Tłuszcze

białko = schabowy w proszku on Ci nie zbuduje mięśni do tego potrzebna jest reszta elementów takich jak węglowodany, tłuszcze jeśli chcesz zwiększyć mięśnie to będziesz musiał ułozyc sobie diete

wrzucam poprawioną wersję jest więcej białka i węgli ale czy nie za mało tłuszczów. nie chce dodawać wiecej bo chce się zmieścić w ok. 3500 kal jakieś sugestie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ada9f6d786d4d8ebc0f5630d26b48c2.png Więc w czym problem ? Podbij tłuszcze na rzecz węglowodanów.

Nie rozumiem trochę o co ci chodzi. Układając diety liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem w zależności czy budujesz masę mięśniową dodajesz około 300 kcak czy też redukujesz tkankę tłuszczową odejmujesz około 300 kcal. Następnie robisz podział makroskładników na węglowodany tłuszcze i białka. Te założenia mają być zrealizowane czy to w [...]

Najnowsze badania dowiodly, ze: 2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała 2 x 65 = 130 bialka 6 x 65 = 390 carbo 1 x 65 = 65 tluszcze

[...] Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały Co do gainera - nie że jest coś z nim nie [...]

10 wskazówek zywieniowych wywal z diety przetworzone produkty, kazdy posiłek powienien zawierac pełnowartosciwe bialko, weglowodany zlozone, tłuszcze, warzywa Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2012-01-10 19:56:56

2g białka, 1-1,2g tłuszczów i reszta węglowodany. Ew. jeżeli chcesz low carb, to węglowodany do 100g a reszta kcal tłuszcze.

Odpowiednie proporcje mogą trzymać go tylko w ryzach podbij tłuszcze nasycone.

kurde jedna osoba mi pisze, żebym podbił węgle i białko, a druga, że tłuszcze, i sam już nie wiem co zrobić mogę dorzucić pestki z dyni to również jest dobre źródło tłuszczy? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-04 13:00:03

Słuchaj jaka role odgrywaja tłuszcze w diecie człowieka dawniej jak nie trenowalem normalnie jadlem to co Mama ze tak powiem na obiad zrobila wiadomo smazone potrawy tłuste... nie mialem problemow z skora. Od momentu jak zaczolem trenowac zaczely sie problemy przez dlugi czas nie stosowalem optymalnej diety tak mi sie wydaje oprocz tego ze [...]

Sezon na jabłka się zbliża dużymi krokami, przynajmniej na te późniejsze odmiany. Z tych wczesnych narobiłem sobie musu jabłkowego. Starte jabłka bez skóry i środka poddusić/przysmażyć w garku/patelni aż puszcza soki i odparuje większość wody, ewentualnie jak ktoś lubi az się nie zrobi ciapa ( zalezy tez od odmiany jabłek), dodać słodzika do [...]

białko do 2,2grama na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze do 1,4kg. Popraw!

Ja może i expertem nie jestem ,ale mogę Ci udzielić kilka rad i wskazówek którymi się kieruje będąc na diecie redukcyjnej ( chociaż nie zalezy mi nigdy na spadku wagi tj kg, tylko cm w pasie) i które na mnie działają. W ogóle to uważam ze nie ma sensu aż tak liczyć tych kcal, liczyc bialka, wegle.... poprostu trzeba jesc zdrowo.Ograniczac [...]

Aaa faktycznie.. To podliczę sobie tłuszcze w poszczególnych posiłkach diety i jeśli będzie brakowało to uzupełnię sobie orzeszkami :)

2g bialka a tluszcze 1g?ja chce zlapac miesnia a nie sie zalac

no to kalorii ok 3400 białko ok.150g tłuszcze ok.180g wegle ok. 270g tak mniej wieccej dziennie powinnienes dostarczac wartosci.

pij mleko kraza rozne zdania ze laktoz ze tłuszcze ze obciaza nerki ze osteroporoza i takie ******ły muj dziadek pił mleko od krowy całe zycie i to go zabiło w wieku 87 lat . ******ły jak nie dostajesz od tego rozwolnienia to pij .

imprez jeśli chodzi o tłuszcze to stanowią one bardzo ważny składnik diety poczytaj nieco o nich, wtedy będziesz świadomy jaką pełnią rolę, które produtky bedące ich zródłem należy uwzględnić, a które należy elimniować http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html P.S. Ważnym elementem jest znjomośc własnego zapotrzebowania kalorycznego. Stanowi [...]

jeśli faktycznie jesteś endo, to sporo masz tych węgli, bo ok. 6g/kg. jak będzie Cię zalewać to obniż kaloryczność i zwiększ tłuszcze kosztem ww.

Orzechy kosztują po 8-9 zł za 200g. Jak mam uzupełniać nimi tłuszcze to miesięcznie bym wydawał na nie kilka dobrych dych. Do czego tutaj dodam oliwę? Próbowałem polewać nią ryż, ale zapach i smak oliwy mnie odrzucał.