Tłuszcze

81*24*1,2~2300 2000 kalorii Białko: 2*81= 162g białka dziennie 162*4~650kcal z białka dziennie Tłuszcze: 2000*25%= 500kcal z tłuszczy dziennie 500kcal:9=55g tłuszczy dziennie Węglowodany: 2000-650kcal z białka-500kcal z tłuszczy=850kcal z węglowodanów dziennie 850kcal : 4=215g węglowodanów o takie cos chodziło squixy ?

Jeśli obrastasz w tłuszcz to przede wszystkim przypatrz się węglowodanom w diecie, bo to najprawdopodobniej one są za to odpowiedzialne, a nie tłuszcze. To co napisałeś jest niezbyt czytelne... pogrupuj to wszystko na posiłki, napisz kiedy co jesz.

Witam ostatnio troche rzeźbiłem teraz zamierzam wrócic do masowki . Chciałbym zebyscie ocenili moją diete na mase czy cos trzeba zmienic czy moge na niej leciec :) ? Mase zamierzam zacząc 20 kwietnia. Waga obecna 81 kg (przed rzeźbą 84/85) wzrost 180 staż 3 lata :) 8:00 5 całcyh jaj 100 g płatek owsianych płatek :) 20 g rodzynek 20 słonecznika [...]

tak jak s.m.p.a napisal zamienic wegle na tluszcze zdrowe (ryby oliwa z oliwek migdały i orzechy) i powinno zejsc sadlo staraj sie jesc co 3 h

[...] z oliwek -10g Posiłek IV /Posiłek potreningowy / -Ryż brązowy 100g -Filet z kurczaka - 150g -warzywa -Olej lniany -5g Posiłek V -Ryż brązowy -80g -Udko z kurczaka b/skóry 120g Posiłek VI -Tunczyk w sosie własnym 120g -Odżywka białkowa 40g Wartosći odżywcze: Białko -ok 220g Węglowodany-ok 330g Tłuszcze -ok 80/90g Pozdrawiam !

...BCAA bierz w całej dawce dziennej przed treningiem siłowym/areobowym po treningu siłowym od razu areoby ... następnie możesz po 15-25 min wziąc carbo (jak już chcesz ) po 45-60 min posiłek bogaty ww i białko jak nie bedziesz zauważał efektów to zwiększ ilość areobów i zmniejsz ilość kcal ( przede wszystkim obcinajac stopniow ww i tluszcze .. )

Bezpośrednio po - gdy bierzesz białko albo gainera - tak, raczej należy unikać ale we właściwym posiłku potreningowym - tłuszcze powinny się znaleźć

Mistrzu tłuszcze to podstawa do budowy muskulatury.. dodawaj do posiłków oliwe z oliwek.. poza tym dieta wyglada OK ale czy jest dla ciebie dobra to nikt ci nie powie bo niem zna twojego zapotrzebowania.. jedz i obserwuj efekty..

Mam inne pytanko, jeżeli przegnę z jednym ze składników (np. węgielki), inne składniki bardzo ograniczę (np. białka i tłuszcze), a bilans energetyczny zostanie zachowany (tzn. odpowiedni do aktualnego zapotrzebowania) to też urosną mięśnie, czy jednak nie? Za odp. z góry dziękuję.

Dokładnie-tłuszcze polecam nienasycone-oliwa z oliwek (I tłoczenie), olej lniany. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Oczywiście że możesz zrobić z tego "płynny posilek" pamiętaj jednak o tym aby pic go powoli,małymi łyczkami osobiście wyeliminowałbym z tego posilku gainera, a dorzucil nieco więcej bialka oraz węgli z naturalnych produktów oraz tłuszcze

ogolnie nie polecem wielonienasyconych Biniu dlaczego nie polecasz wielonienasyconych? ale ze czesto lapia sie, przy okazji, to trudno je wyelimionowac Z jakich produktów łapią się przy okazji? Moim zdaniem większośc produktów występujących w naszych dietach jest uboga w tłuszcze wielonienasycone. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-28 [...]

ehhh gdyby tak bylo :D wiekszosc tluszczow w naszej kuchni ma ich dosc duzo chyba ze ktos CELOWO dobiera tluszcze wtedy jesli bedzie uwazal nie bedzie mial ich za duzo - FAKT ale to akurt dobrze jakos nie kojarzy mi sie zaden pozytywny fakt (poza ogolnie omega3 :D rzecz jasna) dot. wielonienasyconych w skrocie mowiac PRZECIETNY Polak ma ich i [...]

ja kacze parce o 22.00 i klade sie spac o 00.00 czasem przed snem zjem pusze tunczyka z wody a jesli czhodzi o tluszcze to dodaje do objadku kieliszek oliwy z oliwek Mam jeszcze pytanie czy dobrze robie ze cwicze np rano silownia a wieczorem brzuszki i przedramie w domuu

cholera,to ja tu sie ciesze ze mam dobre tluszcze a one juz sie w jakies odpady pozmienialy,kurna,jutro kupie nowy a oliwe tez wstawilem na wszelki wypadek do lodowki,bo chyba lepiej jak troche zimniej jak cieplej?

Najlepsze są tłuszcze z czipsów.

Temat co najmniej dziwny bo to tak jakby dyskutowac o wpływie zorzy polarnej na rozwój pingwinów, generalizowanie i gdybanie. Najważniejsze tylko, aby tłuszcze nie były narażone na działanie promieni słonecznych a reszta jest już mało ważna. A to czy ktoś ładuje wszystko do lodówki czy do kuchennej szafki jest kwestią gustu a o nim nie zwykło się [...]

[...] 100 g proszku / w 1 porcji (35 g+ 150ml wody) Wartość energetyczna 1610 kJ(385 kcal) / 563 kJ(135 kcal) Białko 75 g / 26,3 g Węglowodany 7,8 g / 2,7 g - w tym cukry: 5,9 g / 2,1 g Tłuszcze 5,9 g / 2,1 g - w tym nasycone kwasy tłuszczowe 3,7 g / 1,3 g Błonnik pokarmowy 0 g / 0 g Sód 0,25 g / 0,09 g Znalazlem na necie na porcie ma 135 kcal

Cześć, to by była moja pierwsza dieta na masę. Wzrost: 176cm Waga: 66.3kg Wiek: 16 Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka/Jogurt Naturalny/Kefir/Maślanka 3 jaja kurze całe/Twaróg B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:25 Makaron 100g/ryż Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:15 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela [...]

2600 wydaje się rozsądną ilością, tłuszcze mozesz podbić ,węgli masz mało, mozesz zejść z białkiem do okolic 2g i podpbic tłsuzczami