DIETA NA W MIARĘ CZYSTĄ MASĘ MIĘŚNIOWĄ DO OCENY

Witam proszę o ocenę diety. Chodzi mi o przyrost w miarę czystej masy mięśniowej. Mam 21 lat 90kg wagi 180cm wzrostu.


1 posiłek 7.00

- mleko 400ml 2%
- płatki kukurydziane/owsiane
- Creashot 25g

2 posiłek 10.00

- twarożek grani 230g
- chleb słonecznikowy ( 2 sznytki)


3 posiłek 12.00

- Myofusion 36g


4. posiłek 15.00

- ryż brązowy 100g
- pierś z kuraka około 150g
- oliwa z oliwek (2-3 łyżki)
- surówka


5. Siłownia 16.00
-Bcaa 10g
-Creashot 25g


6. posiłek 18.00
- makaron lub ryż około 100-150g
- pierś z kuraka lub rybka około 150g
- surówka
- oliwa z oliwek ( dwie łyżki)


7. posiłek 21.00

- Myofusion 36g


Za wszelkie porady z góry dziękuję :)

Witam.
Dieta kwalifikuje się do poprawy.
Proponuje od początku :

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.htmla

Proponuje również wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy narzędzi z naszego portalu:

http://potreningu.pl/diety


Pozdrawiam.

corn flakes'y out, za duzo masz prochu w diecie, w sniadaniu nie ma białka, jedz rozne miesa, ryby, jako zrodlo ww mozesz wymiennie jesc kasze, ryz, makarony razowe, owsiane. rozne tluszcze: oliwa, lniany, olej kokosowy, awokado, zoltka jaj

1 posiłek 7.00

- mleko 400ml 2%
- płatki owsiane
- 3 jajka kurze
- Creashot 25g

2 posiłek 10.00

- twaróg chudy ( kostka)
- chleb razowy ( 2 sznytki)
- oliwa z oliwek ( dwie łyżki)


3 posiłek 12.00

- Myofusion 36g


4. posiłek 15.00

- ryż brązowy 100g
- pierś z kuraka lub indyka około 150g
- oliwa z oliwek (2-3 łyżki)
- warzywa


5. Siłownia 16.00
-Bcaa 10g
-Creashot 25g


6. posiłek 18.00
- makaron/ryż lub kasza gryczana około 100-150g
- pierś z kuraka lub rybka około 150g
- warzywa
- oliwa z oliwek ( dwie łyżki)


7. posiłek 21.00

- Myofusion 36g


Trochę poczytałem i pozmieniałem co powiecie na ten rozkład ??

warzywa do każdego posiłku myofusion to bulk nie białko wiec lepiej dać jaja/ser na kolacje

że myo to bulk to bym sie nie zgodzila. ilosc bialka na 100g szału nie robi, ale raptem 5g węgla na porcje jeszcze nikomu krzywdy nie zrobilo. sama wiele razy szamałam myo, czasem w ostatnim posilku bulk to np. profi whey mass olimpu. Raduke nie wybiera sie na mr. olympia, wiec czasem to myo moze zostac i wymiennie dawac inne źrodlo białka

dla mnie 60% lub poniżej to bulk miałem ostatnio najświeższe badania w rękach więc zostane przy swopim wole kupic ostrwowie

mam pytanie czy białko z płatków owsianych jest nic nie warte ? nie liczyć tego białka z nich do mojego zapotrzebowania na białko ?

Skoro dla ciebie to bulk to dlaczego w sklepie sfd Myofusion jest w zakładce " Odżywki białkowe" ??

Raduke: to jest kwestia uznaniowa, jedni mogą nazywać ją bulkiem, inni białkiem. Chyba nie ma nigdzie oficjalnie przyjętych definicji w/w?

palmel: jeśli dodasz do nich pełnowartościowe źródło białka (czyli w zasadzie zawsze), to jest ono jak najbardziej wartościowe i należy je wliczać

Raduke proszę poszukaj badań na zawartość białka które krążą w necie popatrz na wyniki fitbulla ma 30% zmiast 80 i proszę pomyśl zanim coś napiszesz!