przez kolejne 14 dni na diecie jesteś na bilansie zerowym, aby przyzwyczaic [...]

Warto poświęcić chwilę i wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru podanego na forum, następnie uciąć powiedzmy 300 kcal bądź przez jakiś czas być na zerowym bilansie. Przykłady skąd czerpać białko, tłuszcze oraz węglowodany również masz w podwieszonym temacie. Kolejnym ważnym punktem jest zadbanie o prawidłowy trening siłowy dodatkowo jakieś [...]

dawki kreatyny 5g /dzien powinny spokojnie zaspokoić "braki" organizmowe - podziel sobie jakos te 5g i bierz przykladowo : na czczo, przed treningiem, przed snem .. tauryna - jak zaleca producent do kazdej porcji kreatyny. np; na czczo 1kaps + tauryna 1 kaps przed trengiem 2 kaps + tauryna 1-2 kaps na noc 1 kaps + tauryna 1 kaps dieta - [...]

wybacz grassmate ale wiem jak reaguje moj organizm na wieksze ilosci bialka.obcinajac wegle i tluszcze (co robilem wiele razy-w takich dawkach jak napisalem) robilem za***iste jakosci twardy i ubity miesien.

z odżywkami to jest tak ze mała ich część działa w sumie największe działanie jest na etykietach co do hmb podszedłbym z dystansem ja np nie moge nic dobrego na ten temat powiedziec imo to stata kasy ale jak sam nie spróbujesz to sie nie przekonasz a jesli itersesuje Cie spalenie tłuszczu to najważniejsze rzeczy to 1 przemyslana dieta 2 dużo ruchu [...]

Czyli co polecasz? Zmniejszyć węgle a podwyższyć tłuszcze, np do 100 g dziennie?

100gram tluszczy? Tluszcze powinny zajmowac 20-25% zapotzrebowania kalorycznego.

KALORIE 2660 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 97,5 WEGLOWODANY 296 to moje zapotrzebowanie. cel masa 21g nasyconych 52g jednonasyconych i 13g wielonasyconych kielbase wywale dodam po 20 ml oliwy do 1 i 3 posilku i 10ml na noc (do szkoly niemam jak tej oliwy wziasc) tylko ze posilek jem 1,5h przed treningiem nie zaszkodzi ta oliwa? do 1 [...]

ja bym zmienil tluszcze na 1g/kg mc a podbil troche ww w to miejsce

białko i tłuszcze są ok ww zmniejsz do 4 . Jeżeli masa nie bedzie szla, stopniowo dodawaj ww. pzdr

Co to za obiad sam makaron z tego planu jalepszy posiłek to pierwszy reszta do zmian do makaronu dodaj białko np makaron kurczak passata pomidorowa trochę oliwy i już masz posiłek pewno wartościowy drugie śniadanie do wywalenia albo do chleba dodaj np schab wieprzowy pieczony w piekarniku i zrób kanapki plus ser żółty .chodzi o to żeby posiłki [...]

Debee a mogłbyś mi podać dosłownie co powinienem jeść bo ww zlozone o jakims tam iq nie wiele mi mowi:PP ponadto czemu mam na 2 nie jesc szynki tylko rybe.Tluszcze zdrowe czyli siemie lniane , orzechy? I czy istnieja platki owsiane w konsystencji wysypujesz zalewasz mlekiem i jesz? rano nie mam czasu wiecej jak 5 minut na przygotowanie sniadania:P [...]

Schudnąć nie zmiejszając BF? Jak można zrzucić same mięsni, nie zrzucając tłuszczu? W jakiej sytuacji się tak dzieje? @ Dobra nie pomyślałem zanim to napisałem, już wiem- jedząc chociażby same tłuszcze czy cukry, ale będąc ciągle na deficycie kalorycznym, Zmieniony przez - nokto w dniu 2015-05-06 17:24:21

Z tego co wiem to białko, ww i tłuszcze organizm może "scukrzyć". Tylko przy samym białku, gdy zamieniane ono jest w glikogen nerki muszą usuwać powstałe produkty metabolizmu. Z resztą z 1 g białka możemy uzyskać jedynie około 0,8 kcal efektywnej energii. Także żarcie samego białka bez obecności ww lub tłuszczy nie jest dobrym pomysłem. [...]

> Znalazłeś się w dziale odchudzanie, więc rozumiem że to jest Twój cel. I high sir :) > Jak się odżywiasz? Low carb. Jem co 2-3h. 5-6 posilkow dziennie. Duzo bialka (jajka, ryby (losos tlusty, tuna, losos wedzony do jajecznicy), kurczak, indyk, wolowina) + zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek, orzechy wloskie, siemie + inne nasiona i orzechy) [...]

Tluszcze tez myślę że są ok bo staram się dostarczac je w granicach od 80g do 90g. Prowadze dzienniczek, wzoruje sie na tabeli kalorycznej no i oczywiscie wadze. Dziennie pije 3 litry wody. Moja dieta wyglada tak ze nie mam jakis ściśle określonych posiłków. Staram się jesc co 2 godz. Mam dobrą sprawdzoną i polecona przez kolege tabele [...]

j.w. staraj sie jesc to co bedziesz mogl, jakies ryze, kasze, makarony z kurczakiem, ryba, wolowina, twarogiem, warzywa, owoce i jakies tluszcze zdrowe jak bedziesz mogl. Bilans troche powyzej zera.

mozesz zabrać ze sobą produkty sypkie, jak owsianka, ryze, kasze, makaron. rowniez zdrowe tluszcze, tj. oliwa, orzechy, nasiona. Z miesem i rybami bedzie trudno, bo jedyne wyjscie to byloby przewiezienie zamrozonych i takie ich przetrzymywanie tam, a śmiem twierdzic, że w podróży się rozmrożą. Kup wpc w ramach uzupelniania białka Zmieniony przez - [...]

Opór za mało kalorii tak jak napisałem wyżej. Ja dałbym węgle na jakieś 200 g jak wcześniej nie miałeś Low Carb, białko na 2,5 g, a reszta tłuszcze. Potem w razie waga stanie, obetnij 10 g z węgli i potem znów i znów. Jedz co lubisz - chipsy, hamburgery ale pamiętaj żeby to dobrze policzyć i wliczać w bilans

Wybaczcie za przerwę czasową. Czas w którym byłem nie aktywny: dziewczyna trochę zjechała kcal ale bez szczególnego liczenia, bardzo delikatne zmiany ciała. Ktoś pisał by trenował fb w jednak obawiam się ze ona na to się nie zgodzi ze względu na to ze to typ "silnej kobiety" i potrzebuje więcej czasu na daną partie. Trening siłowy jeszcze nie jest [...]