Tłuszcze

możesz zrobić enzymy trzustkowe będziesz miał pewność a na razie obetnij tłuszcze i jakąś pankreatynę/kreon przydało by się zjeść do póki wyników nie zrobisz

Tluszcze nisko trzymam, prawie wogole niejem tlustego. Miesiac temu zmienilem diete calkowicie, po badaniach cholesterolu. Ale juz chyba mam odpowiedz, a okaze sie pewnie jutro, bo moga to byc zwyczajne nerwobole...

Wywal te banany z ostatniego posiłku, daj jakieś źródło tłuszczy np oliwę z oliwek. Bułki pszenne wywal. Nabiały przed treningiem to kiepsi pomysł, wywal te serki daj tu normalnie ryż i kuraka albo zamień to z posiłkiem 4. Jak najmniej bułek, już lepiej chleb razowy wrzucać. Do posiłku 2 daj jakieś tłuszcze np orzechy.

Wiesz, problem z dietami jest taki, że "gdzieś" w zasadzie o dowolnym pokarmie można usłyszeć, że jest śmiertelną trucizną. Tu się generalnie trzymamy tego, co napisane w "Co jedzą ladies". Orzechy są tłuste, ale to zdrowe tłuszcze, a Tobie tłuszczy brakuje, a brak tłuszczy dla kobiet się może skończyć niefajnie.

Bialka przyjmuje sie 2-2.5g na 1 kg masy ciala (docelowej), wiec tez 120-130 g mozesz zjadac. Tluszcze to ok 1g / kg, a weglowodanow bodajze 3-4g. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-05 18:41:25

Przy redukcji generalnie obcina się raczej węgle, a nie białko ani tłuszcze. Jak masz problem z wyrobieniem dziennego zapotrzebowania kcal, może nieprawidłowo komponujesz posiłki - w każdym powinno znajdować się dobre źródło węgli, tłuszczy oraz białka. Wyjątkiem jest tu kolacja - niektórzy jedzą posiłki bez węgli na kolację. A kcal z tłuszczy [...]

witaj a wiec jesli chodzi o bialko koniecznie usun z diety nabiał (twaróg, mleko) i zastąp je bialkiem, piersiami gotowanymi (koniecznie gotowanymi a nie smazonymi) jesli chodzi o węgle: kazde warzywa mają inny IG, przy redukcji jedz te warzywa o najniższym IG, ryż najlepiej brązowy. jesli chodzi o tłuszcze: zminimalizuj je do 0,3-0,4 g/kg [...]

gdzie zdrowe tluszcze dodane? Dlaczego tak malo kalorii, oczywiscie ze nalely dolozyc zrodla wegli przynajmniej okolotreningowo zwlaszcza jak chcesz wykonywac HIIT i jak biegasz codziennie. 60min biegania moze byc

Zdrowe tluszcze tzn? Przed i po treningiem po 50g ryzu starczy? 60min biegania lepiej bedzie spalać niz hiit?

[...] ale jeżeli twój bieg będzie ciągle większym wyzwanie, np. będziesz biegał w trudniejszym terenie, albo szybciej, albo wprowadzisz w trakcie interwały, czyli ciągle będziesz sobie go utrudniał to nie ma znaczenia co wybierzesz. HIIT jest tez dobry gdy go ciagle utrudniasz. Tłuszcze czyli oliwa z oliwek, orzechy, olej kokosowy, olej lniany, avokado

yyyyyyy... przyznam bez bicia ze zajadam sie tylko gotowanym kurczakiem :) na co moge go ewnentualnie zamienic? Ok Wszystko rozpisane wyglada to tak 1) Platki owsiane - 150g 3 jajka - 180g 2) Kurak - 100g Pomidor (jeden - 150g) orzechy wloskie 50g 3)Kurak 100g + Pomidor 4)Kurak 100g + ryz brazowy 100g Trening 5)Kurak 100g + ryz brazowy 100g [...]

Białko 2.5 na kg ------Węgle 5 na kg Tłuszcze 1.5 na kg ;-P

posilki mam rozlozone na 7, wiec : 6-9-12-15-18-21-24 tak by wygladalo w nietreningowy a w treningowy prawdopodobnie tak: 6 - 9- 12-( 15 posilek przed treningiem trening o 4 do 18 wtedy wypijam carbo i whey o 7 jest poswilek potreningowy w domu i wtedy ostatni posilekek 10-11 dlatego ze potreningowy jest wczesniej., tluszcze mam w pierwszych 2 i [...]

wlasnie o te wskazuwke mi chodzilo wiec tluszcze tylko w 2 posilku i 2 ostatnich ?

ja na czas insy wywalałem całkiem tłuszcze,były tylko te które wystepowały w jajkach,mięsie itp

no widzisz wiec wczasie cyklu tylko bialko i wegle tluszcze out ? hmm co jeszcze musze wiedziec ?

oki wsumie tluszcze sa do produkowania insu takrze wiec ogranicze je w s iadaniu a dodam do 2 i 3 posilku i ostatniego i bedzie gites

Oki wiec za poltora tygodnia zaczynam taki cykl mysle ze dobrze to rozlozone i przemyslane wiec na poczatek tak : tydzien 1-18 Test 400 pon-piatek 1ml 1-18 Deca 250 pon-piatek 1ml 1-18 Insa krotka 8iu x3 1-4 meta 50mg 5-11 wiec wstaje rano tak 4:55 szot , o 5 carbo 80g, 5:15 WPC 50g 6:00 1 posilek 150owsa rodzynki WPC 50g lub piers 300g 9:00 2 [...]

Ja szanuję to co napisze Michail ale masa + ujemny bilans kaloryczny to coś nie tak ... A co do aerobów to najlepiej w dni nietreningowe - ja polecam alternatywe od rowerków, stepperów itp .. - idź człowieku na basen 2 razy w tygodniu - pływaj ile możesz - z czasem jak już będziesz pływał przez 45 minut bez przerwy to bedzie git no i opanujesz swe [...]

Ja tylko na szybko. bo lecę spać. Organizm widzi różnicę w czystym i "nieczystym" jedzeniu, tak jak chłopaki ładują się ryżem po 9 worków przed zawodami i nic, zjedzą śmieci i jest petarda. Jedząc czysto nie zalewasz się tak wodą, bo nie ma w nim tyle sodu/soli węglowodany są złożone, a kijowym jedzeniu masz same proste w dodatku same najgorsze [...]