Masa czy rzeźba? Zdjęcia.

Dzień dobry panowie. Tak to prawda, ciężko jest zbudować masę przy moim wzroście. Zwłaszcza, że moja praca polega na na chodzeniu więc jakieś około 60% jestem na nogach. Dziennie zrobię 15km jeśli jestem aktywny wypoczynek w pracy. Czyli już w takim przypadku spalam około ponad 1000kcal.

Opracował dietę na 4000kcal dziennie.

Tylko nie jestem pewny czy moja sylwetka pasuje do Ectomorph, Mesomorph czy Endomorph?

Dietę mam ustalona na poziomie Białka 40% węglowodanych 35% tłuszcze 25%

Zacznijmy od tego co postanowiłeś teraz robić i jakie wyszło Twoje bieżące zapotrzebowanie energetyczne?

Jeśli chce mieć ładna rzeźbę to najprościej będzie zbudować masę. Bo wątpię żeby mi się udało teraz na takim etapie zrobić ładna rzeźbę. Więc skupiam się na masie. Dziennie zapotrzebowanie kalorii to prawie 3000kcal

Panie kolego ale jak masz zapotrzebowanie 3000kcal to nie możesz mieć nadwyżki 1000kcal bo Cię zaleje jak prosię.

Skorzystaj z tego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wrzuć wynik.

Wyniki wyszły następujące

Wskaźnik BMR 2159 kcal

Aby utrzymać wagę 4102 kcal

15% białka 615 kcal - 154 g
55% węglowodanów 2256 kcal - 564g
30% tłuszczu 1231 kcal - 137g

SrAndrws85

Wyniki wyszły następujące

Wskaźnik BMR 2159 kcal

Aby utrzymać wagę 4102 kcal

15% białka 615 kcal - 154 g
55% węglowodanów 2256 kcal - 564g
30% tłuszczu 1231 kcal - 137g

Współczynnik aktywności jak zaznaczyłeś?

Bardzo duża aktywność, codzienna praca, praca fizyczna.

Proponujesz zmienić na ćwiczenia 2-4 w tygodniu?

Wyniki

Ja bym dał dużą aktywność i od tego pułapu zaczął i obserwował zmiany. A teraz jaka była kaloryczność diety?

Aktywność 3-5 w tygodniu.

Wskaźnik BMR 2159 kcal

Aby utrzymać wagę 3724 kcal

15% Białko 559 kcal 140 g

55% węglowodanów 2048 kcal 512g

30% tłuszczu 1117 kcal 124g