Tłuszcze

[...] kilka zmian. Eliminacja produktów zawierających duże ilości tłuszczu nasyconego podwyższającego stężenie LDL (tłuste mięsa, pasztety, tłuste produkty mleczne itd.) Tłuszcze nasycone można zastąpić (a nawet trzeba) tłuszczami wielonienasyconymi, jednonienasyconymi (oliwa z oliwek obniża stężenie LDL a zwiększa HDL ), poza tym tłuste [...]

moze cos nie tak licze ? wychodzi mi tak 24x1.2x81=2332 ok i odejmuje z tego od 300 do 500 kcal wiec co moze byc zle ? bialko 2 g tluszcze 1g i reszta wegle ;d co do innych dni staram sie jesc to samo pomaga mi to przygotowywac posilki na kilka nastepnych dni.Obecnie do wakacji nie pracuje stad tez wybralem 1.2 aczykolwiek przy 5 czy 6 dniach [...]

Nie cytujcie Tombaka! Spróbuj przestrzegać jego wskazówek... Trudne jest to w nawet zwykłej diecie, a co dopiero kulturystycznej. Np. mówi on, żeby wyeliminować tłuszcze, bo... jałczeją w żołądku. PS: Powiedz w jaki sposób zwierzęta miałyby w późniejszym okresie spożywać mleko. W kartoniku?!

I. Więcej jajek. Tyle to mój 4 letni syn nosem wciąga. II. Słabiutki posiłek. Szynka to źródło fosforanów a nie białka. Tun jeszcze w miarę OK, ale staraj się jadać mięsa świeże, nie konserwowane. III. Może być IV. Zamiast kabanosa dałbym kawałek chudego mięsa lub ryby. V. OK VI. OK. I wszędzie prócz okołotreningowych dodaj tłuszcze. Zmieniony [...]

Do 1. posiłku dodaj owoc. Do kolejnych dwóch-warzywa. Do dwóch ostatnich również warzywa. Ryż urozmaicaj na kasze,makaron Zdrowe Tłuszcze to gdzie są ? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-23 18:21:12

Mam tylko w ostatnim posiłku, a co moge dodać jako zdrowe tłuszcze? W glowie mam tylko ziarna slonecznika.

Prościej proszę bo znawcą nie jestem, wybrałem tą dietę aby usunąć węglę z mojego jadłospisu i ograniczyłem tłuszcze do zdrowszej dawki białko zwiększyłem w miejsce węgli. Puki w zeszłym roku było 121 jest 90kg

kurczaka daj te 150 na porcję, pierwszy zamień z drugim, daj zamiast odżywki i oliwy np jajka na maśle, po treningu bez oliwy. *tłuszcze to nie tylko oliwa, ale i orzechy, tłuste mięsa i ryby, wspomniane masło, avokado...staraj się mieć wszystkiego po trochę, nie koniecznie licz te magiczne "sporne" proporcje, ale pamiętaj by nie bazować tylko [...]

tak, jak myslalam. Dieta to kitu. Znasz taki makroskladnik, jak tluszcze? %-)

Od niedawna jestem na diecie 1800kcal. Rozkład makro: W -50, B - 30, T - 20. (B: 135g, WW: 225g, T: 40g) Pierwszy posiłek o 7.00, a ostatni około 7-8. To nie jest dieta a głodówka, jesteś za młody na restrykcyjna diete, polecam omijać zbędne węglowodany niezdrowe tłuszcze, więcej aktywności fizycznej, lepsze posiłki

moje zapottrzebowanie 150g- białko 102g-tłuszcze 370- weglowodany teraz staram sie to jakos polioczyc moje jedno pytani czy sie róznią płatki owsiane od kukurydzianych??

czemu zwiększyłeś do 2 kg? wiem, że każdy chce mieć szybkie efekty ale szybciej nie znaczy lepiej źle dobrałeś proporcje btw przy odchudzaniu ograniczamy węgle, które najczęściej są powodem tycia więcej białka, które nakręca metabolizm i chroni mięśnie więcej tłuszczy, są zdrowe, a Ty musisz skądś czerpać kalorie i energię margaryna.. wywal to! [...]

W sumie to dopiero zaczynam, na siłke chodze jakiś tydzień ale nic poza rozgrzewką 10 minutową nie stosowalem ale od przyszlego tygodnia ostro sie biore tzn. co dziennie bieganie conajmniej 45 min, trening standardowo jak na rzeźbe 5 razy w tygodniu, ale teraz bardziej sie skupie na aerobach + 1 partia ciała dziennie od pn-pt a w weekendy tylko [...]

OK, tak zrobię - masłem orzechowym dobijałem tłuszcze, bo nie dodawałem oliwy do posiłków, zmienię na 25g. Warzywa są oczywiście w każdym posiłku oprócz śniadania, nie wliczam ich do bilansu. Teraz będę obserwował, czy się nie zalewam zbytnio, ale na logikę powinno być OK :) Dzięki!

Po jakim czasie, jeśli uznam, że waga stoi (a na razie stoi jak słup), mam podbijać węgle i tłuszcze?

OK, zobaczymy za jakiś tydzień. Czy mogę niedobór warzyw zastępować np. sokiem pomidorowym? W sensie w posiłkach na razie zostawić te 450-500g warzyw, a dodatkowo np. 0,5-1 litra soku pomidorowego? Ewentualnie mogę między posiłkami np. marchewkę pociętą w paseczki szamać, jako przekąskę. W ogóle ciekawe, bo nigdy nie uważałem się za ekto - tłusty [...]

Ćwiczysz siłowo? Jeśli tak przyjmij białko na poziomie ok 2g, tłuszczu 1g a węglowodanami nabijaj resztę. Jeśli podbijesz zdrowe tłuszcze kaloryczność podskoczy o wiele kcal więc nie bedzie cięzko osiągnąć poziom 1700-1800kcal.

Za dużo tego słonecznika.. Nie jest to dobre źródło tłuszczy. Też bym zwiększył białko, ale kosztem węgli.. Do poziomu powiedzmy 2g białka, 2,5g węgli, a resztę brakujących kcal w tłuszcze. Lepiej jakbyś zamieniał serek wiejski z twarogiem, bo ten jogurt niewiele ci daje tego białka i tak.

1. w posilku odpowiadającemu potreningowemu węgle o wysokim ig, zamieniasz na ww o niskim ig, mozesz dodac tluszcz obnizając lekko ww utrzymując taką samą kalorycznosc 2. zjedz normalny posilek, ale postaraj się rozplanowac diete na caly dzien tak zeby nie brakowało, czasem jak wypadnie jakis posilek i nie dopniesz bilansu to tragedii nie będzie [...]

wiem, w normalne dni nie popełniam tego błędu, ale w życiu niestety różnie bywa :) ale mam nowy problem, dziś był dla mnie dzień ważenia się i ku mojemu niezadowolenie wyszło, że ani troche nie przybyło mi na masie! no i teraz mam pytania, bo z obliczeń wyszło mi, że muszę spożywać 3300kcal dziennie i tyle jadłem, ale jeżeli nic to nie dało to [...]