Witam jestem na redukcji obecnie 2300 kcal bialko ok 2,45 g na kilogram tluszcze i wegle zaleznie w dni z silka i areob wegle 2,5 np jak mam HIT 2 a w DNT generalnie 1,5 i wtedy tluszczami po prostu dobijam do 2300 chce teraz zmiejszyc kalorie do 2200 czyli o 100 w dol i pytanie jak to zrobic? po przez odjecie tylko wegli czy wszystkigeo po trochu?
Witam zamieszczam tutaj link do mojej diety i mam taki problem że wszystkie makroskładniki mi się zgadzaja tj:białko wegle i tłuszcze a kcal nie według obliczeń powinienem spożywać 3800kcał a w diecie wychodzi mi 3300 i czym tu zwiększyć to skoro całe BTW mam obliczone co do grama. CZEKAM NA SZYBKĄ POMOC. [...]
Pan Piotrek napisal Dziennie 6-10% energii powinno pochodzić z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, przy czym 4-8% z n-6 a reszta z n-3 czy pomogl by mi ktos to obliczyc, bo nie mam pojecia jak to sie liczy i jak sie do tego zabrac kalorie 3160 tluszcze 120 gram (1080 kcal) (1,5 gr/kg) nasycone 20 gram jednonienasycone 48 wielonienasycone 48 [...]
Witam Was mam wielki problem gdyz nie moge ułożyc sobie diety chcialbym aby ktos mi wyjasnił co i jak dokladnie i w miare mozliwosci pomogł. Wiec tak mam 21 lat 177 cm , 74 kg. moje zapotrzebowanie 2159kcal, 138,7g białka,tłuszcze 73g,weglowodany 237g, Problem w tym ze pracuje na 3 zmiany i nie wiem jak to dokladnie zbilnasowac co i kiedy jesc [...]
Siemka mam problem od miesiąc stosuję dietę high carb przy wadze 80kg (b:t:w 182g:54g:304g)siłownia 3x w tyg aero 3x w tyg po 35min i waga nie poszła w dół ani jeden kg w obwodach to samo.Zwiększyłem aeroby później obcinałem węgle i doszedłem do 263g i dalej to samo.Chciałem przejść z high carb na low carb i pytanie czy mogę z dnia na dzień węgle [...]
Mam 71kg więc zapotrzebowanie kcal 71*24*1.2=2050. Wsp. 1.2 bo praca siedząca,4-5 trening bjj (trening trochę męczący) i siłka (raczej nie przemęczam się) Przyjmuję zapotrzebowanie 1600 kcal/dzień białko 71*2g/kg=142 ww 71*3g/kg=213 Zostaje 180kcal na tłuszcze więc 20g czyli 0.28 na kg masy ciała i jest to mniej niż piszą tu mądrzy ludzie że [...]
Witam, chcialbym dowiedziec sie ile % dziennego zapotrzebowanie na bialko, tluszcze, weglowodany powinno znajdowac sie w a)I sniadaniu b)II sniadaniu c)I posilku(przed treningiem) d)II posilku(po treningu) e)I kolacji f)II kolacji Dodatkowo chcialem wiedziec czy dieta w dniach bez treningow powinna sie roznic od diety w dniach w ktorych [...]
rozklad bialka,\i wegli wg kolejnosci sniadanie 30/80 2.35/60 3.30/40 4.30/80 5.30/0 no i zaraz bedzie zapytanko gdzie tluszcze:) ok wiec nie wiem wlasnie kiedy mam spozywac oliwe z oliwek i w jakich ilosciach zeby tluszczyk mi sie tesh nie zrobil na brzuszku. aha jem jeszcze orzeszki ziemne Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka [...]
Witam, chce do diety dolozyc izolat bialka serwatkowego (przed i po treningu). Jakie bialko z oferty sklepu sfd polecacie? myslalem o ultimate isocool, ale moze macie cos lepszego. Jestem na redukcji wiec tluszcze i ww najlepiej jak beda 0. Dieta pod tym linkiem http://www.sfd.pl/Prosba_o_ocene-t319104.html Pozdrawiam.
Witam. Chcę zacząć od 1 lipca dietę CKD ! Wszystko rozliczone mam tylko nie wiem jak dobrać posiłki . Czytałem dużo o CKD na sfd.pl Tak wygląda : 130kg x 24h=3120kcal 3120kcal x 1.5 = 4680 Białko:2.2 x 130 =286g x 4kcal =1144kcal Węglowodany:30g = 120kcal Tłuszcze:4680-1144-120=3416kcal =380g I Posiłek II Posiłek III Posiłek IV Posiłek V Posiłek
Witam Chce podnieść mase, węglowodany / białko / tłuszcze uzupełniam - ale jak jest z warzywami i owocami. Które mam wcinać, żeby rosnąć jak wiejski chłop na koxie. Proszę o podanie przykładowej ilości na dzień. (Od dłuższego czasu nie widzę efektów w masie i sile) Z góry dzięki za udzielenie rady.
Witam planuje diete na mase i o to taki prodykt chcem sobie zjeśc co 2 dni w DT I pytanie dobre to jest ? tzw, zdrowe jak to jesć ma to olej , czy olej wylać ? Czy moze z olejem jest ? Bo mi nie przeszkadza to. w 100 g taki ma skład 641kj/153 Kcal białko 22,7 g wegle 0 g tłuszcze 6,9 g Masa po odcieku 130 g Dobry produkt w trakcie robienia masy [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 169 Staż treningowy: 0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wszystko związane z piłka Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: dobra Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]
Witam mam prosbe czy ktos moze mi napisac diete ? chodze na silownie ale ostatnio mi nie idzie poniewaz przestalem duzo jesc bo mi brzuch troche urosl a niechce byc grubaskiem. waze 94 kilo w rece mam 42 w pasie 95 cm. i co mam jesc i jak duzo zeby mi masa szla a brzuszek zjechal ??ja wiem ze ograniczyc tluszcze i weglowodany ale potrzebuje [...]
Witam. Dzisiaj pierwszy raz próbowałem oliwy z oliwek. I mam w zwiazku z tym pytanie. Czy jakbym smazyl na tej oliwie kuraka to tluszcze które sa mi potrzebne były by w niej dalej ? Czy mógłbym polac sobie piers z kuraczaka oliwa na której usmazylem wlasnie ta piers ? I mógłbym ja dalej liczyc jako wartosc odrzywcza dostarczona do organizmu ?
witam niedlugo zabieram sie za saa i brakuje mi kilku informacji na temat diety. celem jest sucha masa maiesniowa-nie chce sie zalac. dodam, ze jestem ektomorfikiem, TDEE=3150kcal, cykl:1-10 deca,susta 10-15 wino 11-14 prop 1.ile powinienem zjadac dziennie kcal zeby zlapac suchego miesa a nie zalac sie?? 2.w jakich proprcjach podzielic [...]
Od jakiegoś czasu jestem pod opieką dietetyka. Rozpisał mi diete i na pierwszy rzut oka wygąda śmiesznie. To co jadłem na sniadanie jem na kolacje i odwrotnie. Np na kolacje jem same węgle (owsianka) a na sniadanie samo białko + tluszcze. Reszta dnia normalnie, białko + wegle. Efekt jest taki że waga nie spadła a bf zdecydowanie zmalał. POnadto [...]
Witam.Dieta z ograniczona iloscia wegli bardzo mi sluzy alergia jak byla tak juz jej nie ma,tradzik byl i sie zmyl,jade na tym juz pol roku okolo, sa w niej i zdrowe tluszcze sa tez niezdrowe hrhrh 80-100 g wegli dziennie najczesciej jest to obiad ktory ugotuje mama...coby sie nie marnowalo...no i pytanie moje czy taka podaz bialka przy braku [...]
