wegle -> rano + przed i po treningu -> ryz/kasza/owsiane + warzywa /wloszczyzna/ bialko -> 6 x 40g dziennie najlepiej z piersi/filetow albo odzywek tluszcze -> totalne minimum nasyconych, troche oliwy z oliwek lub lnianego i tranu jest to modelowa CZYSTA dieta kulturystyczna stosowana przez wielu zawodowcow podczas przygotowan do [...]
[...] dodac conieco, poczytam jeszcze wiecej ;) Jutro dzien wolny od pracy oraz silowni, jade tez do polskiego sklepu zrobic male zakupy, oto obiecane zdjecia: http://imgup.pl/dt/UA56/04.jpg http://imgup.pl/dt/38UP/04.jpg Wyliczylem tez dzisiaj moje zapotrzebowanie, wychodzi na to ze: 2500KCAL 173,4 Białka 80g Wegle 167 Tłuszcze Aby nie za duzo?
Dlaczego 2g to wiadomo, jednak skąd te liczby jak 1,5 tłuszczy, 4ww? Nie pamiętam czy ty radziłeś w dziale coś typu przynajmniej xg t/kg, xg ww/kg itp. - jeśli tak to widzisz właśnie jak to się ma. Masz jeść ok.2g białka, tłuszcze węgle rozkładasz według uznania by dostarczać odpowiednią ilość danego składnika oraz spełniać zapotrzebowanie [...]
Dzień dobry panowie. Tak to prawda, ciężko jest zbudować masę przy moim wzroście. Zwłaszcza, że moja praca polega na na chodzeniu więc jakieś około 60% jestem na nogach. Dziennie zrobię 15km jeśli jestem aktywny wypoczynek w pracy. Czyli już w takim przypadku spalam około ponad 1000kcal. Opracował dietę na 4000kcal dziennie. Tylko nie jestem [...]
Preferuję trenować od poniedziałku do piątku, a weekendy na regeneracje. Do tego dochodzi u mnie praca czyli różne zmiany i częste chodzenie. 12-15 km, jakieś 20tys kroków. Odnośnie mojej poprzedniej diety, która stosowałem ponad tydzień. Uwierz mi bądź nie. W tej diecie miałem Filet z kurczaka podzielony na dwie porcje 400g i 500g. Zdecydowanie [...]
nie. pomoge skorygować, ale ukladasz sam. wszystko masz w podwieszonych. zacznij od obliczenia kcal, BTW, dobierz wartosciowe posilki, powywalaj ten caly syf z diety i wklej- poprawie bialka daj 2g, ww z 4g i reszta tluszcze+ duzo warzyw do posilkow Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-15 08:08:15
Musli do wywalenie zamiast tego daj platki owsiane albo musli własnej roboty , Kanapki jak juz to z chleba razowego i nie z byle czym dodaj jakies warzywa , obiad wywal z diety zamiast tego daj odrazu posilek przedtreningowy i daj do niego jakies mieso . Pół piersi? tzn nic nie wyliczne . WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE oraz swoje [...]
Jak już upierasz się nad treningiem, to rozpisałem mało szkodliwy plan. Ale pamiętaj, że ćwicząc mięśnie zawsze stracisz na wzroście. Bo organizm zamiast budować wzrost będzie odbudowywał mięśnie. 1 dzień Klatka 2 ćwiczenia po 3 serie 18,16,14 np. ławka prosta, rozpietki skos Przedr nachwyt, uchwyt po 4 serie 2 dzień Plecy 2 ćwiczenia po 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta poprawna?? Dieta TRAGICZNA. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tutaj oblicz zapotrzebowanie i na początek odejmij 300kcal lub zacznij na 0. Białko 2-2.5g/kg, tłuszcze 1g, reszta węgle.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słuchaj cardio trzeba KONIECZNIE dodać. Dołożyłbym jeszcze jakieś suple (BCAA) i glutamina przed treningiem i po, bo rozwalisz przy redukcji mięśnie. Michę taką trzymaj (może jeszcze zmniejszyć tłuszcze na rzecz węgli) a efekty będą. Pamiętaj, że dieta musi być zróżnicowana, nie tylko kurczaki i ryż (wiele osób robi ten błąd). Dołóż ryby, trochę [...]
najlepiej zatrzymuja katabolizm wegle poniewaz powoduja wyrzut insuliny oraz dostarczaja kcal potem bialko poniewaz dzieki niemu mamy aminowkasy we krwii a co za tym idzie anabolizm i tluszcze dostarczajace duzo kcal
Wywal ten twarog i daj kawalek jakiegos miesa, mozesz jakos go wkomponowac w kolacje, W posilku po treningu tym wieczorem, daj wegle, wogole nie widze zebys mial jakies tluszcze w diecie. Wez ogarnijj najlepiej to w formie zrzutu, to jestem pewien, ze ktos ogarniety da ci konkretne wytyczne. Zmieniony przez - blacoov w dniu 2016-06-03 09:26:16
Pozwole ja Ci coś napisać (mimo ze spacja mi źle chodzi i mnie juz ku**** bierze!) Podstawowe założenia(jest wiele szkół, wiele diet, wiele opinie, ja przedstawie swoją, dietę zbilansowaną) PRZED ŚNIADANIEM 5 gram STORM'a - śniadanie (węglowodany o niskim IG, może być owoc, białko w postaci jaj, odżywki białkowej, tłuszcz z oliwylub orzechów) [...]
Unikaj produktów w puszkach. W sosie własnym masz dodatkowo tłuszcze trans. Jeśli już wybierasz to sięgaj po tunę w wodzie, przed spożycie odcedzając i płukając pod kranem by pozbyć się soli. W oleju całkiem nie do przyjęcia. Płatki kukurydziane/musli (chyba że sam robisz) również na bok odstaw. Kanapki na bok ze względu na substancje zbędne. 3 [...]
Udział składników odżywczych ustawiłbym następująco: - Białko 25% - Tłuszcze 30% - Węglowodany 45% Sądzę że przy takim układzie składników odżywczych powinieneś móc robić czystą masę mięśniową, oczywiście wiele będzie zależało również od treningu, regeneracji oraz genetycznych predyspozycji Twojego organizmu. Lecz wszystko jest do zrobienia, ważne [...]
NO PROBLEM ;-) DO autora skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) [...]
1. endomorfik, bf nie mierzyłem ale tłuszcz mi się wylewa z brzucha, cyce, trochę uda i pośladki 2. 25 lat 3. 189/93 (redukcje zaczynałem od 95 na początku stycznia) 4. od przerwy po kontuzji 8 miesięcy nieprzerwanie 5. redukcja 6. właśnie skończyłem cykl 6 tygodniowy Xpand xtreme pump+ Xpand Post 7. Thermal jakiś z olimpu najtańszy kiedyś też [...]
Dziękuje Detoxik i Ludi za odpowiedż za odpowiedź. Jeśli chhodzi o posilki to nie dam rady niestety jeśc co 3h ze względu na moja pracę. Mogę jeśc tylko w takich goddzinach. 6h - 1 posilek 7h - 2 posilek 12h - 3 posiłek 16h - 4 posiłek ( przedtreningowy ) 18h - 5 posiłęk ( potreningowy ) 21h - 6 posiłek Wg mnie najlepszym wyjściem bedzie [...]
Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi ciala kcal musisz obliczyc sam do swojej wagi .Posilki moga byc . Pieczywo jedz razowe jest lepsze od zwyklego . Pzdr.
Mozesz tez dac tak jak uwazasz ze za duzo wegli bialko: 2 g/kg wegle: ok. 50 % zapotrzebowania kCal tluszcze: reszta Twoje zapotrzebowanie kCal to 2660 Pozdrawiam.
Masa czy rzeźba? Zdjęcia.
