Dieta amatora nie krytykowac strasznie ;)

pij mleko
kraza rozne zdania ze laktoz ze tłuszcze ze obciaza nerki ze osteroporoza i takie ******ły muj dziadek pił mleko od krowy całe zycie i to go zabiło w wieku 87 lat .
******ły jak nie dostajesz od tego rozwolnienia to pij .

dostawalem kiedys ale chyba to przetrwalem hehe teraz jest gitara... to mleka do bolu moge? :) lubie ;)

jak prosto od krowy to nie szalej bo tam jest duzo tłuszczu

no urosne na tym co napisalem czy nie bardzo?

tak ppowinienes urosnac jesli bedziesz sie tej diety trzymał i odpowiednie wartosci to powinienes urosnac w diecie mozna popełnic duzo błedów ale probuj

dodaj sporo warzyw , a co do tego sniadania to mozesz jesc po prostu zamiennie rozne wersje . raz duzo jajek , raz cos na mleku + jakies jajo . orzeszkow wloskich mozna by dorzucic

pogadaj z KING89 on Ci diee dopracuje ;)

Jeżeli jesteś ektomorfikiem a jeszcxze lepiej hardgainerem to mogę ci powiedzieć czy edzie ta dieta okey , gorzej jeżeli nie jesteś ekto wtedy licz zapotrzebowanie

Śniadanie: 6 jajek jajecznica + chleb razowy + dwa jogurty danio
Jogurty wywal , dodaj owoc lub warzywo , 6 białek jaj i 3 żółtka


Odstępy między posiłkami 3 h
Sos wywal


2 godziny po ryz z sosem
Obiad: Ryż z sosem, mieso z kurczaka
Bez sosu


2 godziny po tunczyk z razowym chlebem

Daj 100g makaronu zamiast chleba


Kolacja kanapki z dzemem i serem bialym
100gram oraz mleko 1 litr (prosto od krowy)
mleko , może byc ale max 0,5 litra w tym posiłku
dzem wywal
kanpaki z chleba razowego około 100-150 g

przed snem 200 gram sera (poltlusty)
dodaj olwię z oliwek w ilości 20g


Zmieniony przez - kapitan10 w dniu 2008-05-11 19:48:29

jesli to dieta amatora to nie wywalalbym sosu . diety szybko mu sie odechce jesli na poczatku nie podporzadkowuje jej pod swoj smak . pozniej sie moze dalej przezwyczajac .

no własnie a co z tymi orzechami jest grane? starsznei dużo kalorii maja ;) mysle zakupic olej lniany podnobno wolna sei rozklada i daje duzo oenergii