Tłuszcze

[...] na makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski. Nie ma sugerowanych przez Ciebie 17 procent, ale jest na tyle niski, przy niewielkiej ilości mięśni, że w tym momencie warto skupić się na budowie masy mięśniowej. Bilans kaloryczny na lekkim plusie. Białko 1,8 grama na kilogram masy ciała, tłuszcze 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. [...]

I najważniejsze, rozkład makro: 2400 kcal - 100 g B/ 75g T/ 330g W. 2g białka na kg masy (50kg), tłuszcze 1,5g na masę, reszta węgle. Tak będzie okej ?

Po remoncie ... Teraz plan na następne 8 tygodni , coś ala Ud.2 najlżej mi wychodzi redukcja. Z względu czasowych też i będzie odpowiednia. Poniedziałek ( niskie węglowodany , białko wysoko ,tłuszcze średnio lub nisko ) --- Trening z kolei raczej rampa po 3/5 powt przysiady, wyciskania oraz podciąganie na drążku ( co by tu siłe utrzymać ) Wtorek [...]

PODSUMOWANIE MASY Miałem kończyć masę na początku roku, ale postanowiłem dać sobie jeszcze te 3 miesiące na poprawę wyników. Z perspektywy czasu uważam to za bardzo dobrą decyzję. Faktem jest, że podlało mnie jeszcze mocniej przez ten okres, ale poprawiłem znacząco swoje wyniki siłowe. Byłem przekonany, że zbliżam się do swojego naturalnego [...]

[...] Muszę wytrzymać tak przez kilka tygodni a później wróce do swojego ulubionego modelu żywieniowego, a więc 5 dni na 2tys kcal i bardzo dużej ilości aktywności fizycznej i weekend całkowicie wolny od diety. Jem co chcę i ile chcę. Aktualne makro: Białko: 200-220g Węglowodany: 200g Tłuszcze:100g. Nie będzie lekko ale trzeba się poświęcić ;-)

Nie wiem szczerze mówiąc, ale podejrzewam, że tłuszcze również wysoko bo zjadam raczej mniej zdrowe produkty. Ale nie jestem w stanie określić dokładnej ilości.

Nie wiem szczerze mówiąc, ale podejrzewam, że tłuszcze również wysoko bo zjadam raczej mniej zdrowe produkty. Ale nie jestem w stanie określić dokładnej ilości. Przy takich ladowaniach warto robic albo high carb low fat, albo low carb high fat. Podobnie jak Sol :)

Witam Lipolize inienkcyjną najczęściej wykorzystuje sie w medycynie estetycznej. Jej celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W miejsca, w których mamy jej nadmiar wstrzykuje sie specjalną substancję, ktora ma powodowac rozpuszczenie się komórek tłuszczowych. Jak to dokładnie działa ? W miejscu, w którym dokonano inienkcji, powstaje stan zapalny na [...]

Toleruje 6.5grama weglu na 1ui bez zadnego hipo ;) do 3 z 4 posipkow laduje ze tak to nazwe a ostatni posilek przed snem jakas ryba/jaja wleca i nabijam tym tluszcze ;)

Cos napisze moze pomoze... login nowy 2 lata nic nie pisalem zapomnialem starego Dnp szanalem 3 razy.... Jak masz dobry krysztal to i 250mg porobi... Naljepszy efekt mialem i duze saidy na Na 500 mg krysztalu. Lecialem 2tug i 3ci tug 750mg.. ... + t3 hormon i rip one z andro... porobilo dobze... poszlo koo 10kg fatu Ale niedalo sie [...]

Bialko staly poziom 230-240gram,tluszcze wczesniej szly rotacyjnie: dt- t:75,ww:260-280 Dnt: t:95,ww:200 co w calosci wychodzilo w okolicach dnt:2500,dt :3200 Pozniejna dnp poszedlem na stale 2500 z dnia nietreningowego, i waga pikowala w dol z tygodnia na tydzien,po za potliwoscia zero sajdow,efka z kofą pre wo do tego i to tyle ,t3 nie [...]

Jak macie jakieś sposoby na gloda poza silną woła to się podzielcie :) kcal też mało ale tłuszcze jakoś zapychaja i wiem że będzie ciężko za jakiś czas

Natan - Powiem Ci tak - jeśli musisz wejść w limit, a trochę Ci brakuje, to bez tego nie da rady. Ale jeśli tydzień przed widzisz że jesteś bardzo suchy, nabicie spore, a z limitem walczyć nie musisz, to nie bawiłbym się w to, tylko wychodził prawie z marszu. Jedynie w ostatnim tygodniu podmieniasz część węgli na tłuszcze, możesz podnieść objętość [...]

Teraz dorzuć węgli, wymień wszystkie tłuszcze na ww, nawet Podbij kcal i pociągnij kilka dni to poleci. Więcej ww i kcal to większy piec i mimo wszystko więcej energii na neat, wyjdziesz na tym na plus, na dnp idealnie jest ładować dużo dnp, dużo jedzenia i dużo się ruszać, wtedy efekty wydaje mi się są szybsze i zamiast mordować się 3 tyg. Po 2 [...]

@Tukoz - ja w ogóle nie chodzę na siłownię i Mr. Olimpia mnie zupełnie nie interesuje. Ćwiczę tylko dla zdrowia w domu. Moje cardio jest kręcone przy ~80% max puls. Przy takim wysiłku miałem najlepszą glikemię na drugi dzień. Po zwykłym cardio i po iterwałach nie było takich efektów. Kręcę około godziny. Komputerek pokazuje spalone kalorie około [...]

Ostatnio sporo czytałem o tym dnp na rożnych stronach polskich i anglojezycznych i doszededłem do wniosku ze 50% osob ma sidy ze kompletnie nie umie zrobi c treningu a drugie 50% duzo lepiej sie czuje i zastanawiam sie czy to zależny od organizmu czy może przyjmowania dawki rano/wieczorem. Raczej się na to zdecyduje ale przez wakacjami po masie. [...]

Pierwszy raz krótko bo j.w. wyskoczyło coś w stylu atopowego zapalenia skóry, teraz jest git... Ale ja lecę białko tłuszcze, węgle tylko z warzyw.. Plus weekendowe podładowanie... Poranne cardio w poniedziałki o 5 rano... Bywa różnie...

Aleks białko 250 a wegle tłuszcze starałem się jak najniżej tzn plan był na 150ww i 50t ale parcie na żarcie nieraz takie że ciężko było opanować i wpadaly czasem jakieś dziadostwa. Galaretki i napoje zero bardzo ratowały sytuację

Biorę już tydzień 250 i nie bardzo czuje potów ani braku siły. Podbijam do 500, żeby zobaczyć czy dnp nie jest lipne. Pierwszy raz bierzesz? Jaki rozklad makro w diecie? 3 raz biorę. Wysoko węgle nisko tłuszcze. Zmieniony przez - Czalmieh w dniu 2022-04-02 21:44:29