Dieta na masę do oceny (wstęp do masy)

Witam, byłby ktoś w stanie zerknąć, i poradzić, czy ta dieta jest w porządku na początek masowania?

Wiek: 21
Waga: 70
Trening: Split 3 X w tygodniu (Pon/Śr/Pt)
Staż: 3 miesiące
Suplementy: BCAA Dymatize Recoup, CarboNox Olimp (jeszcze mogę je zmienić/wywalić, dopiero w połowie tygodnia lecę je kupić)
Cel: Powolutku masa :)





B/W/T : 2,2/5/1,2

Właśnie niedawno skończyłem redukcję na dość bardzo obciętych kaloriach, więc stopniowo chcę zwiększać węgle w razie potrzeby - raz, żeby z powrotem się za szybko nie zalać, dwa, bo trudno mi będzie pochłonąć taką ilość ryżu :) Tak czy inaczej, poproszę o opinie / poprawki.

Warzywa we wszystkich posiłkach oprócz śniadania, żeby nie było, nie wliczam do bilansu.

Nie widze sensu pić przedtreningiem carbo zbędne
w Diecie nie ma warzyw ze zdrowymi tłuszczami także jest kiepsko
Jeśli chodzi o proporcje może tak zostać

Dzięki za opinię :)

Opis posiłków zepsułem - przed treningiem biorę BCAA, po treningu bezpośrednio Carbo, 0,5h-1h po treningu posiłek. Po treningu Carbo też zbędne, czy można zostawić?

Co do warzyw, różnie z tym będzie - obstawiam warzywa z patelni, marchew, papryka, cukinia, pomidory, może szpinak, od czasu do czasu kukurydza/groszek (ok. 100g do każdego posiłku) - raczej nie przywiązywałem wagi do doboru warzyw do tej pory. Wybierać jakieś konkretne, czy jeść jak leci, i ewentualnie dorzucić coś innego do diety?

Omega-3 biorę dodatkowo z tłuszczy, ale pewnie to nadal nie wystarczy :)

Zmieniony przez - frisko w dniu 2011-05-30 20:08:21

do obiadów dorzuć trochę oliwy, warzywa im bardziej różnorodnie tym lepiej ale oczywiście najlepsze świeże, przy godzinnej przerwie od końca treningu do posiłku zostawił bym węgle ale nie same ja preferuje BCAA ale może też być białko WPC

OK, dodam po 5g oliwy do trzech głównych posiłków. Rozumiem, że w formie "do polania", nie do podsmażenia mięcha? :)

Czy w takim razie zamiast Carbo+WPC nie będzie lepiej dorzucić Bulka/Gainera?

jeśli stać CIę na dobrego możesz

Myślałem o Up Your Mass, ale nie jestem pewien co do jego jakości.

Ewentualnie, może być kombinacja:

-bezpośrednio po treningu 50g CarboNox Olimpu
-20 min po treningu 30g Optimum 100% Whey Gold Protein
-1h po treningu pełnowartościowy posiłek

?

Czy za dużo kombinowania, albo nie warto? Wtedy, po dodaniu WPC i oliwy do dwóch posiłków mamy:





B/T/W: 2,6/1,4/5,1

Nie za dużo białka?

Zmieniony przez - frisko w dniu 2011-06-01 10:35:55

połacz carbo z białkiem nie rób odstęu. więcej warzyw i bedzsie ok zmniejsz ilośc masła orzechowego

OK, tak zrobię - masłem orzechowym dobijałem tłuszcze, bo nie dodawałem oliwy do posiłków, zmienię na 25g.

Warzywa są oczywiście w każdym posiłku oprócz śniadania, nie wliczam ich do bilansu.

Teraz będę obserwował, czy się nie zalewam zbytnio, ale na logikę powinno być OK :) Dzięki!

Nie jest to najlepsze rozwiązanie dobijania tłuszczy jak już tłuste ryby olej lniany itp

Po jakim czasie, jeśli uznam, że waga stoi (a na razie stoi jak słup), mam podbijać węgle i tłuszcze?