Tłuszcze

7g weglowodanow na kg ciala i bedzie waga szla w góre. bialko 2-3g/kg oraz tluszcze 1-2/kg i nei ma uja. wiem po sobie

11:00 carbo 50g po co ci ten cukier tu? to nie jest posiłek i napewno nie nadaje sie na śniadanie 192 kcal - 41g węglowodany 12:00 3 jajka + 70g owsianki + 100g chleba + 20g oliwy wywal chleb daj wiecej owsianych jak musisz 1050 kcal - 45g białka - 42g tłuszcze - 106g węglowodany 14:30 100g ryżu + 20g oleju + 70 g tuńczyka olej do [...]

Jeszcze mogła ci tłuszcze ograniczyć to napewno byś sie do walki nadawał . %-) powtarzam zacznij jeść , mógłbyś 2 x w tygodniu zabrać sie za trening typu FBW ale bacznie obserwować organizm . inaczej startujesz w zawodach GRAFIK ?? ALMMA ?? jakie imprezy wybierasz ??

Napisz jak wygląda dieta bo ok to dla każdego trochę inaczej w twoim przypadku postawił bym na długi estr enathan albo cypionat 250 e4d 1-12 dobra dieta nie ok tylko 3 gr białka węgle i tłuszcze tak żeby się nie zalać i uzbrój się w cierpliwość mięśnie nie rosną w 2 tygodnie a tren j/w zostaw na trochę później jak nabierzesz doświadczenia

Podbij tluszcze kosztem wegli w diecie. Z supli masz popularnego tribulusa kub maca od swansona/now aba sa ok.

Wprowadziłem trochę poprawek - tak żeby było mi wygodniej to wszystko przygotować. Czy jest coś jeszcze co koniecznie trzebaby zmienić? Dodać/odjąć? Czy mógłbym dodać serek topiony Hochland 100g? No, albo chociaż połowę z niego dziennie? Myślę, że idealnie dodałby te brakujące tłuszcze. Na serek topiony własnej roboty niezbyt miałbym czas, [...]

Hej :) Wafle ryżowe są przetworzone, wiem, że łatwiej wchodzą, ale musiałbyś rozchulać trochę metabolizm. Sądzę, że tak jak wojo napisał większe posiłko objętościowo, a mniejsze ilościowo będą lepsze, spróbuj - jak nie to wrócisz do stałego układu. Herbaty nie wrzucaj w bilans, omegi też. Supli ogólnie prócz białka nie wpisuj. Na kolację jadaj [...]

Białko masz mocno przekroczone. Moim zdaniem opcja kolacyjna nie jest dobrym wyborem. Masło to kiepski wybór, ogólnie poececam posiłek jak każdy inny mięso/ryba/ ryz/kasza. Natomiast mówisz o oliwie - ją też wprowadzaj w bilans :) Wybieraj też te tłustsze mięcha, ,ryby co do śniadania (placki mozna przygotowac zien wczesniej, albo 10 min [...]

Super pomysł z tym wywaleniem ostatniego posiłku! :D Rano przynajmniej więcej na śniadanie zjem, a tak zawsze miałem z tym problem. Skoro ostatni posiłek 2-3h przed snem to w sumie by pasowało. Zmniejszyłbym porcję mięsa, ale szczerze mówiąc to już te 200g mi się wydaje mało przy 100g+ ryżu, ale stopniowo spróbuje zmniejszać. W takim razie w [...]

nie jestem pewnien ale tłuszcze mogą zwolnic metabolizm(najelpsze:oliwa z oliwek, słoneczniik, tłuste ryby morskie) moze to pomoze pozdrawiam

Nie wnikam w to czy spowolnienie metabolizmu jest dobrym sposobem na przyrost masy - pozostawiam ocene specjalistom. Moge jednak powiedziec co na pewno obnizy metabolizm: - niewielka ilosc obfitych posilkow - bogatych w tluszcze i weglowodany (szczegolnie proste) - mala aktywnosc fizyczna - kawa i papierosy moge podwyzszyc metabolizm, wiec im [...]

Można też odwrotnie. Na maxa zmniejszyć wegle, a jeść same białko i tluszcze. I tak kombinować. Co tydzien zmieniać i obserwować jak to wygladą.Kazdy z nas jest inny i inaczej na każdego działa dieta. Ronnie There can by only one !!!!

Zauważyłam że po węglowodanowym posiłku bolał brzuch i nic mi się nie chciało. Na początku tego nie powiązałam ze sobą ale potem bardziej zwróciłam na to uwagę i jestem pewna że to był powód. Do szkoły biorę warzywa (prawie 400g ) i zamiast suszonych owoców tak jak kiedyś robiłam, podjadam sobie warzywa. Do śniadania też sporo dokładam. Myślę że [...]

Nie kupuj w tabletkach, tylko w proszku. Noopept najlepiej zażywać podjęzykowo, wtedy ma najlepszą wchłanialność. No i ważne jest codzienne odżywianie, bo noopept to środek obosieczny, dzięki niemu mózg lepiej absorbuje składniki odżywcze, czyli to co poprawia prace mózgu np. omega 3, to potęguje ich pozytywne działanie, ale to co na mózg źle [...]

Stara z Ciebie dupa Baardzo ciekawa jest ta Twoja sytuacja. Z tego co piszesz, składniki typowej diety są w porządku. Problem moim zdaniem tkwi w metaboliźmie Twojego organizmu. Nie jestem ekspertem ale wydaje mi się, iż Twój organizm ma bardzo małe zdolności czerpania energii ze składników, które wchodziły w skład tych diet. Masz 30 lat, tak [...]

Ćwiczysz tylko 1 raz w tygodniu? Nie, podczas ładowania nie liczę. Jedynie co robię, to ograniczam tłuszcze, a walę ile wlezie węgli. Tak jak pisałem Ci wcześniej, i tak już nie jestem w stanie pochłonąć takich ilości węgli jak kiedyś. Szybko mnie zmula po słodyczach. U mnie tydzień wygląda tak Pon - góra ciała Wt - dół ciała Śr - aeroby Czw - [...]

W pasie było w pewnym momencie już 105cm, przy wadze ok 112kg, teraz jest 92cm. Łapa z 46cm na 44,5 obecnie, udo też coś na pewno poleciało ale nie mierzyłem. Jeżeli chodzi o rozkład makro to w DT białko trzymam na poziomie ok 270-280g, a tłuszczami i węglami manewruję. Obecnie węgle są na poziomie ok 75g a tłuszcze 140g, w sumie ok 2600-2700kcal. [...]

Z grubsza się z tym zgadzam. Na redukcji sprawdziło się w 100%. Jak leciałem high carb, często leciały lody, czekolada, chipsy a waga leciała ładnie w dół. Ale w końcu deficyt był na minusie, więc nie było innej opcji. Teraz na masie węgle idą ze źródeł na jakie mam aktualnie ochotę, płatki z mlekiem typu cheeriosy, chocapici, jako tłuszcze [...]

jednym bedzie leżeć innym nie,znam osoby których potrafi twaróg podlewać a inni czekoladą uzupełniają ww i tłuszcze i jest ok Wiadomo w większości chodzi o bilans ale nie ma co popadac z jednej skrajności w druga

ciekawi mnie to jedzenie wegli z mala iloscia tluszczy i na odwrot - ktoś to może rozwinąć? to kiedy tluszcze jecie? i czy to są wtedy jakieś wieksze ilosci?