redukcyjka na ocene

Witam
Prosilbym o ocene i zaproponowanie ewentualnych poprawek w diecie.



edit cos w ankiecie pokrecilem w suplementacji powinno byc "aktualnie 2 tydz jedzenia jablczanu kreatyny"


Zmieniony przez - Sprzedawcu w dniu 2016-04-29 23:39:28

Jako wyjściowa uszłoby, ale białka dałbym przynajmniej 200g, a druga rzecz że 200kcal 'błędu' to zbyt bogato, za dużo tłuszczy

A co jesli chcialbym podbic tluszcze do 100g kosztem weglowodanow ? Mam tendencje do jedzenia bardziej tlustych mies i ryb jakos po prostu bardziej odpowiadaja mi smakowo. I czy na prawde potrzeba jesc wiecej jak 2g/kg B ? Co do kalorycznosci to 2500 wyszlo przy zalozeniu 2 treningow tygodniowo a 2700-2800 przy 3 wedlug kalkulatora BMR dostepnego na stronie.





Zmieniony przez - Sprzedawcu w dniu 2016-04-30 11:14:36

Chcąc redukować tkankę tłuszczową powinieneś wytworzyć deficyt kaloryczny. Uważam, że 2g na kg masy ciała jeśli chodzi o białko to wystarczająco dużo. Jeśli wolisz jeść tłusto to możesz tak zrobić tylko pamiętaj żeby to były zdrowe tłuszcze, ale jeśli mówisz "mięso, ryby" to w porządku. Nie wiem jak bardzo intensywne są Twoje treningi. Myślę, że najlepiej będzie jeśli użyjesz tego kalkulatora w ten sposób żeby obliczył Ci ile potrzebujesz kcal dziennie bez wysiłku fizycznego żeby utrzymać wagę i możesz na tej liczbie zacząć operować. Utrzymuj liczbę kalorii jaka Ci wyjdzie, a treningi wytworzą deficyt kaloryczny dzięki czemu powinieneś tracić na wadze. Mam nadzieję, że pomogłam.

Możesz też spróbować protokołu diety IF. Jeśli chodzi o mnie to na redukcji się sprawdziła świetnie. Tylko poczytaj o niej dobrze.