Tłuszcze

Przywadze 68 kg powinieneś mieć około 120-140 gram białka . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( [...]

To ja się jeszcze przyczepię - jaki sens wywalać żóltka i jeść same białka, dodając do tego boczek? Tłuszcze z żółtek są wartościowe, a boczek, jeśli nie jest super bio własnej produkcji, to w takich ilościach codziennie rewelacja nie jest.

[...] (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy/półtłusty no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , pestki dyni Węglowodany : ryż [...]

Rothen moze mi cos pomozesz mam 18lat 180cm i wze ok65kg 65x24=1560 1560x1,=2184 2028+500=2600kacl bialko 2x65=130gx4= 520 kacl tluszcze 1x65=65gx9=585kcal weglowodany 2600-520-585=1495kcl/4=374g a taka diete znalazlem czy ona bedzie dobra dla mnie???? Posiłek 1 Płatki owsiane - 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 400g Ser twarogowy chudy - [...]

bialko 2x65=130gx4= 520 kacl tluszcze 1x65=65gx9=585kcal weglowodany 2600-520-585=1495kcl/4=374g a taka diete znalazlem czy ona bedzie dobra dla mnie???? // to sie okarze Posiłek 1 // dałbym jeszcze tran Płatki owsiane - 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 400g // mleko najlepiej 0% tłuszczu Ser twarogowy chudy - 50g Posiłek 2 Chleb [...]

co sadzicie o tej diecie do tych obliczen ???? 65x24=1560 1560x1,4=2184 2184+500=2600kacl bialko 2x65=130gx4= 520 kacl tluszcze 1x65=65gx9=585kcal weglowodany 2600-520-585=1495kcl/4=374g posilek 1 08:00 ilość (gr) białko węgiel tłuszcz płatki owsiane 80 9,52 55,2 5,76 mleko 250 7,5 12 5 pomidor [...]

jeżeli widzisz efekty - jest ok, jednak teoretycznie: więcej produktów białkowych pochodzenia zwierzęcego - czyli jajka, mięso, ryby, twaróg. dbaj także by węglowodany i tłuszcze były dobrego źródła nie np ze słodyczy, jak u Ciebie z warzywami? pzdr/

Uzupełnić w większą ilość białka i węglowodanów? A tłuszcze zostawić? Nie chodzi tu o budowę mięśni, bardziej o powrót do wagi z przed 3 lat, czyli 60/62 kg.

Normalnie. Albo rybki albo akwarium, albo browarki albo wygląd. Nie wystarczy jeść dużo owoców i warzyw a mało tłuszczy... Tłuszcze te zdrowe też są potrzebne, a wszystko to należy spożywać w odpowiednich ilościach i proporcjach. Bieganie raz w tygodniu to również bardzo niewiele zwłaszcza że i dystans pewnie króciutki. Wysiłek ten podczas pracy [...]

Normalnie. Albo rybki albo akwarium, albo browarki albo wygląd. Nie wystarczy jeść dużo owoców i warzyw a mało tłuszczy... Tłuszcze te zdrowe też są potrzebne, a wszystko to należy spożywać w odpowiednich ilościach i proporcjach. Bieganie raz w tygodniu to również bardzo niewiele zwłaszcza że i dystans pewnie króciutki. Wysiłek ten podczas pracy [...]

''rozpad'' powoduje ujemny bilans kcal. Możesz i jeść 3 g białka a jak deficyt będzie duży to i tak będziesz chudł, węgle i tłuszcze też istotne

Eh. wiec nie wiem czemu na 4700kcal nie roslem.. teraz 4000kca+ lzej w pracy+bcaa+kreatyna+witaminy+lepiej rozmieszczone posilki. Mam nadzieje ze ruszę, jak nie to pewnie tluszcze bede zwiekszal az do skutku czy co radzisz ?

ciężka praca skutecznie zwiększa zapotrzebowanie dlatego mozesz zwiększyć do 2 g tłuszcze na kg

baton ma sporo cukru taki ! albo podjadaj orzechy włoskie( najlepsza opcja - tłuszcze + antyoksydanty) albo http://www.sfd.pl/Bia%C5%82kowy_baton_lepszy_od_SNICKERSA._BEZ_PIECZENIA!-t632533.html sam planuję porobić batonów, bo jestem na redukcji

Chłopaki nie bijcie sie... spokojnie, to tylko tłuszcze, nie warto dla nich ginąć

smiało dawaj proszek, sam podobnie jadam, i wielu innych dobrym rozwiązaniem jest dodanie twarogu półtłustego+wegle i tłuszcze i posiłek jak ta lala Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-05-09 02:34:01

Ile masz lat ? Waga ?? Wzrost ?? Domyslam sie ze redukcja 1 posiłek: - płatki owsiane 100g - mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?) - tran białko, białko ?????? i tłuszcze, orzechy zrobią robote 2 posiłek: - tuńczyk w sosie własnym 100g - pomidor, ogórek swieży tez ni ma białka i tłuszczy również moze oliwe ? 3/4 posiłek: - pierś z [...]

1 posiłek: - płatki owsiane 100g - mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?) - tran białko, białko ?????? i tłuszcze, orzechy zrobią robote A tran nie wystarczy?

Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to białko 99%, a reszta ma po 100% w stosunku do tego co mi wyliczyło, czyli prawie idealnie. Jeżeli chodzi o coś takiego jak diagram podpisany "procent składnika w diecie" to jest to: białko 39%, tłuszczy 20%, węglowodanów 41%. A diagram "stosunek kalorii" białko 31%, tłuszcze 36%, węglowodany [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 187cm Waga: 62,4kg Cel: masa (80kg) Trening: 4 razy w tygodniu Staż treningowy: brak Zapotrzebowanie kaloryczne: Białko 141 g Węglowodany 499 g Tłuszcze 63,1g Kalorie: 3342 kcal