aby utrzymac wage 2500 kcal to zdecydowanie duzo. w sytuacji gdy ja jem ok. 1000 kcal dziennie na ten dzien mam np zaplanoane: Suma dobowa 843 kcal 62 g białko 57 g węglowodany 41 g tłuszcze JESLI jestem na redukcji to ja nie rozumiem jak mam jesc 2000 kcal czyli 2 RAZY WIECEJ i mam jescze schudnoac? gdzie tu logika? [...]
dodalem sobie jajecznice z 3 jajek i 50 gram ryzu wiec jestem w stanie zrobic 1500 kcal ale nie 2000 kcal. Suma dobowa 1 453 kcal ---- 92 g białko 98 g węglowodany 77 g tłuszcze
Faktycznie zdrowa i zbilansowa dieta... Mówię jeszcze raz rozpisz : Białka 2 gr na kg masy ciała, tłuszcze 1 gr na kg masy ciała, reszta węgle. Utnij od swojego zapotrzebownia 200-300 kcal jak radzil Tomek. Dietę zbuduj z pełnowartościowych, nieprzetworzonych produktów, nie umiesz sam tego zrobić poszukaj na forum, są setki tematów o tym jak [...]
co myslicie o mojej diecie na dzis? wg Was trzymajac sie 2x bialo, 1x tluszcze reszta wegloodany kiedy powinienem schudnac na brzuchu a kiedy wyrobic sobie mase miesniowa?? przy braku wizji czasowej czlowiek moze zejsc z toru czy po misiacu cos bedzie widac? /SFD/Images/2016/4/25/a4c297949ff74e75a2c1bdcc3d2d8562.jpg
trening jest pomiedzy posilkiem 3 a 4. Dobrze to wystartuje z bilansem 0. Jezeli chodzi o tluszcze to jakich brakuje? Troszkę zmieniłem dietę bo nie podchodzi mi w ogóle łosoś i tuńczyk (za dużo swego czasu się tego najadłem) i dieta teraz wygląda następująco: I posiłek jajecznica b:24g, t:21g, ww:1g cebula b:1g, t:0g, ww:2g papryka b:1g, [...]
2g białka na kg masy ciała więc wyszło 180 ok. 100 węglowodanów a reszta to tłuszcze z zapotrzebowania 2200 kcal Koniu mi doradzil aby deficytu nie wprowadzac wiec bede musial 500 kcal tluszczu jeszcze gdzies wcisnac.
Mam pytanie do M. Olejniczaka na pewnym portalu przeczytałem, ze jego ostatnim posilkiem sa wegle, a nastepnegop dnia bilka + tluszcze jakie proporcje zachhowac wegli do tluszczy w ostanim poislku i co sadzicie o takim sposobie odzywiania?
To nawet mi pasuje Bede jeszcze dawal 10g oliwy wiecej jak bede jadl kure no i mniej jak bede mial swiniaka, to tluszcze wyjda +/- podobnie. Dziekowac -> sog.
Witam mam pytanie dotyczące przejścia z masy na redukcję , Jak to powinno wyglądać? Co najpierw zrobić, obciąć kcal czy dodać aeroby ? Oraz czy po zmniejszeniu spożycia białka nie będzie efektu katabolicznego ? Dodam że do tej pory spożywałem ok 3800kcal , 278g b 3,5g/kgmc 415g ww 5,1g/kgmc 102g tłuszcze 1,3g/kgmc Dodam że zależy mi na [...]
Zapomniałem dopisać - warzywa do (prawie) każdego posiłku, te, na które akurat mam ochotę :) Urozmaicenie - makaron zamieniany z kaszą gryczaną, ryżem brązowym, po treningu czasami kasza jęczmienna. Czasami na śniadanie/kolacje ciemne pieczywo (wtedy tłuszcze np z masła). Mięso to, które akurat znajdę w promocji 8-) Co do białka - stosunkowo mało [...]
Moje zapotrzebowanie energetyczne to 1744 kcal. 523.2 kcal - białka 872 kcal - węglowodany 348.8 kcal - tłuszcze Jestem zagubiona już w tym wszystkim.. A coś trzeba jesć.. Nie wiem jak zamienić diete wysokoweglowodanową i niskotłuszczową zarazem na zdrową wartościową ale redukcyjną. Dukan zły wiec jak z tym białkiem.. W Internecie jest strasznie [...]
SoQl20 - Jestem w pełni świadoma, że w diecie powinny znajdowac się też tłuszcze, ale naprawdę nie wyobrażam sobie picia oliwy ze szklanki czy na łyżce. Już pomijam kwestię, że czułabym że pochłaniam same kalorie. Jeszcze polać sałatkę ok, ale nie sam tłuszcz w czystej formie. Proponujesz mi masło orzechowe, bardzo dziękuję za rade, a jakie [...]
7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + [...]
**Pułapki light Na rynku rozgrywa się cicha wojna. Jest bezkrwawa, ale każdy może być jej śmiertelną ofiarą. To wojna między nami – zwykłymi ludźmi wierzącymi słowu pisanemu – a koncernami przemysłowymi, które wiedzą, co wydrukować na etykietach. Light nie zawsze znaczy light Nie wszystkie produkty z etykietką light mają [...]
Założenia choć dosyć proste to jednak dość kontrowersyjne..dla niektórych oczywiscie Ale spróbuje jak najkrócej opisać głowne założenia: po pierwsze- podstawowym źrodłem energii maja być tłuszcze (o możliwie jak największej ilości wodoru kosztem zawartości węgla- czyli w skrócie NASYCONE) - paradoksalnie najlepsze są te, które najbardziej [...]
uuu , myślalem ze to co bardziej rozsądniejszego , mieso wieprzowe? żołtka z jajek jako białko ? cel - utrata wagi ? , tłuszcze nasycone ?przepraszam nie pomogę, nie bede cie truł
[...] przyczyn bedąc na diecie optymalnej chorują albo maja obnizone samopoczucie..Tylko teraz pytanie: Czy zanim wyda sie w ich przypadku WYROK pt. "Dieta Pana K. do dupy. Tłuszcze nasycone bee." itp. "mądrości", to czy wczesniej robi się chociaż analize tego, JAK ten Pan czy Pani stosowali się do jej zasad, na co wcyesniej YANIM [...]
o co tak naprawde kaman ... (?) 1. diety tluszczowe sa ukierunkowane na redukcje masy ciala u ludzi otylych wiec niebardzo przydatne sa do bezpośredniego zastosowania przez kulturystów - dlatego pewnie mala popularnosc tych diet na forum ... miesnie na diecie tluszczowej zaw. ok 6g glikogenu /kg podczas gdy na diecie mieszanej ok 20g /kg a na [...]
coraMietka dla mnie również prostota i logika diety jest najważniejszą kwestią w jej wyborze dlatego ja w tej chwili wybralam diete zbilansowaną w ktorej poprostu obcina sie kcal nie jest może ona tak szybka jak dieta niskoww czy tez wysokotluszczowa (nie wiem nie próbowałam zadnej z nich) ale na mnie działa i przedewszystkim nie wymaga [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
