Tłuszcze

mozecie m ina to odpowiedziec :P no ciezko nie mam pojecia jak to rozlozyc przeliczylem jakie jest zapotrzebowanie bialek tluszczy i ww ale nie wiem jak to rozpisac w produktachbialko 700Kcal/175g , weglowodany 520Kcal/130g , Tluszcze 1280Kcal/142g prosze pomozcie bo neiwiem jak \dalej to zrobic a a ten dziennik potraw mi nie dziala

miesa za mało jesz :) i masło raczej wywal a wcianaj orzechy włoskie albo oliwy więcej lepsze tłuszcze to sa.

białko 2g/kilogram tłuszcze 0,5g/kilogram węglowodany 4,5g/kilogram Ważę tylko 56 kg przy 177 cm wzrostu :(

A co jesli chcialbym podbic tluszcze do 100g kosztem weglowodanow ? Mam tendencje do jedzenia bardziej tlustych mies i ryb jakos po prostu bardziej odpowiadaja mi smakowo. I czy na prawde potrzeba jesc wiecej jak 2g/kg B ? Co do kalorycznosci to 2500 wyszlo przy zalozeniu 2 treningow tygodniowo a 2700-2800 przy 3 wedlug kalkulatora BMR dostepnego [...]

Chcąc redukować tkankę tłuszczową powinieneś wytworzyć deficyt kaloryczny. Uważam, że 2g na kg masy ciała jeśli chodzi o białko to wystarczająco dużo. Jeśli wolisz jeść tłusto to możesz tak zrobić tylko pamiętaj żeby to były zdrowe tłuszcze, ale jeśli mówisz "mięso, ryby" to w porządku. Nie wiem jak bardzo intensywne są Twoje treningi. Myślę, że [...]

A co jesli chcialbym podbic tluszcze do 100g kosztem weglowodanow ? Mam tendencje do jedzenia bardziej tlustych mies i ryb jakos po prostu bardziej odpowiadaja mi smakowo. I czy na prawde potrzeba jesc wiecej jak 2g/kg B ? Co do kalorycznosci to 2500 wyszlo przy zalozeniu 2 treningow tygodniowo a 2700-2800 przy 3 wedlug kalkulatora BMR dostepnego [...]

45kg? ,oki no to jedziemy wynika ze bedzie 100g bialka ,60g tluszczu,230g wegli.Bialko(piersi kurze,jajka,odzywki bialkowe,sery,ryby) ,tluszcze(ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,jajka) ,wegle(kasze,ryz,glukoza,warzywa,ziemniaki,chleb razowy) .Pamietaj po treningu wegle proste(glukoza,ewentualnie carbo) i bialko(wpc,wpi zapraszam do suplementacji) i [...]

[...] 5) 19:00 Kolacja Pomidory 300g 45/3/1/7 Ogórki 200g 20/1/0/4 Dorsz filet 100g 70/17/0/0 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 razem: kcal 242 b20 t11 w11 6) 22:00 Przedsnem białko 30g 113/24/0/3 Gold Omega 3 2g 18/0/2/0 razem: kcal 131 b24 t2 w3 Suma: Kcal 2101 Białko 160g Tłuszcze 45g Węglowodany 77g Zmieniony przez - wladekosp w dniu 2011-03-20 07:28:23

I jeśli np po 2 tyg nie schudne nic to znaczy że musze zmiejszyc tłuszcze a zwiekrzysz węgle czy jak wtedy zrobic ?

Jeżeli twoim celem jest redukcja, a waga stoi w miejscu to tniesz a) jeden tydzień tłuszcze i patrzysz co sie dzieje b) jeden tydzień węgle i patrzysz co sie dzieje I to jest alternatywna droga to poznania swojego organizmu

Nie wyobrażam sobie spożywania 150g płatków owsianych, duże obciążenie dla układu trawiennego. Gorsza strawność pokarmu sprawia, iż składniki odżywcze w nim zawarte są gorzej przyswajalne. Ryby z puchy są ubogie w wartości odżywcze, dodatkowo charakteryzują się wysoką zawartością zanieczyszczeń środowiskowych (rtęć) pozbawiona praktycznie omega-3. [...]

10 mg do sniadania to taki anty katabolik,zalenie zależy od diety nie od środka,białko daj na 2.5 gr/kg tłuszcze na 1 gr/kg reszta węgli wg swojego zapotrzebowania kcal

+300 kcl do zapotrzebowania bialko 2-2,4g wegle 2g tluszcze 1g i co tydzien zwiekszam kcl i oczywsice cardio 3 razy 20-30 min ? Co o tym myslicie ? Po cyklu shock i mono z sfd.. no i wiadomo micha..

Tak można o ile rozpuscisz to w wodzie a nie w mleku ponieważ tłuszcze utrudniaja i opoźniaja wchłanianie sie

no ale masz 140% zapotrzebowania - czyli za dużo A w temacie masz tłuszcze KOSZTEM wegli

no i wlasnie pasuje wy.j.ebac troche wegli i zmienic je na tluszcze wiec prosze o pomoc buziaki

Dolacze sie do tematu.. Typ budowy ektoformik Wiek 24 Waga 70 Staz ok 6 miesiecy A oto moja dieta jesli mozecie skomentujcie I poprawcie bledy... Dodam ze pracuje fizycznie osiem godzin dziennie... Trening typowo masowy split 3x 1.Platki owsiane Mleko Rodzynki Orzechy wloskie 30g odzywki bialkowej 2.Pieczywo razowe z nasionami [...]

[...] Jeśli tak podaj odpowiednie według Ciebie, bo w artykule nie znalazłem. Czy mogę przyjąć, że będę dostarczał 3800 kcal przy założeniu Białka:2g na kilogram masy ciała Tłuszcze:25% całkowitego zapotrzebowania energetycznego Węglowodany:pozostała ilość kalorii ? Zmieniony przez - _bartex_ w dniu 2016-07-08 08:53:49 Zmieniony przez - [...]

Przyjąłem 2,2 białka/kg, 1,2 tłuszcze/kg, pozostałe węgle. /SFD/Images/2016/7/9/ecd16bd10eff44c991c389083737cf21.jpg

a jeszcze powiedz mi qaz te kalorie kture bede dodawal jakby co to majom byc z jakich makroskladnikuw ?? co pierw zwiększać białka, cukry, tłuszcze czy jakos to równoważyć. Ja mam zapotrzebowanie 150g b 420g ww i 120g t to jak myslisz??