[...] ACT wersja wytrzymałościowa ( 16 styczeń - 28 luty) Cel mikrocyklu: -zwiększenie wytrzymałości mięśniowej Założenia dietetyczne: Białko ok. 1,5 - 2g /kg masy ciała Tłuszcze ok. 1.5g /kg masy ciała Węglowodany ok. 5g /kg masy ciała Dodatkowa suplementacja: 1) preparat multiwitaminowy 2 tab/dziennie do śniadania (200 tab/46zł) 2) ZMA 3 [...]
http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%B3%F3%BF_sam_a_-t315296.html stąd to wziąłem " A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2300-640-480=1180kcal 1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie "
ok, poradnik mnie w błąd wprowadził... ok. ale wytłumacz mi to, czyli na dzień mogę tyle wchłonąć? prostym sposobem liczone 3000 kcal Białko 231g - 924 kcal Tłuszcze 255g - 900 kcal Węglowodany 294 - 1176 kcal Czyli to tak? I ja to pochłaniam na dzień? Do mnie trzeba prosto javascript: test(''); javascript: test('');
tłuszcze 25-30% całego zapotrzebowania, czyli w Twoim przypadku 900 kcal tłuszczów dajesz 1g/kg swojej masy. Jak ważysz 100 kilo to zjadasz 100gram. 1g tłuszczu to 9 kcal, wiec wychodzi 900 kcal z tłuszczu. A Ty skad wziołeś 225 gramów tłuszczu?
Czyli tak: Białko 231g - 924 kcal Tłuszcze 100g - 900 kcal Węglowodany 294g - 1176 kcal oczywiście, mogę mniej tego zażyć? np: B : 220 g T : 100 g W : 260 g i jakie jeszcze są najlepsze ćwiczenia (w domu) na spelanie? (nie posiadam żadnych przyrządów do ćwiczeń tj. ławeczki, ciężarków itp. mam rowerek do ćwiczeń ;] i sporo zapału :) ) [...]
Zacznij od obliczenia zapotrzebowania energetycznego. Póżniej zajmij się podziałem makroskładników: białko 2g/kg, tłuszcze 1g/kg, reszta węgle. A z sera żółtego powinnaś w ogóle zrezygnować. Białko w diecie powinno pochodzić przede wszystkim z chudego mięsa,ryb, jaj. Tak na marginesie to nie wiem co chcesz redukować, a twój cel jest mocno [...]
Byłam już chyba u 4 lekarzy przez ostatni miesiąc i nikt nie powiedział mi nic konkretnego. Jedynie od mojego diabetologa dowiedziałam się, że mój organizm jest zablokowany na insulinę, nic więcej. jeśli chodzi o to co jadłam dotychczas to dużo warzyw, tylko węgle złożone, białko w postaci piersi z kurczaka i serków wiejskich ew. twaróg i [...]
poszukaj lepszych lekarzy. tak, dieta oparta glownie o tluszcze moze byc dobrym odblokiem, lecz musisz być prowadzona przez profesjonalistę, a nie goscia na forum, ktory c***a się zna na cukrzycy, a zna ją ze słyszenia. mogę Ci powiedzieć, że dużo wody, dobry zestaw witamin i mineralow (szczegolnie magnez), duzo zielonej herbaty moze pomoc [...]
1. Ja osobiście nie jadam pieczywa i staram się unikać glutenu, ale jeżeli nie masz problemów zdrowotnych i dobrze się po nim czujesz to czemu nie. 2.Wliczasz białko roślinne? Bo skoro napisałeś, że jesz dużo ryżu, kasz itp. to wychodzi więcej niż 170, myślę, że ponad 200. Jeżeli masujesz, to moim zdaniem to za dużo białka. A co do tego ucinania [...]
Jak się dobrze czujesz itp. no to git, tylko 170 białka zwierzęcego to pewnie koło 200 łącznie z roślinnym. Raczej organizm tego nie wykorzysta w 100% (na masie na pewno), więc mógłbyś kosztem białka zwiększyć tłuszcze czy ww. Niemniej jak zostaniesz przy takiej dawce to też nic się nie stanie. Ja też kiedyś jadłem 200 coś białka, teraz 170 (i tak [...]
Wzrost: 182 tryb życia: raczej aktywny (umiarkowanie, ale jednak). Zapotrzebowanie liczone było przez dziennik potraw: białko: 150 ww: 390 tłuszcze: 98 kacl: 3036 Dietka przedstawia sie następująco: Plan mojej diety wygląda następująco: 8:00 Mleko 2% tłuszczu - 300g (licze ze tyle mniej wiecej ma talerz??!!) płatki GoldFlakes - około 50g [...]
W takim razie musli czy płatki owsiane? Co do tego 'zamiennie' w posiłku o 13-tej chodziło mi o zamienne zjadanie jajek (2szt) z sopocką :) Ok, naniosłem kilka poprawek (póki co tylko teoretycznie)... co jeszcze zmieniac? ------------------ 8:00 Mleko 2% tłuszczu - 300g (licze ze tyle mniej wiecej ma talerz??!!) musli - około 50g (brak wagi [...]
Ostatnio oglądałem vblog jednego crossfitera na youtube (Mastersunited czy jakoś tak) traktującego o tym jak udało mu się "naturalnie hormony na prostą wyprowadzić" w ciągu 2 lat- powiem szczerze, nie wierzę że gościu bez dopingu w wieku 45 lat zszedł z shbg o wartości 65 nmol/ l na 41 nmol/l podwyższając jednocześnie testosteron z 14 nmol/l na 27 [...]
Jak spojrzałam na zdjęcie, to pomyślałąm, że chudzielec z ciebie, ale ty masz prawie 2m wysokości. Jeśli chodzi o dietę, podpasuj sobie taka jak ci pasuje. Mi np odpowiada Carb Cycling. Białka na stałym poziomie, powiedzmy 2-2.5g na kgMC, tłuszcze 1-1.5gr na kgMC, a węglowodany tak jak sobie ułozysz dla dni high, mid i low. Podałam tylko przykłąd, [...]
Dzieki, SOG za pomoc. Troche sie boje ze przytyje bo ostatnio spadek wagi to tylko 0,1kg(0,6cm w pasie). Jak cos to bedzie na Ciebie %-) Nie no napewno bedzie ok. Dzieki za pomoc:-)) Taki "Cocktail" %-) moze byc na ostatni posilek? Wymienilem margaryne na maslo. Poledwice na miecho. Dorzucilem oliwe i orzechy Rozklad BTW jest nastepujacy: Bialko [...]
A powiedz mi kolego czy wartości btw na kg masy ciała które wyliczyłem są prawidłowe? Białko: 2.1 g na kg masy ciała. Tłuszcze: 1.3 g na kg masy ciała Węglowodany: 2.6 g na kg masy ciała Zmieniony przez - Arturio w dniu 2015-04-13 20:59:53
Czyli przy mojej wadze 67 kg będzie: Białko: 134 g (2* 67) Tłuszcze 67 (1*67) A węgle? Dobra mam 30 g na początku diety czyli 67 kg/30 g = 2.2333 czyli 2.2 g węglowodanów na kg masy ciała. Coś biednie mi tu wychodzi, jak myślisz? /SFD/Images/2015/4/16/170a28717e6e48e99eba1bd48f49d183.jpg Posiłek o nazwie popołudniowe śniadanie mam rozbity na dwa [...]
Wysokie SHBG, duzy problem
