Dieta dla nie mogącego przytyć...

Znajomy ma problemy aby przytyć.
Właśnie modyfikuje swoją dietę i szuka wszelkich rad.
Waży 71kg przy wzroście około 172.
Zapotrzebowanie wyszło mu na poziomie 2500kcal dziennie.
Poniższa dieta wyszła na poziomoe 3000kcal dziennie. No właśnie czy tyle ma też jeść w dzień nietrenigowy? Jedną porcję gainera może pewnie sobie podarować...

Ma kilkuleni staż.

-Śniadanie:
Serek twarogowy homogenizowany
Olej omega 3
Jaja kurze całe
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.

-II Śniadanie:
Musli z rodzynkami i orzechami
MASS XXL smak truskawkowy+woda

-Obiad:
Tuńczyk w wodzie
Ryż brązowy
Olej omega 3
Serek twarogowy truskawkowy


-przedtreningowy
MASS XXL smak truskawkowy+woda
TRENING
-potreningowy
MASS XXL smak truskawkowy+woda


-Kolacja:
Olej omega 3
Ryż biały preboild
Mięso z piersi kurczaka b/skóry

-Przed snem:
pro cas 85+woda

Wieszam orginalną propozycję, trochę bym w niej zmienił ale czekam na wasz głos...

Pierwsze co to napisz jego wiek i zapotrzebowanie na B/WW/T Po drugie napisz ile czego

pozdro

Wiek 23lata

Zapotrzebowanie:
Dane
Waga ciała [kg]: 71
Ilość białka na kg masy [g] 1,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 107
Ilość węglowodanów [g] 355
Ilość tłuszczu [g] 71

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2485


Śniadanie gram
Serek twarogowy homogenizow 180
Olej omega 3 4
Jaja kurze całe 195
Chleb żytni razowy z soją i 15


II Śniadanie

Musli z rodzynkami i orzechami 70
MASS XXL smak truskawkowy+woda 66,5


Objad

Tuńczyk w wodzie 170
Ryż brązowy 100
Olej omega 3 4
Serek twarogowy truskawkowy 180


Przedtreningowy
MASS XXL smak truskawkowy+woda 66,5

Trening
MASS XXL smak truskawkowy+woda 66,5


Kolacja

Olej omega 3 4
Ryż biały preboild 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100


Przed snem
pro cas 85+woda 35

A gdzie tluszcze jednonienasycone i warzywa? Co to jest olej omega3? Serek homo z pierwszego posilku odpada.

To pewnie chodzi o Omega 3 w kapsułkach.

Ok, powinien dodać oliwe z oliwek i olej żepakowy.
Warzywa do objadu.

Jeszcze jakieś sugestie?

a co jest nie teges w homo ?

Homo nie jest teges... zdrowy:
http://209.85.135.104/search?q=cache:wzEyl8HGnpcJ:www.zdrowie-uroda.pl/index2.php?option=com_content&do_pdf=1&id=32 homogenizowany cholesterol&hl=pl&ct=clnk&cd=4&gl=pl

Rozdrobnione poprzez homogenizację cząsteczki tłuszczu bez żadnych problemów przenikają do krwi, omijając proces trawienia. Wynikiem tego, na ściankach arterii i naczyń krwionośnych odkłada się niestrawiony tłuszcz.

nie wiedzialem ze serek homo jest taki niezdrowy xD

Hm...
Jak ktoś się rusza to pewnie nic groźnego...

Ale w temacie ktoś mógłby coś jeszcze podpowiedzieć.

Rzepakowy nie bardzo chyba ze canola.