no tak, ale w wakacje robilem mase na HC i mnie zalało(pewnie tez przez mase czitów i brak aero) dlatego sie boje... a i tak teraz redukuje więc dziwne by było dodawanie węgli xd może przytne troche tłuszcze i podbije węgle i zoabcze co sie w tydzien zmieni
kreatyna to amina, brana z aminokwasami mozę współzawodniczyć w wyścigu o transportery. zresztą ma to małe znaczenie bo organizm jest na tyle skuteczny ze ma w dupie tłuszcze, bcaa, kreatyny i inne bzdety. Pochłonie wszystko i przerobi. zdr.
ok, ad I a płatki pszenno-ryżowe? (znalazłem takie z owocami egzotecznymi, mniejsza o to, ale chodzi mi bardziej czy pszenno-ryżowe się nadadzą, czy shit kompletny) ad II właściwie to nie problem może być świeża. a jakie warzywa polecasz np do ryby czy np do kuraka? ad III ok ad IV dam makaron lub zamiennik, nie powinno być źle. ad V. mam [...]
Obliczyłam podstawową przemianę materii w/g wzorów wyszło mi że podstawową przemianę mam 1555 kcal współczynnik aktywności dałabym 1,2 więc wychodzi jakieś 1866 kcal zapotrzebowania dziennego (to w/g drugiego wzoru z pierwszego BMR wychodzi podobnie ale TDEE już nie - ki diabeł?) Jeżeli przyjmę że na kilogram masy ciała powinnam spożywać 1,5 g [...]
Więc tak :) Co do gotowania, mi to zajmuje góra 60 minut :) Rano gotuje sobie cały ryż jaki mam zjeść w ciągu dnia, i po prostu odstawiam i gdy będzie mi potrzebny to sięgam po niego ;) Kurczaka gotuje się średnio 20 minut, warzywa i orzechy wcale :) Poza tym w między czasie spokojnie innym gotować :) Poza tym możesz gotować większe porcje i [...]
lol Tkanka tluszczowa nie rosnie z tluszczu, tylko z ww, a sam pisales ze twoja mama ma klopoty ze stawami, wiec musi spozywac zdrowe tluszcze, ale w niewielkich ilosciach, tak zeby kcal sie zgadzaly P.S. Dzieki za sog'a Tu masz: http://www.sfd.pl/Opieka_staw%C3%B3w-t326189.html Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-04-10 09:11:15
[...] na drugi posiłek wyszło 851. Ale tutaj zastanawiają mnie wykresy na dole tj: Po dodaniu tych dwóch posiłków mam Procent realizacji podstawowych mikłoskładników: Białko: 90% Tłuszcze 180% Węglowodany strawne: 100% Wartość energetyczna: 130% -- Oraz coś co mnie zaskoczyło w witaminach 2 słupki się odznaczają: Witamina d 500% i witamina b12 450% [...]
Wywal warzywa z potreningowego. Tłuszcze możesz dać wszędzie prócz okołotreningowych. Ja do posiłków daję łyżkę oleju lnianego lub kilka orzechów włoskich. Nie liczę dokładnie, daję na oko. Jeżeli jesteś na niskich ww, to musisz dać więcej tłuszczy. Czyli ja bym do śniadania dał np z 40-50g orzechów/migdałów i obciął o połowę płatki owsiane. Z [...]
hmm.........nie wiem co powiedziec.podobnie myslimy ale....... przec cały trening mm brzucha pracuja ,teraz pytanie czy lzej (cwiczenia w odciazeniu) lub ciezej cwiczenia w osiowym obciazeniu(przysiadu,martwe,itd....).po taki treningu nie ma sensu robic wiecej niz 10 powtorzen!!!pozatym pod koniec treningu nie ma juz wystarczajacej ilosci [...]
dziewczyno 50kg ? no masz obsesje :) hmm zapewne dużo z tego twojego tłuszczu tylko ty sama widzisz...pewnie dużo skóry jest :) Guarana to jakby kofeina w tabletkach....25zł jedno opakowanie....w sklepie kulturystycznym kupisz....ale ja ci polecam wypicie silnej kawy przed aerobami porannymi...po drugie nie patrz na wage jak spalasz tłuszcz bo [...]
Z tego co czytałam to jeśli od razu po siłowni to bez warzyw i bez tłuszczy. Czyli cycek gotowany albo z grilla i do tego ten ryż. Dopiero po kolejnej godzinie zjeść białka + tłuszcze + warzywa. Ale niech się też inni wypowiedzą bo ja też początkująca... Powodzenia życzę
Nie, tacy amatorzy jak my to spokojnie mogą warzywka jeść :) Tłuszcze faktycznie zwykle okołotreningowo odpadają, zdaje się, że spowalniają wchłanianie białka... tyle wiem z czytania forum :)
Tu jest poprawiona dieta, tylko mam pytanie. Czy drugie śniadanie musi być bogate w białko? czytałem że pomaga wtedy się w pracy metabolizmu czy wystarczy ze wypije smoothie z owoców. Czy zawsze muszę mieć posiłek po treningu? Czy wystarczy ze poczekam do kolacji gdzie dostarczę organizmowi węgiel białko i tłuszcze? I jak wygląda posiłek przed [...]
jak możesz to wrzuć swoje fotki, lepiej będzie widać ten "bebech", poz atym wrzuć dokładną rozpiskę swojej diety z rozkładem na kcal, białko tłuszcze i węglowodany... na moje oko też przeginasz z tym treningiem ale poczekajmy nasze kochane kobitki
Koloredo- nie lubię hipokryzji, dlatego powiem tylko tyle: zanim zaczniesz doradzać innym, zajmij się najpierw swoim podwórkiem. Co do nogi- ok. Takie rzeczy właśnie się wypisuje na początku, bo kontuzja odróżnia Cię od sezonowca. Co jest nie tak w Twojej diecie? Ok, punktujemy: 1. Twoja dieta jest najbardziej stereotypową monodietą, jaką [...]
Producent oliwy też wychwala swój produkt, a prawda jest taka, że nadmiar o6 bardzo źle wpływa na układ krążenia. W środowisku naukowym nikt nie ma wątpliwości, że olej kukurydziany jest kancerogenny, ale bez problemu możesz go kupić w sklepie... Czy ktoś pisze na chlebie, że pszenica przyczynia się do zespołu metabolicznego? Albo, że do [...]
w weekend jade na uczelnie i bd baaaardzo ciezko 3mac diete.Bd opierac sie w ciagu dnia na clebie razowym,jajkach , twarogu pomidorze ogorku.Jedynie sniadanie bd musli mleko jajka i kolacja jakas padlina i tluszcze.
I. Posiłek -Musli 80gr podając skład (płatki owsiane, rodzynki,płatki kukurydziane, jakiś kawałek suszonego banana, orzechy laskowe) - nie wiem ile dokładnie zawiera ona wartości odżywczej ;p do tego ok 300ml mleka 3,2% Dorzuciłbym źródło białka np. ser twarogowy, jajka, odżywkę białkową. Postaraj się również z czasem pozbyć płatków [...]
Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem
