3xM odchodzi na drugi plan, czas na redukcje.

Jedziemy z koksem, od poniedzialku dieta dopieta jak tylko sie da (jednak bez popadania w paranoje), aby w koncu zrzucic zbedne kilogramy (szacunkowo kolo 10).
Tak wiec prosze o ocene i ewentulne poprawki co do diety.

Szkielet:


7.00
otreby 20g
jajka 165g
wpc 20g
oliwa z oliwek 30g
suma:____B: 39,23____W: 15,19____T: 48,41____ kcal:653,31


10:00 i 12:00 - rozlozony na 2 mniejsze posilki w szkole:
miecho 200g
oliwa z oliwek 20g
+ jablko
+ warzywa
suma:___B: 38___W: 0___T: 32___KCAL: 440

okolo 14:00-15:00 przed treningiem:
ryz 50g
kura 100g
suma:___B 25___W 39,45___T 1,65___KCAL 272,65

Po treningu (17-17:30)
40g WPC


(18:00-19:00) po treningowy:
ryz 50g
kura 100g
lniany 10g
suma:___B 25___W 39,45___T 11,65___KCAL 362,65


godzine przed snem (22-23:00):
ser bialy 150g
wpc 20g
oliwa z oliwek 20g
+mleko
suma:___B 45,6___W 6,45___T 22,35___KCAL 409,35


Podsumowanie:
B - 204,03g (2,37g/kg)
W - 102,94 (1,2g/kg)
T - 119,26(1,39g/kg)
KCAL: 2301,16

Do tego dojdzie +/- 100kcal z mleka w ostatnim posilku no i z pol jogurtu naturalnego dziennie - w formie sosu.

Warzyw nie wliczalem, bede sie staral ich jesc duzo, szczegolnie ze wiosna tuz tuz i bedzie o wiele latwiej i smaczniej (mrozonki srednio lubie).

Najwieksze zminy beda co do miesa, w szkielecie mam 2 2. posilku swinie, w p ozostalych dwoch kure. W zyciu bedzie to troche inaczej wygladalo, bo bede jadl co dziennie na zmiane albo kurde, swinie no i ewentualnie rybe - zarcie bede robil na caly jeden dzien.
Sniadanie, wpc () no i kolacja pozostana niezmiennie, bo w takiej formie je jem juz od dluzszego czasu i nie znalazlem lepszego pomyslu aby wciagnac twarog albo 3 jaja...

Zapomnialem o ankiecie: Zaraz ja dodam.






Płeć: M

Wiek: 20

Waga: 87

Wzrost: 177

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 1-1,5roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet

Dieta: redukcja

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: w przygotowaniu

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-03-13 22:38:40

Proponuje przed treningiekm dać tłuste mieso np wieprza plus warzywa i oliwa

Po treningu wpc a po 40min ziemniaki z kurczakiem na przykład
reszta posiłków może zostać . Jak dasz rady mniej prochu

Czyli mam rozumiec, ze przed treningiem wegli nie dawac?
A w jeden dzien bede mial albo kure albo swinie, nie bede sie juz rozdrabnial i robil jednego kotleta takiego i takiego albo i jeszcze gotowal co 3godz.
Proch zmniejsze o 20g, wiecej sie nie da, bo w dwoch posilkach bardzo potrzebuje walorow smakowych

tak spróbuj nie dawać

To nawet mi pasuje
Bede jeszcze dawal 10g oliwy wiecej jak bede jadl kure no i mniej jak bede mial swiniaka, to tluszcze wyjda +/- podobnie.
Dziekowac -> sog.

dokładnie dobry pomysł.