pomocy czy mam dobra djete ? poprawcie

powiem tak durzo jem hmm ja tak mysle ze jem durzo moze nie .... dla tego pisze tu do was :)-
jem ale nie rosne starm sie jesc o staly porach jem wegle bialka i inne potrzebne rzeczy

jem ale jakos nie przybieram za bardzo na masie
pytanie jest takie czy mam dobrze ulozona djete

dodam ze cwicze 4 razy wtygodniu po 3 parwie godziny
nie wiem moze to przetrenowanie albo cusssssssss
i nie jestem swierzakiem troche czasu juz dzwigam te rzelastwo

10.00
sniadanie .
2jaja
platki wosiane mleko
garsc orzechow
garsc roczynek

11.00
posilek przed silownia.
piers .poledwica .ryz bialy ,ciemny ,dziki ..czasem kluski kasza ziemniami

12.00
tening do 15.00

16.30 posilek po teningowy
kura z ryzem surowkka
albo salmon z kluskiami.lub ziemniaki lub ryzzz


18.30
3kromki ciemnego chleba z tuna z wody



20.30
twarug 4 plastr szynk z indyka 2 kromki chleba ciemnego

dzieki z gory za dop emanooooo

ok dziekoweczka koles08 za pomoc 3ym sie mordo (^_^)

od nasteonego tygodnia zmieniam plan bede cwiczyl 90 min .. durza partej na przemian z mala hihih mam nadzie ze bedzie git i cos sie ruszyyyyy bo zaczynam sie wk........aci hi ema ..

3godzinne treningi DLATEGO NIE ROSNIESZ trening powienien trwa 60-90min max,brak tlusczy dodaj oliwe,jakies orzechy,na noc daj sam twarog z oliwa

no wiesz napoczatku wszystko bylo gicik wiesz szlo ladnie ale puniej mialem przerwe i lipa zaczela ale nie czulem juz ze wiesz rosne czy cos takiego ..

wczsniej np jak cwiczylem to na 2 dzien dobrze sie czulem bylem lekko napuchniety i czulem ze cwiczylem a teraz lipa .... za 2 tygodznie zmieniam trenin bede cwiczyl 1 partje 1 raz w tygodniu i mniej czasuu ..

ja kacze parce o 22.00 i klade sie spac o 00.00 czasem przed snem zjem pusze tunczyka z wody a jesli czhodzi o tluszcze to dodaje do objadku kieliszek oliwy z oliwek

Mam jeszcze pytanie czy dobrze robie ze cwicze np rano silownia a wieczorem brzuszki i przedramie w domuu

12.00
tening do 15.00

ROBOCOP


Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-20 19:42:29

brzuch mozesz na drugi dzien lub wieczorem ale przedramie rob na silce stestuj trening FBW dla chudych dobre

hehe no tak jakos wyszlo lubie cwiczyc 3 godzinki zajmuja mi moje cwiczenia czyli klateczka biceps triceps brzuszki ... a ty misiek ile spedzasz czasu na silownii ??? ...dodam jeszcze ze 2 razy w tygodniu sauna i czasem raz w tygodniu basenik hehee (^_^)

45-60 minut trening moj trwa bez rozgrzewki

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-20 19:49:05

hehe ale ja nie jestem taki chudy mam mase ale chce miec wieksza hehe brzuszki robie 4 razy w tygodniu poniedzialek na silowni wtorek wieczorem w domu czawartek na silowni piatek wieczorem w domu

ja myske ze zmiejszyc do 2 godzin i bedzie gitara (@_@) a jesli chodzi o suplemencje to nie ma znia problemu mam dostepn do karzdego rodzaju supli mieszkam w stanach wiec tu mamy wszystko heheeeh

mase chcesz zbudowac a tyrasz 3h na siłce? nie dość że trening 3 godzinny byłby taki sam jakościowo jak 1 godzinny, to jeszcze przez te dwie dodatkowe godziny, jeżeli nie jesz niczego w trakcie zaczniesz sam siebie palić i nic nie zbudujesz