Właśnie modyfikuje swoją dietę i szuka wszelkich rad.
Waży 71kg przy wzroście około 172.
Zapotrzebowanie wyszło mu na poziomie 2500kcal dziennie.
Poniższa dieta wyszła na poziomoe 3000kcal dziennie. No właśnie czy tyle ma też jeść w dzień nietrenigowy? Jedną porcję gainera może pewnie sobie podarować...
Ma kilkuleni staż.
-Śniadanie:
Serek twarogowy homogenizowany
Olej omega 3
Jaja kurze całe
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.
-II Śniadanie:
Musli z rodzynkami i orzechami
MASS XXL smak truskawkowy+woda
-Obiad:
Tuńczyk w wodzie
Ryż brązowy
Olej omega 3
Serek twarogowy truskawkowy
-przedtreningowy
MASS XXL smak truskawkowy+woda
TRENING
-potreningowy
MASS XXL smak truskawkowy+woda
-Kolacja:
Olej omega 3
Ryż biały preboild
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
-Przed snem:
pro cas 85+woda
Wieszam orginalną propozycję, trochę bym w niej zmienił ale czekam na wasz głos...