Tłuszcze

z owocami nie ma co przesadzać.. wliczaj je do bilansu.. poza tym jakie masz zapotrzebowanie kcal ? i sprobuj moze na poczatek obciac tluszcze do 1g/kg i podbić weglowodany.. A jak stoisz teraz z wymiarami a jak bylo we wrzesniu ?

no... węgl, tłuszcze także powinienes liczyć tak, hmb napewno może sie przyac przy zmianie treningu, ale nie tylko, w treningu na sile może byc pomocne, jednakże dałbym jeszcze bcaa, nawet ograniczając nieco taurynkę, chyba, że dziala pobudzająco w pewien sposób i opóźniając zmeczenie. hgmb to dobry antykatabolik, pomaga także w spalaniu tluszczu, [...]

tluszcze w masle orzechowym zwykle nie sa zdrowe (chyba ze w skladzie sa same orzechy, ale to sie raczej nie zdarza), to cos pokroju margaryny. nie polecam

dodał bym zdrowe tłuszcze i 100 g ryżu nie = się 100g ziemniakom tylko 400-500g

Stworzylem taką dietkę ale niestety czegos mi w niej brakuje,wydaje mi się że jest za mało wydajna. Dlatego proszę o ewentualne korekty;) Posiłek kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 Produkty 748 24 12 130 Musli tropikalne z owocami 350 10 6 64 Mleko UHT 1,5% 47 3 1 5 Mleko UHT 1,5% 47 3 1 5 Chleb żytni [...]

Czemu Ci odpada połączenie owsianka z jajecznicą rano? Po treningu lepiej normalne źródło węgli a nie proch. a na kolację szamaj tę jajecznicę, masz od razu w tej potrawie białko i tłuszcze. W sumie w Twoim wieku nie zastanawiałbym się nad takimi rozkminami, czy jajówa o 10 rano czy 15.10, to naprawdę sprawy drugorzędne

Stary, kto ci powiedział że te tłuszcze z żółtek to taka tragedia po treningu? Białko jajek jest z tego co pamiętam tym które z jedzenia wchłania się najszybciej. Zamiast carbo sypnij do tych jaj trochę ryżu/płatków owsianych czy czego i masz idealny pełnowartościowy potreningowy posiłek.

Kalorii stosunkowo mało jak na masę, nie tylko tych dostarczonych, ale i wyliczonych. Pomyśl o źródle białka w śniadaniu, daj tam na przykład jaja - od razu podbijesz tłuszcz, szynkę zamień na samodzielnie robione mięso, np pieczony schab czy karkówkę by i tu podbić tłuszcze. Generalnie urozmaicanie diety jest nie tylko po to by się nie [...]

moge jesc tonami ale nic to nie daje jesz tonami ale niekonsekwentnie, nieregularnie przytost masy warunkują kalorie. jesli jesz więcej niż jest pożytkowane z tytułu metabolizmu, strat energetycznych (aktywnosc fizyczna) to nadmiar ten powoduje zwiększanie objętosci poszczegolnych tkanek w ciele. jedzenie oprocz tego ze powinno być go duzo to [...]

]-------------------------------------------------------------------------------- DIETA Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Nie ma zdrowych tłuszczy. Nie ma dobrego białka. Mleko - bleee - laktoza Cię zatłuści ty;lko. Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Margaryna - źle. To [...]

Dieta do wymiany... Białko daj do 180g, tłuszcze 105-110g, węgle gdzieś 450g, za dużo na początek. 1. Twaróg zamień na jajka 2. Gainer to nie posiłek, daj porcję od razu po treningu i to wystarczy, a tutaj wstaw normalne jedzenie 3. Ok 4. To samo co w 2 5. Ujdzie 6. BCAA daj przed treningiem a gainer od razu po 7. Ok 8. Ujdzie 9. Ok Obetnij te [...]

j/w Może i dieta zawiera zdrowe produkty, ale troche inaczej powinna być ułożona. Owoce najlepiej jeśc rano, albo mozna je na czas poczatkowej redukcij wykluczyc. Wazna jesst ilość białka w diecie, i oczywiśćie tłuszcze. Poczytaj atrykuły: "Podstawy układania diety" Moralesa, zwróć uwage na źródła białka, tłuszczy i weglowodanów. Na [...]

Jeśli masz problem z taką ilością ww, podbij trochę tłuszcze w diecie. A posiłki uzpełniaj owocami - to tez dobre i odżywcze żródło ww. Zamiast płatków owsianych spróbuj jaglanych, sa delikatniejsze. I możesz spróbowac od niższego pułapu kalorii, doożyć zawsze można a uczucie przejedzenia i dyskomfort trawienny moga cię zniechęcić. Zmieniony przez [...]

corn flakes'y out, za duzo masz prochu w diecie, w sniadaniu nie ma białka, jedz rozne miesa, ryby, jako zrodlo ww mozesz wymiennie jesc kasze, ryz, makarony razowe, owsiane. rozne tluszcze: oliwa, lniany, olej kokosowy, awokado, zoltka jaj

jesli chodzi o tluszcze to zaopatruje sie w nowym auchan, ale oba maja te same ceny po wielu testach postawilem na oliwe z oliwek extra virgin w plastikowej butelce z napisem auchan produkcji hiszpanskiej. kosztuje 15,99zl, jest z pierwszego tloczenia, a to, ze ma plastikowa butelke wiele mnie nie obchodzi. uwazam, ale lepiej kupic taka niz jakas [...]

od obliczenia zapotrzebowania na białko, węgle tłuszcze

hehe nie nie, chleb to kiedys teraz nie jem zadnych chlebow, zjem rano torebke ryzu z miesem, to 4 kolejne posilki jem mieso a ryz lezy bo mi sie rzygac chce jak na niego popatrze, tluszcze oprocz z miesa nie ida

Możesz probować z różnymi proporcjami węgli i tłuszczów. W ciągu paru minut nie schudłeś Po prostu tłuszcze zajmują mniej miejsca objętościowo i nie wypychają tak jellit jak węgle.

Tyje się od nadmiaru kalorii, obojętnie czy będą to głównie węgle czy tłuszcze.

http://www.sfd.pl/-t276436.html - stąd oblicz zapotrzebowanie. Skoro grasz w piłkę to na pewno nie możesz obcinać, aż tyle na start, w ogóle to ja bym wyliczył to zapotrzebowanie, jechał na 0 czyli nic nie odejmował i obserwował. Podbił bym tłuszcze, chociaż do 70/80g.