[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

Wojo, zayebiste siady!!!
Ronie, może aż tak bardzo nie zejdą w dół

wojo

Widać, że leciutko to poszło, ale mało miejsca tam masz

ronie

Tutaj też ładnie kg, ale stojaki za niskie jak dla takiego wysokiego gościa Pewnie sporo tracisz już na starcie, ale to tylko moja teza.



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-28 13:56:20

PODSUMOWANIE MASY



Miałem kończyć masę na początku roku, ale postanowiłem dać sobie jeszcze te 3 miesiące na poprawę wyników. Z perspektywy czasu uważam to za bardzo dobrą decyzję. Faktem jest, że podlało mnie jeszcze mocniej przez ten okres, ale poprawiłem znacząco swoje wyniki siłowe. Byłem przekonany, że zbliżam się do swojego naturalnego limitu, a tu proszę: nowe metody, poprawa techniki i siła ruszyła mocno do przodu. Odchodzę z "masy" ze świadomością, że w kolejnym sezonie będę mógł dalej dokładać. Mam jeszcze wiele niewykorzystanych metod i asów w rękawie, kto wie jak daleko zajdę ? Teraz moim celem było stanie się jak największym i silnym. Efekty przerosły moje najśmielsze oczekiwania. Od dzisiaj jednak żegnam się z dużymi ciężarami (może jeszcze dziś coś powalcze żeby wykorzystać wczorajszego cheata ) i zmieniam priorytety. Chcę pokazać jak mozna się dociąć bazując jedynie na cięzkiej pracy i diecie.


Aktualne pomiary, lepiej się trzymajcie :

Wzrost: 192cm
Waga: 114/115kg
Ramię: 46,5cm
Udo: 74cm
Łydka: 45cm
Klatka piersiowa na luzie: 130cm
Pas: 95cm

I wyniki siłowe:

Wyciskanie leżac: 160kg x 3
Martwy ciąg: 250kg x 3
Przysiad: Myślę, że koło 210/220kg, ale nie próbuję bo zbyt duże ryzyko kontuzji
Wyciskanie żołnierskie: 110kg



O redukcji i moich metodach na pozbywanie sie tłuszcze będę pisał na bieżąco Tymczasem dorzucam jakieś fotki. Kolejne będą dopiero za 2 miesiące.











Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-30 09:52:44

Dawaj jeszcze jakieś foty, żeby można było później fajnie porównać

Baza do wycinania jest bogata, żeby tylko motywacji nie zabrakło i samozaparcia

Jest dobrze zobaczymy ile zostanie na redukcji :)

A po co foty porównawcze ? Proste, że będzie kosa Z pasa chce zrzucić 15cm, bo przy tym obwodzie miałem zawsze satysfakcjonującą mnie formę.


Motywacji i samozaparcia mi nigdy nie zabrakło i to się raczej nie zmieni.

Kilka szczegółów dot. redukcji :


Plan pozostaje podobny. Dalej będę bazował na podziale góra/dół ciała, gdyż najbardziej mi on odpowiada. Pozmieniam jedynie ćwiczenia i metody progresji. Myślę, że w głownych bojach będzie rampa zamiast kilku serii na roboczym ciężarze. Trening wówczas będzie krótszy i mniej eksploatujący stawy. Siła spadnie i tak i tak, więc nie ma sensu się zarzynać . Ponadto w tygodniu będzie więcej aktywności, ale bardziej tej spontanicznej aniżeli zaplanowanej. Z 1/2 razy w tygodniu zrobię jakiś lekki crossfit a oprócz tego to na co znajdę czas i ochotę. Aerobów nie będzie.


Jeśli chodzi o dietę to działam podobnie jak ostatnim razem: uwaliłem od razu kcal prawie o połowę. Aktualnie mam koło 2,5 tys. Podczas masy na wiele sobie pozwalałem, więc teraz muszę odpokutować. Jem dużo warzyw, codzienne dorzucam 2-3 owoce. Ponadto unikam przetworzonych produktów, nie piję żadnych napojów typu zero. Muszę wytrzymać tak przez kilka tygodni a później wróce do swojego ulubionego modelu żywieniowego, a więc 5 dni na 2tys kcal i bardzo dużej ilości aktywności fizycznej i weekend całkowicie wolny od diety. Jem co chcę i ile chcę.


Aktualne makro:

Białko: 200-220g
Węglowodany: 200g
Tłuszcze:100g.


Nie będzie lekko ale trzeba się poświęcić

Jedziesz jedziesz Czemu tak rygorystycznie obcinasz kcal ? to już sprawdzony sposób ? czy żeby kręcić mniej aero itp ?

spaiter

Jedziesz jedziesz Czemu tak rygorystycznie obcinasz kcal ? to już sprawdzony sposób ? czy żeby kręcić mniej aero itp ?

Podbijam

O man jesz nawet mniej niż ja :)