Dieta redukcyjna do dopracowania !

za nic w swiecie nie kumam jakim cudem w pierwszym posiłku wyszło ci az 8oo kcal

nie pij za duzo mleka bo ma laktoze a z białkiem jest prosta sprawa wydaje mi sie ze starczyło by ci 1.9-2/kg na kolacje zjedz 200g chudego twarozka masz 4og białka prawie i kup sobie odżywke białkową np. ostrowie lub cos w tym stylu i juz masz w 2 posiłkach 70g białka jedz tune masz w puszce4 130g tuny to około 25g białka tylko musisz to do kupy poukładac
pozdro

mozesz sobie zrobic do tego dobry koktail
300g białka 0,5%
1 banan około 100g
100g twarożka chudego
2 białka jajka

super smakuje i masz dosc dużo porcje białeczka ok 40g
35węglowodanów
i ok 3-5g tłuszczu
polecam i zdrowy posiłek

Ok . rikenson nie bardzo rzozumiem . Nie moge ciagle jeść piersi z kuraka :) wiec troche mleka mi nie zaszkodzi ?:)

i to mnie wlasnie zastanawia czy wszyscy na diecie jedza kurczaka, z twarogiem i tuńczykiem...ciekawe ile rekordzisci tak jedli(wytrzymywali)

A wiec na dzien dzisiejszy prezetuje sie to tak . Kupilem sobie odzywke białkową .

Śniadanie ; około 440 kalori
Mleko 3,2 % tłuszczu
2 jajka kurze
bułka grachamka
Odzywka białkowa


2 Śniadanie około 150 kalori

Bułka grachamka
Masło
Szynka
Ser edamski


Obiad ( posiłek przedtreningowy ) około 660 kalori
Ryz
Mieso z piersi kurczaka
Warzywa + oliwa z oliwek

Jogurt naturalny 2% tłuszczu


Posiłek potreningowy około 170 kalori

Kasza manna
Miód



Kolacja

Mleko 3,2 % tłuszczy
Twarozek
Warzywa + oliwa z oliwek




przed snem odzywka białkowa . Tran tez jest w planie , tylko nie wiem kiedy go łykać :) niech mnie ktoś oświeci w tym temacie no i niech sprawdzi czy teraz moze byc ta dieta .

Odzywka sie nazywa tak ... "Perfect Whey protein"
Skład ( na 100 g )
białko 73 g
weglowodany 8
tłuszcz 5

Pozdro .