Tłuszcze

1. ten pomidor chyba nie bardzo pasuje, mozesz owoce dodac i je wliczć w bilans, możesz tez orzechów włoskich/laskowych dostac 5. ten tuńczyk tylko czasem, dawaj świeże ryby lub mięso zrezygnuj tu już z wegli dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 6. twaróg półtłusty warzywa zdrowe tłuszcze więcej warzyw dawaj do poisłków okołotreningowo daj mało [...]

W każdym posiłku warzywa i tłuszcze, przed treningiem tłuszcze możesz darować.

Moja dietka do ewentualnej poprawy Wzrost:184 Wiek: 18 Waga 75-76kg Trening: Cykl 8tyg. HST Aktywność: 1.2 Cel:Masa Typ: Ektomorfik (choć przy dużych ilościach węgli odkłada się fat na brzuchu) Suple: Cell Pump 2x450gr (kreatyna pierwszy raz) + gainer po treningu Staż: 2 lata niesystematycznie i bez diety, efekty słabe [...]

tłuszcze nasycone to tłuszcze zwierzęce(z wyjątkiem ryb) Oliwa z oliwek nim nie jest

Po treningu na pewno nie. Tu chodzi o tłuszcze przed treningiem dodam ze w tle jest wspomaganie. Myślę co dodać by jakieś urozmaicenie w diecie jednak brakuje pomysłów by jakośc produktu była najwyższej jakości zeby skomponować idealny posiłek ogólnie spożywam tak jak teraz cały czas 5 posiłków dziennie okołotrenjngowo unikam tłuszczy i tu jest [...]

6:30 musli 100g, 250g mleka, serek homogenizowany mleko na kefir, serek wywal, daj pelnowartosciowe bialko i tluszcze, warzywa 10:00 grahamka, 50g salami 13:00 2xnaleśniki (gotowe z paczki na zimno) Co to ma byc ????? wegle o niskim IG - malo, pelnowartosciowe bialko,tluszcze, warzywa 16:00 tunczyk w oleju 130g, 2xjajka, cebula, papryka, 2plastry [...]

Dziennie musisz zjeść: 190g białka, 300g węglowodanów, 80g tłuszczy. W posiłkach o następującym rozkładzie: białka/węglowodany/tłuszcze 1. 30 / 70 / 15 2. 30 / 60 / 15 3. 30 / 60 / 15 4. 30 / 55 / 15 5. 30 / 55 / 15 6. 40 / 0 / 0 Pamiętaj żeby tłuszcze czerpać głównie ze źródel takich jak oliwa z oliwek czy łuskany słonecznik (najlepiej na [...]

prawie wogole wegli zlozonych. Uwzglednij je w kazdym posilku po 100-150g czyli: ryz, makarony, kasza rgryczana, platki owsiane. W posilkach brakuje tez bialka dla Ciebie bedzie to duzo ilosc ze wzledyu na budowe ektomorfika czyli nawet 4g na kg masy ciala dziennie. Na posilek Bedzie to ok 35g, znajdziesz w jajkach(5), serze bialaym, odrzywce [...]

jaki jest rozkład btw na kg masy ciała? Twoje zapotrzebowanie? BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY! Oliwa/orzechy/lniany! 1. Gdzie białko? Dodaj jaja 2. Pasztecik? Daj mięso/ryby, warzywa, tłuszcze 3. j/w 4. Jogurt naturalny i j/w 5. Przed snem czy po treningu? Jak 1. to ziemniaki out, dodaj tłuszcze i warzywa, jak 2 to ok. Bułki/chleb zamień na [...]

Jezeli dostarczyaz odpowiednia ilosc bialka odzywka nie bedzie ci potrzebna , chyba ze nie bedziesz mial czasu owego posilku przygptowac to jak najbardziej przyda Ci sie , uwzglednij wypoqiedz konia co do kalorii, rano mozesz zazywac kwasy omega 3 oraz na noc wotamine c , mozesz dolozyc takze magnez , ppdnies kalorie na rzecz weglowodanow , 15% [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i tutaj ułóż sobie dietę jak na masę to 3300-3400kcal jak na redukcje to 2500-2600kcal.Jezeli masza to : na kg masy ciała " białko 2,2g-2,5 / węgle 5-6g / tłuszcze 1g " a jak na redukcje to białko 2,2-2,5g węgle 3-4g i reszta zdrowie tłuszcze ok 1-1,5g na 1kg.

Zamieniłbym ziemniaki z ryżem, po treningu ziemniaki a przed ryż brązowy lub paraboiled. Jogurt owocowy?? I to na noc?? o nieeee, jakbys tak robil to by cie z miejsca zalalo. Jogurt tylko i wyłącznie naturalny, smakowe jogurty to syf slodzony cukrem. Juz lepiej jogurt naturalny + zmiksowany owoc, ale też nie na noc. Ogółem gdzie są tłuszcze???!! [...]

Nie chce wykrakać, ale chyba zapowiada się dobry najbliższy okres. Kcal poszły w górę, waga w miejscu, treningi, tak jak pierwszy tydzień po zawodach były bez siły, tak teraz juz się unormowały. Śpię długo i głęboko + jeszcze drzemki łapie, co jest totalnie nie w moim stylu, ale czuję, że potrzebuję. Do tego ssanie większe niż na redu i wszystko [...]

Teraz dieta; moje zalozenia to utrzymanie estetycznej sylwetki w maire przez caly czas; Kalorzycznosc: 2700 kcal wegle: 370g bialko: 140g tluszcze: 75g Zamierzam to pokryc w 4 posilkach - na wiecej nie mam czasu w ciagu dnia; Ostatnie dwa posilki zamierzam realizowac z bulka + olej lniany; pozniej ozywka bialkowa + olej MCT; W pierwszym wypadku [...]

Kalorie 3359 /24h B 2g/kg -122g (488kcal) T 25% 94g (840kcal) W 500g (2000kcal) Każdy posiłek zbilansowany, B,T,W. Wszystkie produkty czyste, białko z jaj, nabiału, chudego mięsa, ryby. Węgle z kasz, makaronów, ryżu, ziemniaków, pieczywa pełnoziarnistego razowego, tłuszcze roślinne, oliwa, olej rzepakowy, lniany na zimno, tłuszcze rybie. Do [...]

Czekaj, robisz redukcję, bilans zero wyszedł Ci na 3400?? Więc od tych 3000 tys mozesz zacząć, 1-2 tygodnie i zobaczysz jak waga i obwody reagują na daną kaloryczność. Natomiast ja zwiększyłabym tłuszcze, by mieć minimum 1, a nawet 1,2g na kg mc tłuszczy, wtedy gramowo węglowodany nieco się zmiejszą. Czerp je z kasz : jaglana, gryczana, [...]

I posiłek węglowodany (pisząc tutaj o węglowodanach, mam na myśli tylko te o niskim IG!!), zdrowe tłuszcze, białko, warzywa. przykład : płatki owsiane (70gram) z mlekiem 2% (200 gram), orzechami (10gr) i rodzinkami (20 gr), 2 jajka = 620 kalorii, białka 31 gr, węglowodany 68 gram, tłuszcze 24 gram. II posiłek bułka grahamka (mąka razowa!) -1 [...]

Dieta według mnie kiepska. Ponadto ile wyszło Ci na utrzymanie wagi? Bo te 3 tysiące to sporo, masę ludzie na tym robią. Ile jadłeś wcześniej? Ogranicz nabiał, płatki owsiane przy takiej ilości mogą pojawić się już problemy z jelitami. Wymieniaj je na jaglane, kokosowe, czy gryczane. Śniadanie nie ma pełnowartościowego białka, dodaj tłuste mięsa, [...]

Tu masz taki uproszczony kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tam ci wyliczy kcal i jeszcze poda rozkład makro, ale tym rozkładem makro się nie sugeruj bo troche za mało białka podaje. Musisz ułożyć dietę, w której będzie 2,5-3g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kgmc i resztę węgli, które uzupełnią [...]

a jaki jest konkretnie Twój cel? masa? ja bym nie wliczał warzyw wartości znikome, zawodowcem nie jesteś, po co sobie aż tak komplikować życie po prostu staraj się jeść warzywa jak najczęściej i różnorodnie raz daj do posiłku trochę pomidora, raz brokuła.. i nie licz tego, bo zwariujesz na śniadanie najlepiej sprawdzają się płatki owsiane jako [...]