Początek, trening dieta

Zapotrzebowanie: ok. 1800-1900kcal
Zapotrzebowanie do utrzymania wagi: 2100kcal
BMI: 24,28
Tłuszcz: ok 16-17%
Typ bud. Endomorfik


Cel: redukcja

Od niedawna jestem na diecie 1800kcal. Rozkład makro: W -50, B - 30, T - 20. (B: 135g, WW: 225g, T: 40g)
Pierwszy posiłek o 7.00, a ostatni około 7-8.

Mam problem z ułożeniem FBW. Nie wiem czy łączyć hipertrofię z siłą. Zamierzam robić cardio po treningu ( na początek 30 min stopniowo dokładając w postaci rowerku stacj., roweru, biegania, koszykówki). Najbardziej zależy mi na redukcji. Nie mam problemu z liczeniem makro, gdyż jest to u mnie koniecznie. Mam też parę pyt. odnoście diety:
-czy zostawić te proporcje makro? W -50, B - 30, T - 20. (B: 135g, WW: 225g, T: 40g)
-zostać przy 1800 czy zejść niżej?
-dlaczego nie powinno się stosować IF poniżej 18?
-czy takie węgle jak biały ryż i ciemne pieczywo mogą być stosowane na redukcji?
-czy da się w jakiś sposób wykorzystać insulinę do ćwiczeń?

Biceps: 31cm
Łydka; 41cm
Udo: 59
Jeżeli potrzeba mogę podać resztę obwodów.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

podbijam

Od niedawna jestem na diecie 1800kcal. Rozkład makro: W -50, B - 30, T - 20. (B: 135g, WW: 225g, T: 40g)
Pierwszy posiłek o 7.00, a ostatni około 7-8.
To nie jest dieta a głodówka, jesteś za młody na restrykcyjna diete, polecam omijać zbędne węglowodany niezdrowe tłuszcze, więcej aktywności fizycznej, lepsze posiłki

Czyli dorzucić tak do 2200? Chodzi mi o odp. na moje pyt.

Zmieniony przez - FrancoF w dniu 2014-07-08 17:36:54

podbijam.