Tłuszcze

Tłuszcze zwierzece również sa potrzebne i nie należy ich za wszelka cenę ograniczać. Wystarczy je wkomponować w dietę tak aby proporcje kw. tłuszczowych były zachowane. Patrząc na produkty które je autor nie widać żeby tych tłuszczy było jakoś przesadnie dużo, więc mleko bym zostawił. Przynajmniej pije mleko a nie wode o smaku mleka jak pół forum. [...]

np. 50 g orzechów arachidowych lub słonecznika do jednego posiłku to ok 280 kalorii i masz ok 3500 :) bredzisz, jak potłuczony o tłuszcach zwięrzęcych/nasyconych, ktore de facto nie są niczym złym i co wiecej- organizm je w pewnej ilosci również potrzebuje, a polecasz najgorszy syf, jakim sa fatalne tłuszcze ze slonecznika i orzechów ziemnych, [...]

białko - budulec węgle - energia tłuszcz - zapasy energii Czy to dobre rozumowanie, że przed treningiem (3 godziny przed) należy jeść tłuszcze? Chociaż wszyscy mówią co innego

brak energii to brak węgli odpowiednich. dodaj zdrowe węgle i tłuszcze

wojo dlaczego masło z orzeszków ziemnych nie jest dobrym źródłem? Nie mówię,że jest super ale duże ilości witaminy E ,cynku czy magnezu. A także są źródłem jedno i wielonienasyconych tłuszczy. Wiadomo są lepsze źródła ale tłuszcze z orzechów ziemnych są też ok. [...]

Doliczysz tluszcze i już masz kalorie policzone%-)

po treningu troche duzo tych wegli wystarczy 50g carbo poczekaj troche z tym białkiem.ja bym poczekał chociaz 20min mleko nie spowalnia wchłaniania kreatyny,to chłanianie spowalniają tłuszcze zawarte w mleku

Sory chłopaki ale nie zrozumiałem Godzina 20.00 carbo(50g)+wpc(20g) Teraz opcje: 1.21.15 (ser+oliwa+kasza) 2.20.45 (jajka+kasza) 21.30 (ser+oliwa) Nie wiem czy jest sens dzielić węgle+białko z białko+tłuszcze szczególnie że różnica pomiędzy nimi wynosiła by 45min. P.S.w oby przypadach bilans dzienny węgli taki sam. Dzieki. POzdro

w dni nietreningowe od 1-3 porcji dziennie po ok 30g :).Musisz polnować ile jesz białka w posiłkach bo ono w nadmiarze moze szkodzić ;) moga boleć Cie troche nerki :)w wyniku odkładania sie.. Czekolade mozesz sobie zjeść od czasu do czasu. Pilnuj kalorii i diety staraj sie jeść mało ale często i raczej gotowane rzeczy, ograniczaj równiez tłuszcze [...]

Dlaczego tłuszcze aż tak przerastają mi norme? Tak samo z białkiem ? Jakie przyjąć n/m.c. węglowodanów? Jak mogę podbić kcal, jeżeli brak mi aż 1000 a reszta jest ponad norme??

dieta ładna dorzuc sobie przed snem ten twarog z warzywami i oliwa i pamietaj o warzywach do innych posiłków i o zamianie produktow gdy by masa nie szła zwieksz tłuszcze

co to znaczy zdrowe? niezdrowe są te przetworzone, trans itd żeby było zdrowo muszą być zachowane proporcję między kw tłuszczowymi mniej więcej 1:1:1 kokos to tłuszcze nasycone nie łącz z ww

nie nie , nie lacze z ww . Chodzi Mi o to ze zrobilem Sobie mieszanke ktora chce wstawic do piekarnika (twarog + orzechy wlos + wiorki kokosowe) i chcialem sie dowiedziec czy te wiorki to podobne tluszcze do orzechow :)

a placka z płatkow owsianych i jajek nie mozesz se zrobic mi to zajmuje 3 min wiec bedziesz miał(a) pozywne sniadanko białko z jajek wegle z platków i tłuszcze z zółtek i odrobine z owsianych wiec posiłek ok :)

Wiem że żółtko jaja ma więcej białka niż białko jaja^^ odrzucam 2żółtka tylko ze względu na tłuszcze ;) 3całe jajka +2białka ;) obliczyłem tylko ile białka węgli tłuszczy zjadam .. na rzeźbie potrzebuję ujemnego bilansu kalorycznego ;) nie pamiętam dokładnie ile mi wyszło B , WW, i T. bo zgubiłem zapisy :D. białka ok. 160g Węgle ok. 100g ale nie [...]

w szkole daj chleb razowy/+bialy ser/mieso wlozone do chleba. przed silownia brak weglowodanow,daj ryz/kasze/makaron 24gramy tluszczów to za malo,sa one rownie wazne co bialko lu weglowodany, tluszczow powinno sie jesc w granicach 0,8-1,5grama na 1kg masy ciala,stawiaj oczywisie na zdrowe tluszcze,tzn pochodzące z : tluste ryby [...]

Dieta jest okej, wywaliłbym tylko masło orzechowe jeżeli jest z ziemnych lub rzadziej je stosował. Dodaj do diety tłuste ryby:makrela,śledź,łosoś. Urozmaicaj tłuszcze.Z tym tłuszczem z grilla,skoro to grillowana PIERŚ to wątpię żeby to co tam ścieka to tłuszcz :) Raczej woda i śladowe ilości tłuszczu

Tak nazywa się to trening na rzeźbę. Spożywasz większe ilości białka, jak na masie dałeś 2.0 to na rzeźbie dajesz około 2.5, ograniczasz węglowodany reszta tłuszcze. Przed aerobami bcaa może się przydać. Oczywiście cały czas chodzisz na siłkę.

Szrzerze mowiac badania mam w 4 literkach. Czytanie ich jest dla mnie strata czasu (oczywiscie sa wartosciowe!!).Wybierajac jakis suplement:odzywke, kretyne, glutamine itp. kieruje sie : 1 kryterium cena biore 3 firmy: najtansza, z sredniej polki, i najdrozsza nastepnie 2 kryterium skladu&dawkowanie: porownuje sklad w exelu lub w okienkach w [...]

hmmmm gdzie zdrowe tłuszcze zmniejszające cholesterol np oliwa o-3 zero warzyw i owoców jak dlamnie dieta odpada :) jak dorzucisz te skła co podalem tio moz byc :) grunt tio obserwacja organizmu:)