[...] i ewentualnie skorygowali mnie oraz skierowali w drobym kierunku :D... Moje wymiary: Wiek: 26 lat Wzrost: 174cm Waga: 73kg Pas: 94cm BF: 25-27% Kcal: 2700 Białko: 170g Tłuszcze: 75g Węglowodany: 340g PS. Kurak będzie smażony na Oleju w sprayu 0kcal /SFD/2019/5/8/452db68d0db5442697bb1fe41d1df130.jpg Zmieniony przez - keelem w dniu [...]
No to od razu do rzeczy, mam 16 lat chce przybrac na masie czy ta dieta mi w tym pomoze??? 1 Posilek Platki owsiane 100g Mleko 500ml Rodzynki 2Posilek 4 kromki chleba Mieso(kurczak/wolowina/wieprzowina) owoc/warzywo 3Posilek Ryz Udko kurczaka/Piers kurczaka/ryba Jogurt 4Posilek piers kurczaka/Udko kurczaka/lopatka wieprzowa 2kromki chleba [...]
[...] aż tak duża liczba WW. Mam 20 lat, wzrost 190 cm, przy cyzm waga to 69 kg. Moje zapotrzebowanie kcal na poziomie dziennym wyszło: 3850 Przyjałem białko na poziomie 2,2 g = 152 g dziennie Tłuszcze 25% dziennego zapotrzebowania = 107 g I z tych wszystkich obliczeń wychodzi, że powinienem spozyć 570 g węgli? Czy wszystko dobrze obliczyłem ?
Witajcie! W końcu znalazłem czas aby założyć temat i dowiedzieć się pewnych od Was elementów diety. A więc po pierwsze chciałbym ogarnąć dokładnei zapotrzebowanie na skłądniki odżywcze. To co jest ogólnie przyjęte typu: 2 g, 5g, 1g , na kg masy ciała odpoweidznio: białko wegle tłuszcze zależy też od mojej wai , celu itp. Dlatego zakreślcie mi [...]
Witam, jak podwyższać co tydzień kalorykę na takiej diecie? Białko bardzo wysoko, węgle do 50g i reszta tłuszcze. Jak wiadomo od tłuszczy się szybko masy nie zrobi, a w przypadku węgli albo obcinamy cardio o 15 min zazwyczaj do zera albo dodajemy 100-150 kcal. Ja skończę redukcję na 50 min cardio. Dobrze będzie wywalić całkowicie cardio już na [...]
Witam, proszę o ocenę diety informacje o mnie kobieta 27 lat waga: 68 kg wzrost : 171 cm 2-3 razy w tygodniu bieganie (około 45 min) wyliczyłam zapotrzebowanie na poziomie 2 300 kcal obcięłam 350 i ułożyłam dietę na poziomie 1950 kcal BTW białko 2 g = 2x68= 136 g tłuszcze 1 g x 68 = 68 g węglowodany = 200 g Proszę o ocenę diety oraz podpowiedzi [...]
Witam. Jaki rozkład powinienem przyjąć w diecie na 2900 kcal na utrzymanie wagi ? Waga 77 kg, wzrost 190 cm. Wiek 23 lata. 2-3 treningi w tygodniu na siłowni po 40 min. Ja wyliczyłem coś takiego : BIAŁKO - 150G - 600 KCAL - ok 20 % TŁUSZCZE - 95G - 855 KCAL ok 30 % WĘGLOWODANY - 360G - 1455 KCAL ok 50 % Coś mam w tym zmienić, czy tak będzie ok ?
[...] piłkę nożną (w poniedziałek i czwartek x2 w ciągu dnia) i 3x w tygodniu chodzę na siłownię. Dużo spalam a zależy mi na masie mięśniowej, waga stoi w miejscu lecz czuję, że mięśni powoli przybywa (bardzo wolno). Podbić kalorie? Jeśli tak to do czego dodać (b/ww/t)? Aktualny rozkład makroskładników: Białko: ~190 Węglowodany: ~550 Tłuszcze: ~100
[...] w końcu to nie ja mam doświadczenie w tych sprawach, dlatego chcę się upewnić. Mam 27 lat, ważę 133,1 kg, bardzo mała aktywność ze względu na pracę siedzącą przez 6 dni w tygodniu. Pani dietetyk ustaliła mi dietę na poziomie 2850 kalorii w tym Białko 105g Tłuszcze 88g Węglowodany 350-450g Czy to nie jest za mało w niskiej aktywności fizycznej?
Mam prośbę!!! Jaka dieta waszym zdaniem będzie najbardziej odpowiednia przy braniu Thermal Pro??? Mam 18 i 78 kg wagi. Chciałbym zrzucić te 8 kg po tym jednym opakowaniu Thermy. Moja dietka wygląda tak: - 5-6 posiłków (o regularnych porach) - białko: 1,8 na kg masy ciałą - węgle to 4g na kg masy ciała - tłuszcze 0,7g na kg masy ciała> Co sądzicie [...]
Witam. Niech mi ktoś odpowie czy węglowodany są konieczne w sportach sylwetkowych ? Było już wiele informacji na ten temat ale ja się już gubię. Mam tutaj na myśli osobę która trenuje na siłowni rekreacyjnie naturalnie 3 razy w tygodniu + cardio dla utrzymania zdrowej szczupłej i w miare umięśnionej sylwetki. Nie mam tu na myśli kogoś kto chce [...]
Juz sie pogubilem w tym wszystkim. Obliczam zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: Bialko: 2g na kg masy ciala w/w: 3g tluszcze: reszta wczesniej odejmuje 500 kalorii, gdyz ma to byc dieta redukcyjna Natomiast przy odjeciu 500 kalorii w dzienniku posilkow VITALMAX przelicza: Bialko: 2g w/w: 1,5g! tluszcz: 1g i teraz nie wiem, ktorej rozpisce wierzyc [...]
Witam na każdej etykiecie jest napisane np Węglowodany 10g w tym cukry 5g Czy ,, W tym cukry" są nie zdrowe niosą za sobą odkładanie się tłuszcze. Wyliczylem że mam spożyć 350g węglowodaņów no i tyle spożywamy, tylko że w tym cukry 110g? O co w tym chodzi czy spożywamy za dużo ,, w tym cukry" Liczę że rozumiecie o co mi [...]
czesc, tak sobie znow czytam o diecie i podobno jedzac tłuszcze nie odkładaja sie one w postaci tkanki tłuszczowej. czyli tylko z weglowodanów i nadmiaru białek (bo wtedy na WW sie zamieniaja) mamy duży brzuch i sadło. wiec czego wszyscy zachecaja zeby jesc duzo WW na mase? ja mam proporcje w diecie B: 2,5g , T: 1,5g , WW : 5g To w takim razie nie [...]
MAM 180cm WZROSTU I WAZE 76Kg wracam po przerwie i startuje z taka dieta SIADANIE 10.00 0,4Kg MLEKA 2% 0,1Kg KASZA MANNA Z RODZYNKAMI 0,150Kg JOGURTU 2 JAJKA SUROWE II SNIADANIE 12,00 0,125Kg SERA BIALEGO 0,2Kg KEFIR III OBIAD 15,00 0,150Kg RYZU BRAZOWEGO 0,1Kg OGORKEK 0,2Kg BEFSZTYK IV PRZED TRENINGIEM 18,00 0,3KG MLEKA 0,10Kg [...]
Tak wlasciwie, to swoista dywagacja, czy unikać mięsa na etapie redukcji? Nie chodzi tu o kaloryczność czy tłuszcze, a raczej o pracę układu pokarmowego. Załóżmy że taki solidny stek wołowy, trawi się kilka dni...a mimo to, jest kosa jeśli chodzi o sam produkt spożywczy, szkoda rezygnować. Czy lepiej wybierać właśnie te produkty, które są szybko i [...]
musze wyciagnac zapotrzebowanie na 3700 kcal a narazie mam tylko 3300 wiec musze dociagnac jeszcze te 400kcal. DO zapotrzebowania nie wliczam carbo po treningu. Zalozenia: 2,2g bialka. 2g tluszczy. 6g weglo. No i co mam zwiekszyc wegle czy tluszcze bo bialka to raczej styka.
