Waga 77-78 Obawiam sie ze od proponowanej ilości makroskładników tj B-1,5 T 1 W-6 bedzie szła masa, owszem ale w wiekszosci tłuszcz- pewnie sie myle ale jakos jestem słabo przekonany. Jednk ok przyjme twoje załozenia, chociaz tak jak pitbul 15, gr białka to strasznie mało.przykładowe sniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 ma 7 Płatki [...]
A dlaczego III i IV posiłek taki bidny w węgle? Mizeria to dodatek, ja bym tego nie wliczał. Gdzie w diecie zdrowie tłuszcze (oprócz orzechów)? Gdzie oliwa? Na noc nie jedz orzechów, może raczej jako przekąskę? Śledź w sosie pomidrowym? Lepiej tuńczyk i to jeszcze w sosie własnym. Który posiłek to potreningowy ma być? Ziemniaki + 2 banany - jedz [...]
[...] treningowy): Mięso z ud kurczaka bez skóry Sałata Jogurt naturalny 2% tłuszczu Czwarty posiłek(po treningowy): Ryż biały Mięso z ud kurczaka bez skóry Pomidor Sałata Piąty posiłek: Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek 2451 kcal Białko 173 Węgle 106 Tłuszcze 200 Teraz wszystko dobrze ? Polecacie kupić jakieś witaminy ? Pozdrawiam
20.11. na mieście wpadło jeszcze: produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso mielone wołowe 150,0 g 219,9 31,4 g 0,0 g 10,5 g Bułka grahamka 100,0 g 282,0 9,0 g 57,0 g 2,0 g Majonez 10,0 g 66,3 0,1 g 0,3 g 7,2 g Frytki smażone 150,0 g 433,5 5,3 g 52,5 g 22,5 g Piwo [...]
Zgadzam sie calkowicie z Wami :) tylko ten problem ze bardzo trudno jest mi przy moich obowiazkach jesc tak jak tam jest wskazane, lub np posilek salata z siemieniem lnianym i bialkami jaj nie wydaje mi sie za bardzo smaczny ale mysle ze nawet jesli ogranicze slodycze weglowodany cukier a bede jesc przede wszystkim bialko warzywa i zdrowe [...]
Czas na małe... PODSUMOWANIE ostatnich pięciu dni Cele: 1. Poznanie dziennikarki z SFD 2. Trening z kimś, kto rozumie, o co w tym chodzi 3. Sprawdzenie, czy mam szanse postawić się fajterce (w treningu rzecz jasna) Dieta: 1. Czysta miska jako wstęp do wszystkiego 2. Węglowodany proste z owoców okołotreningowo 3. Ograniczenie ww w godzinach [...]
7 posiłków to imo trochę za dużo, dla mnie 5 jest optymalnie +/- 1 posiłek. Więcej posiłków nie gwarantuje rozbudowania większej masy mięśniowej. Posiłki muszą być właściwie skomponowane w pełnowartościowe białka, węglowodany i tłuszcze. Mógł bym jeść więcej posiłków bo dało by radę ale obserwując jak reaguje moje ciało wybieram najkorzystniejsza [...]
Hubert81 Dokładnie tak dobrze że mnie rozumiesz o 5:30 ciężko coś wymyśleć sensownego a zarazem cichego gdy jeszcze wszyscy śpią modyfikacje będą jutro owsianka i jaja rano:) tłuszcze...no chciałem je ograniczyc ale ok nie moge przecież wogóle ich nie jeść rano dam orzechy a olej gdzieś na ryż np..:)? co do warzyw...dorzuce więcej pomidora i [...]
Z tłuszczy nie możesz rezygnować! Możesz zmniejszyć ilość węgli ale tłuszcze są niezbędne. Nigdy nie zmniejszaj kaloryczności kosztem tłuszczy, zawsze kosztem węglowodanów. Z czasem zaczniesz wszystko rozumieć, to wbrew pozorom nie jest takie trudne. No i nie olej rafinowany, bo to syf tylko oliwa z oliwek tłoczona na zimno (extra vergine) [...]
jak sam napisales kazdy organizm jest inny wiec pytania ile mozna osiagnac to do wrozka.pl ;) no regeneracja jest lepsza ale z tym dwa razy dziennie silownia to juz nie przesadzaj,zrob raz a porzadnie...no na saa bialko min 2,5gr a i tluszcze pewnie bedziesz musial podniesc
cześć hej i czołem policzyłem jeszcze raz moje zapotrzebowanie tym razem za pomocą strony po treningu i wyszło takie cos : Współczynnik BMR 2126.16 Aby utrzymać wagę Kalorie 3667.63 Węglowodany 55% 2017.2kcal = 504.3gram Białko 15%% 550.14kcal = 137.54gram Tluszcz 30% 1100.29kcal = 122.25gram Czyli na redukcji zejść do 3 tysięcy kalorii? Zmieniony [...]
Dobra.. Z Low Carb'o nie pomożecie to układam zbilansowaną dietkę bo od PONIEDZIAŁKU ZACZYNAM OSTATECZNIE! Białko 2,5G/KG Węgle 3G/KG Tłuszcze 1G/KG Dobre dawkowanie? Póki co ułożyłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1128ba35a4ba4ba9aff35ba36cd9d62e.png Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2013-11-16 10:20:53
Zdrowiej już by było kebaba wciągnąć niż taką dietę prowadzić. Oprócz suchych danych b/t/w potrzebne są również minerały/witaminy/błonnik/różne białka/ tłuszcze takie i owakie. Ale Ty bardzo dobrze wiesz, że ta dieta jest nie ok. Masz jakiś wstręt przed jedzeniem? Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-08-22 20:53:22
Nikt nie zwrócił uwagi na 2, 9g bialka na kg? Na dobrą sprawę to o 1.4g za dużo. Jesteś początkujący z niedowagą przy tym wzroście to t tam może jest 25kg mięsa a reszta to kości skóra woda i organy. Utnij białko dorzucić do tego tłuszcze (oliwa, orzechy, wiórki kokosowe). Zapotrzebowanie na bialko to ci pokryje jajecznica z 3 jajek , na obiad [...]
KALORIE 3015 BIAŁKO 179 (2.7) TŁUSZCZE 72 (1.1) WĘGLOWODANY 460 (7.1) 2,7g bialka... nie wiem czemu wczesniej nie zauwazylem,utnij do 2,0 zmniejsz wegle do 6g/1kg i ci sie bedzie zgadzalo zapotrzebowanie
Wziąłem sobie wasze porady do serca, jeszcze raz doczytałem o diecie i trochę postanowiłem zmienić plan. Obecnie wygląda on mniej więcej tak: I śniadanie (7:00) jajka x 3 - 180g łyżka oliwy - 15g pomidor - 150g pł. owsiane - 50g miód - 15g II śniadanie (10:00) łosoś wędzony - 150g ogórek - 150g III posiłek (14:00) pierś z kurczaka - 150g pomidor - [...]
Żeby zdobyć mase mięśniową niestety musisz zmienić diete. Albo redukcja, albo masa. Białka utrzymuj na stalym poziomie- nie schodz poniżej 2 g. Tłuszcze masz na dobrym poziomie.Stopniowo dodawaj wegli, kontroluj wage i powinno być ok.
Ja ci powiem dlaczego nie rośniesz, a się zalewasz fatem. Bo diete masz niedopracowaną. Dlaczego po treningu jesz tylko ryż i amino ? a gdzie porządny posiłek potreningowy ? Gdzie jakieś porządne mięcho ? natomiast za dużo tłuszczy i węgli jesz i to ci idzie w tłuszcz. Zredukuj węgle i tłuszcze, wal więcej białka, ale nie takiego z odżywek, tylko [...]
[Blog] Booze Cruise
