Od stycznia 2021 zaczęłam ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Zawsze byłam chudzielcem, a gdy na studiach zawaliłam odżywianie (dużo słodyczy, energetyki, wieczorne jedzenie, ipt) przybrałam nieco, ale jedynie w brzuchu. Tycie w brzuchu jest spowodowane niedoczynnością tarczycy i IBS.
Jakieś dwa miesiące temu poszłam do dietetyka i otrzymałam dietę stworzoną do moich dolegliwości. Założenie było takie żeby utrzymać wagę (50kg). Dopiero od jakiś 2 tygodni rzetelnie trzymam się tej diety.
Od stycznia ćwiczę cardio, HIIT oraz ćwiczenia wzmacniające. Postanowiłam wziąć się za trening siłowy. Robiłam już do niego podejście, ale od razu puchło mi podbrzusze i wkurzałam się wyglądem brzucha jeszcze bardziej. Przez 3 miesiące udało mi się doprowadzić brzuch do znośnej formy, ale dalej mam oporny tłuszczyk i do tego jestem za chuda. Od dwóch tygodni ćwiczę siłowo FBW 3 razy w tygodniu plus 1 cardio. Chciałabym byście ocenili moją dietę. Czy jest ona odpowiednia do treningu siłowego oraz czy kaloryczność jest prawidłowa. Dietetyk rozpisała mi dietę z założeniem 1800 kcal, nie wiem z czego wynikają te dość spore różnice w dzienniku. Niektóre dni wychodzą po 2500kcal. Dodam, że po treningu piję białko (standardowa porcja). Białko serwatkowe firmy BULK.
Dodaję sporo zdjęć sylwetki, by było widać, że niestety jak siadam, to ten tłuszcz się mocno uwidacznia. Pierwsze zdjęcie i ostatnie (te za dziennikiem) są po obiedzie, reszta na czczo.
Z góry dziękuję za wasze rady.
Płeć : kobieta
Wiek : 25
Waga : 50
Wzrost : 169
Obwód klatki : 77
Obwód ramienia : 23
Obwód talii : 63
Obwód uda : 46
Obwód łydki : 30
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,4%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy - FBW, w DNT aero x 1 w tyg.
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : nabranie masy mięśniowej / zgubienie resztek tłuszczu na brzuchu
Ograniczenia żywieniowe : ograniczenia dla osób z drażliwym jelitem, laktoza
Stan zdrowia : Hashimoto, IBS
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, siłownia, rower, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Zmieniony przez - paulis50 w dniu 2021-04-06 18:47:11
Zmieniony przez - paulis50 w dniu 2021-04-06 18:47:39
Zmieniony przez - paulis50 w dniu 2021-04-06 18:51:44
Zmieniony przez - paulis50 w dniu 2021-04-06 18:53:27
Zmieniony przez - paulis50 w dniu 2021-04-06 18:54:10