Dieta masowa do oceny. 188cm 89kg

Białko masz mocno przekroczone.
Moim zdaniem opcja kolacyjna nie jest dobrym wyborem. Masło to kiepski wybór, ogólnie poececam posiłek jak każdy inny mięso/ryba/ ryz/kasza.
Natomiast mówisz o oliwie - ją też wprowadzaj w bilans :)
Wybieraj też te tłustsze mięcha, ,ryby co do śniadania (placki mozna przygotowac zien wczesniej, albo 10 min wczesniej stanac ;P )
Obserwuj sie ogólnie na tej kaloryce, i ja trochę ujęłabym węgli, a podbiła te tłuszcze.

To co najlepiej odjąć żeby mieć mniej białka?
Czyli np. po treningu ryż(50g) z bananem, a przed snem ryż z bananem i do tego np. shake z oliwa z oliwek byłoby git?

No szczerze mówiąc to najlepszy na kolacje byłby dla mnie jakiś tłusty placek z małą ilością białka, tylko z tym to już ciężko... :/

noa zlikwidować białko przed snem to dobra opcja, czy nie powinno się? bo z tego co słyszałem, to przed snem koniecznie powinno spożyć się białko

Przed snem - powinien być pełnowartościowy posiłek i wegle i białko i tłuszcze.
W pracy na krótkich przerwach możesz zrobić jeden koktajl "zawrzeć w nich 2 posiłki" w sensie owoce + twaróg nawet + owsiane/jaglane płatki + oliwa/olej. Przed treningiem...ten gajner to za dużo...za dużo prochu. Zjedz normalnie miecho/ryba/tłuszcze/węgle. Po treningu bezpośredniu mozesz wrzucic banana, pozniej w domu zjedz normalny posiłek miecho/ryba/tłuszcze/węgle. I ppozostałe posiłki to samo. Wymieniaj na placki itd.
A przed snem (to jadaj 2-3h) a nie bezpośrednio.

ostatni posilek mozesz calkiem wywali, nie potrzebny tam jest,
zeby zmniejszyc bialko zmniejsz mieso do 150g na porcje np
bialka wystarczy ja bedziesz mial do 200g,

Super pomysł z tym wywaleniem ostatniego posiłku! :D Rano przynajmniej więcej na śniadanie zjem, a tak zawsze miałem z tym problem.
Skoro ostatni posiłek 2-3h przed snem to w sumie by pasowało.

Zmniejszyłbym porcję mięsa, ale szczerze mówiąc to już te 200g mi się wydaje mało przy 100g+ ryżu, ale stopniowo spróbuje zmniejszać.

W takim razie w ostatnim posiłku podbije tłuszcze.

Owoce jadam dość regularnie, jednak nie uwzględniłem tego w dzienniku, bo praktycznie codziennie jem inny zestaw w zależności na co jest ochota. ;)

Do tego codziennie kusi mnie zjeść chociaż jedną łyżkę masła orzechowego i jakoś nie potrafię sobie tego odmówić. :D

Więc z tym masłem będzie już ponad 100g+ fakt, że piję tłuściejsze mleko niż w dzienniku + oliwa z oliwek używana do smażenia - a trochę tego jest, więc chyba koło 120g się zakręci, wystarczyłoby, czy jeszcze najlepiej dorzucić coś tłustego?



Jak widać po zdj. trochę tego tłuszczyku już mam, więc trochę mniej tłuszczu nie będzie dobrym rozwiązaniem żeby mocno się nie zalać?


Zmieniony przez - Fubbu w dniu 2016-01-25 23:23:33

owoce wliczaj do bilansu,
maslo orzechowe moze byc ale nie z orzeszkow ziemnych, to same o6, jak zjesz troche ok ale nie rob z tego zrodla tłuszczy na co dzien,
a jak tak bardzo lubisz masło orzechowe mozesz zrobic je sam np. z orzechow wloskich, nerkowców czy z migdąłow np