Tłuszcze

1. kupiłem chleb z mąki żytniej, który ma w składzie karmel. to po prostu słodzony i się nie nadaje na redukcje, nie? 2. dlaczego około treningowo powinno się obciąć tłuszcze? czytałem o tym, ale nie znalazłem wyjaśnienia dlaczego tak robić.

Witam, nie chcę tworzyć nowego tematu, na temat bardzo podobny, czyli ocena diety redukcyjnej. Waga: 89 kg Zapotrzebowanie z deficytem : 2225 kcal Robię 3 razy w tygodniu FBW na razie z 3 obwodów z krótkimi przerwami 30 sek, choć całego treningu tak nie wytrzymuję obecnie. Jako kardio 3 razy w tygodniu robię: [...]

Witam mam pare pytań do analizy 1.jak wiadomo najlepiej na spalaniu smalcu unikać mleka.ale cży można dodać z 50 ml mleka do odżywki czy owsianych na śniadanie reszta z woda wymieszac? 2.malrele można szamac przed spaniem? i czy do tego jeszcze omega 3 czy oliwe czy sama będzie oki bo jak wiadomo ma pożyteczne tłuszcze?

[...] 40%/20%/40% # #Twórca diety paleo, L. Cordain podaje następujący rozkład energii z poszczególnych makroskładników w diecie jaskiniowca: Białko: 19-35% Węglowodany: 22-40% Tłuszcze: 28-47% Więc jak na pierwszy dzień jedzenia „intuicyjnego”, bez wyliczania, nie jest żle... podjadłam sobie jak jaskiniowiec [...]

[...] robiłam żadnych wyliczeń za wczasu, posiłki składały się z mięsa, ryby lub jajek, warzyw i tłuszczu (jeśli było to chude mięso). Żródła węgli: owoce i nie-zielone warzywa. Tłuszcze: oleje roślinne z pierwszego tłoczenia, orzechy, tłuste mięsa i ryby, żółtka jaj. Owoce były rano i około treningowo. Również po treningu porcja Lean Dessert. Te [...]

no wlasnie tak zaplanowalam, zeby wywalic na kilka dni tluszcze i pojechac na owsiance i cyco-rybach+warzywa. tylko ja 1) nic tlustego nie jadlam 2)dokladnie rozbolalo mnie jak dostalam goraczki, ale mam tez zawalone gardlo i quasi-katar. bolalo mnie tez po prawej stronie dwa dni temu. jak zaczna bolec nerki to oglosze multiple organ failure i umre

[...] awokado. 2. Cykl węglowodanowy z ograniczeniem białka i tłuszczu. Tutaj zakładam, że podstawą mojej diety będą warzywa i owoce. Źródło białka to chude mięsa i ryby. Tłuszcze j.w. Rozkład makroskładników oraz kalorycznośc diety nie są z góry ustalone, mam zamiar jeść kiedy jestem głodna w ilościach, które zapełnią mi żołądek Niemniej [...]

ww 130 na początek, podwyższ tluszcze

Ruda_29 do ilu podwyższyć tłuszcze? Tak żeby dobić łącznie do 2000kcal? Cykoria: wiem, że zalecana jest bezglutenowa i beznabiałowa dieta, próbowałam jakiś czas temu ale nie wytrwałam niestety :/ może małymi kroczkami jakoś się uda. Chociaż bez glutenu jadłam jakieś 3 miesiące i nie widziałam jakiś wielkich różnic. Jestem pod stałą kontrolą [...]

sorry tłuszcze masz...

o szit! dzięki Gorzka za zwrócenie uwagi, uciekło mi to Agata, buły pszenne out do odwołania. i teraz zrób sobie taki rozkład: kaloryczność 1800 - 150 białko/ 150 ww/ reszta tłuszcze -> i tak na 4 tygodnie. Pomierz sie jutro rano na czczo, zobaczymy co na to Twój organizm. Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-18 18:00:42

dzisiejszy trening.....czuję, że go będę odczuwała przez najbliższe dni: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8kg, 8kgx10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg, 8kgx10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kgx7 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg, 8kgx8 6. Uginanie ramion ze [...]

1800kcal, 150B, 150W,reszta tluszcze

powróciłam pomiary podam jutro rano miska: 1800kcal, 150g białka, 150g węgli, reszta tłuszcze zalożenia treningowe: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]

przeglądam treningi i tak sie zastanawiam nad ściągnięciem i lekką modyfikacją treningu konkursowego. może tak być? Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +15-30min orbi Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5 2. podciaganie/opuszczanie 3x10, 2x5 (clusters) + 4x [...]

wiem, że to nie jest wasza praca. dlatego jestem wdzięczna, że mogę liczyć na pomoc kurcze..podoba mi się ten trening konkursowy....4nn myślisz, że mogłabym spróbować? tylko tak jak mówisz zwiększę kaloryczność tak jak miałam 1800kcal 150B/150W/ reszta tłuszcze. może tak być? tylko na razie i tak będzie ciężko z siłownią- zamknięta do odwołania [...]

czy mógłby ktoś luknąć na trening czy ma to ręce i nogi? jest to modyfikacja treningu konkursowego i treningu nr 8 by 4nn I dzień 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wyciskanie sztangi skos 4x6-8 4. wiosło 4x6-8 aero/interwały II dzień 1. przysiad przedni 4x6-8 2. MC 4x6-8 3. wyciskanie leżąc 4x6-8 4. PP 4x 6-8 5. wypady 3x12 6. pompki max [...]

A jaki jest Twój tryb życia? Praca siedząca czy fizyczna? Przy 1350kcal to trochę ryzykujesz, bo możesz zajechać metabolizm i dość, że się będziesz głodził, stresował organizm (wydziealnie kortyzolu , ryzyko spalania mięśni) to jeszcze nie zrzucisz fatu. Podbij tłuszcze do 1g/kg msc białko do 2g/ kg msc i węgle do 3g/ kg msc ciała, a potem tnij z [...]

A jaki jest Twój tryb życia? Praca siedząca czy fizyczna? Przy 1350kcal to trochę ryzykujesz, bo możesz zajechać metabolizm i dość, że się będziesz głodził, stresował organizm (wydziealnie kortyzolu , ryzyko spalania mięśni) to jeszcze nie zrzucisz fatu. Podbij tłuszcze do 1g/kg msc białko do 2g/ kg msc i węgle do 3g/ kg msc ciała, a potem tnij z [...]

Przy pracy stricte siedzącej i wadze uważam, że 1850 Kcal to spoko jak dla Twojej wagi. Chociaż ja bym mimo wszystko podbił tłuszcze do 1g/kg masy ciała