Suplementy na wzmocnienie siły i wytrzymałości dla pilkarza

Stworzylem taką dietkę ale niestety czegos mi w niej brakuje,wydaje mi się że jest za mało wydajna. Dlatego proszę o ewentualne korekty;)




Posiłek kcal białko[g] tłuszcze[g] węglowodany[g]
Posiłek nr 1
8:00 Produkty 748 24 12 130
Musli tropikalne z owocami 350 10 6 64
Mleko UHT 1,5% 47 3 1 5
Mleko UHT 1,5% 47 3 1 5
Chleb żytni 241 4 1 52
Jogurt naturalny - Zott 63 4 3 4
Posiłek nr 2
10:00
Banan 95 1 0 21
Posiłek nr 3
12:00
Jabłko 46 0 0 10
Posiłek nr 4
16:00
Chleb żytni 245 5 1 52
Masło orzechowe Stila Dolce 589 22 45 27
Posiłek nr 5
13:00
Chleb żytni 245 5 1 52
Pasztet podlaski z kurczaka 228 6 21 3
Sałata lodowa 16 1 0 2
Posiłek nr 6
19:00
Ryż biały 344 6 0 76
Sałatka grecka – Rolnik 22 0 0 4
Filet z kurczaka 99 21 1 0 Posiłek nr 7
21:00
Chleb żytni 245 5 1 52
Pomidor 15 0 0 2
Ogórek 10 0 0 1

daj to w szablony potreningu.pl

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj

wynik dal niespełna 3000kcal, moim celem jest 4000kcal zeby miec z czego poprawic sylwetke wiec musze cos dodac ;