Dieta redukcyjna do dopracowania !

Witam . Zdecydowalem sie na diete redukcyjną . Proszę was o dość szczegółową ocene tej diety . Sporo czasu poświeciłem na ułożenie jej i nie wiem czy jest dobra .

Dane :

wiek ; 17 lat
wzrost ; 188 cm
waga ; 78 kg
staż treningowy ; niecałe 2 miesiące


Dieta - Wyliczenia ogólne

78 * 24 * 1.3 = 2433 kalorie ( tutaj nie jestem pewnien czy jeszcze powinienem odjąć np 400 kalori . Nie chce spowolnić metabolizmu . Prosze o jakąś pomoc )

Narazie bede sie wzorował na tych 2400 kaloriach - dla rownego rachunku


1 g - 1 kg ciała TŁUSZCZU
2.2 g - 1 kg ciała BIAŁKO
2.5 g - 1 kg ciała Węglowodany


Makroskładniki

Białoko 684 kalori 171 gram
Weglowodany 780 kalori 194 gram
Tłuszcz 936 kalori 104 gram


Posiłek


Śniadanie około 800 kalori

Kefir
Płatki Owsiane
Orzechy włoskie

2 Sniadanie około 140 kalori
Bułki grachamki
Masło wyborowe
Szynka wiejska


Obiad około 450 kalori jest to posiłek przed treningowy
Ryz
Piers z kurczaka
Jakies wazywa



Potreningowy około 420 calori

Ser edamski tłusty
Dwa jajka kurze
Polędwica


Ogolnie to tak wygląda . Wiem ze posiłków jest za mało i produkty nie sa dobrze dobrane .
Prosze o pomoc w wybraniu składników diety .

W tym posiłku brakuje mi 80 gramow białka i 10 gramów tłuszczu . ( ponad 500 kalori )

Bede wdzieczny za pomoc !
Pozdro !!

A wiec na dzien dzisiejszy prezetuje sie to tak . Kupilem sobie odzywke białkową .

Śniadanie ; około 440 kalori
Mleko 3,2 % tłuszczu
2 jajka kurze
bułka grachamka
Odzywka białkowa


2 Śniadanie około 150 kalori

Bułka grachamka
Masło
Szynka
Ser edamski


Obiad ( posiłek przedtreningowy ) około 660 kalori
Ryz
Mieso z piersi kurczaka
Warzywa + oliwa z oliwek

Jogurt naturalny 2% tłuszczu


Posiłek potreningowy około 170 kalori

Kasza manna
Miód



Kolacja

Mleko 3,2 % tłuszczy
Twarozek
Warzywa + oliwa z oliwek




przed snem odzywka białkowa . Tran tez jest w planie , tylko nie wiem kiedy go łykać :) niech mnie ktoś oświeci w tym temacie no i niech sprawdzi czy teraz moze byc ta dieta .

Odzywka sie nazywa tak ... "Perfect Whey protein"
Skład ( na 100 g )
białko 73 g
weglowodany 8
tłuszcz 5

Pozdro .

żeby zwiększyc białko dorzuc do ktoregos z posiłku ser twarogowy chudy (moim zdaniem to najlepsze rozwiazanie), dobrym zródłem białka jest tez tuńczyk, najlepiej w sosie własnym:) noo te posilki ktore napisalem to raczej za mało, powinienes dorzucic jeszcze cos po trningu moze jeszcze jeden posilek.a co tych brakujących tłuszczy to uzupełnij je oliwą z oliwek, jest to zdrowy tłuszcz:)

Oke . Wiec tak . Pasuje mi zjeść jeszcze twaróg rano - na śniadanie , ale wtedy to bedzie duzo kalori w jednym posiłku . Nic nie stoi na przeszkodzie zeby zjeść takie obfite śniadanie ?

a tego twarogu nie mozez zjesc np na drugie sniadanie wcisnac go przed obiadem nie wiem o ktorej masz trening ale moze uda ci sie tak rozplanowac by miedzy posiłkami było 2,5-3godz odstepu,albo zrobic jak niektorzy zaczac jesc ok 7rano sniadanie i jakos tak to upchnac

postaraj sie spozywac wiecej posiłków i moze rozbij to śniadanie na 2. to bedzie lepsze rozwiazanie niz wmuszanie w siebie naraz ponad 800 kcal.

Witam . Mam problem z ulozeniem diety reducyjnej . Ciagle nie moge uzyskac odpowiedniej ilosci białka w diecie .

Tak to aktualnie wygląda .

Śniadanie około 330 kalori

Mleko 250 Ml
2 jajka
bułka grachamka



II Śniadanie około 150 kalori
bułka grachamka
ser zółty
szynka


Obiad ( posiłek przedtreningowy) około 650 kalori

Ryz
Piers z kuraka
Oliowa z oliwek
Jogurt naturalny


Posilek potreningowy około 330 kalori
Kasza manna
miód pszczeli
mleko 250 ml


Kolacja około 220 kalori

Mleko 250 ml
twaróg chudy
Jabłuko


Jak widac mam strasznie duzo mleka w diecie , lecz nawet to nie zalatwia sprawy co do białka .
Przy takiej diecie brakuje mi jeszcze ponad 340 kalori białka . Nie mam juz pomysłów jak to zrobic zeby bylo dobrze .

Z tłuszczem załatwilem problem poprzez tran :) a z białkiem to nie wiem .

Prosze o pomoc

no to dorzuc tuńczyka w sosie własnym, wieczorem odzyweczkebiałkowa, to jablko jest wieczorem niepotrzebne, w godzinach wieczornych (posiłek przed snem) najlepiej spozywac białko w postaci odżywki:) to ci załatwi ilośc białka w diecie:) a jesli sie nie zdecydujesz na to to wieczorkiem tunczyk albo znowu serek twarogowy koniecznie chudy!!1:)

ten ostatni posilek to ile twarogu dajesz?ja po dzisiejszym swoim dniu diety stwierdzilam ze nie ma po co mleka ladowac bo ser b.chudy ma wiecej bialka,dlatego moze wez ze150gram owego sera dorzuc troche musli/lub rzodkiewki i zalej mlekiem do uzyskania jakiejs konkretnej konsystencji.
oczywiscie odzywka by ci znacznie ulatwila,a wedliny to ile gram dajesz?najwyzej zwieksz jej ilosc w tych kanapkach. nie zapominaj o warzywach straczkowe tez mają troche bialka w sobie

No wiec musze sie wybrac do sklepu i kupic jakies białko :)
Dieta zmienila sie nieznacznie . Usunełem jabłuko z kolacji i zrobilem takie magulo jak polecił Persea

Mam jeszcze trzy pytania
Czy moge tranem łatać dziury związane z tłuszczem ?

Jak długo będę musiał być na tej diecie zeby schunąć około 4 kg ? - wiem ze to trudne do określenie , ale moze ktoś doświadczony mi powie ile to trwa .

Czy te 2400 kalori to nie za duzo ? nie powinienem odjąć około 300 ?

Prosze mnie oświecić w tych tematach

"Czy moge tranem łatać dziury związane z tłuszczem ? "
tak tylko by to nie bylo poł opakowania na raz;)

"Jak długo będę musiał być na tej diecie zeby schunąć około 4 kg ? - wiem ze to trudne do określenie , ale moze ktoś doświadczony mi powie ile to trwa ."
moze jakos sobie przeliczysz 1 kg to 7000kcal

moze sprobuj posiedziec z 7dni na tych 2400a potem odjac z 300-400,choc poczekaj tez na odp innych ;)

witaj
a wiec jesli chodzi o bialko koniecznie usun z diety nabiał (twaróg, mleko) i zastąp je bialkiem, piersiami gotowanymi (koniecznie gotowanymi a nie smazonymi)
jesli chodzi o węgle: kazde warzywa mają inny IG, przy redukcji jedz te warzywa o najniższym IG, ryż najlepiej brązowy.
jesli chodzi o tłuszcze: zminimalizuj je do 0,3-0,4 g/kg

niedostosowanie sie do powyższych porad nie wróży sukcesu.
sam przechodzilem juz dwie redukcje z tego jedna zakonczyla sie kleską, bo dieta byla do bani.