Tłuszcze

Witam ..super ta przemiana wyglada i wogole ale prosze pomozcie mi rozwiac moje rozterki co do sposobu dawkowania bialka,wegli i tluszczow. Ja tez jestem na diecie redukcyjnej-praktycznie wiek ten sam i nawet waga jak roll-nick ale ja stosuje: bialko 3 gr., wegle 1 gr. i tluszcze 0.5 -0.7 g. Czy te dwa sposoby sa dobre?-widze duze efekty u [...]

A ile ważysz? Bo to też ma spory wpływ na proporcje w diecie. Białka wystarczająco pochłaniasz, ale ja osobiście bym zwiększył ciut węgle i tłuszcze, np. 110-130g węgli na cały dzień i 1g/1kg masy ciała tłuszczy. Zakładam że dietę chcesz jeszcze stosować co najmniej miesiąc? Zatem warto mieć jakiś margines do obcinania kcal.

miałem to samo z tym uczuciem flaków zamiast mięśni, podbiłem stopniowo ww do 2g, potem do 2,7g i tak trzymałem, tłuszcze 1g. Z tym że ja robiłem 3xFBW w tygodniu + 6xaeroby po 45 min. NIe wiem jak to u ciebie wygląda. podaje link w którym jest poruszony mój problem: http://www.sfd.pl/szybki_spadek_przy_redukcji-t610393.html może coś pomoże, a jak [...]

Ulozylem juz dokladnie pod katem podzialu kcal i konkretnej ilosci. To co pisalem w 1 poscie trzyma sie dalej - posilek 2 i 4 musza byc w formie jakiejs szybkiej kanapki ze wzgledu na prace. Z gory zaznacze ze zadna monotonia mi nie przeszkadza jesli chodzi o ryz/kurczaka (moge zrec caly czas). Do kazdego obiadu dorzucone beda warzywa, rozne w [...]

Zwiększ tłuszcze do 1-1,3g/kg masy ciała. Obecna ilość jest zdecydowanie za mała.

od września zaczynam płatne praktyki, to będzie kaska na dobrą zdrową żywność i fajną dietkę, odstawię pizzę i kebaby, a także kurczaka w cieście z ryżem smażonym(moim zdaniem jedyne danie u chinola, które ma smak) i zacznę sam gotować!! Moim zdaniem fast foody są nieporównywalnie droższe od diety kulturystycznej, zwłaszcza od low-carb !!!! Za [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Dzięki za odpowiedzi. Czyli jest tak jak myślałem, dalej muszę chodzić głodny ;) A co do tych węglowodanów to coś w tym chyba jest, bo od kiedy zmniejszyłem tłuszcze na rzecz węglowodanów to jakoś gorzej się redukuje. Zmieniony przez - hank w dniu 2017-05-15 22:05:31 Zmieniony przez - hank w dniu 2017-05-15 22:05:54

Pozmieniałem dzisiaj kolejność wg wskazówek i trening nóg zrobił się trudniejszy. Tzn. po przysiadach na początku nogi były tak zmęczone, że do reszty ćwiczeń musiałem włożyć zdecydowanie więcej wysiłku, ale chyba tak miało być bo czuje je do teraz. A poniżej mój plan dietetyczny na jutro w którym podniosłem tłuszcze mniej-więcej o 10gr, kosztem [...]

bez przesady. To nie musi byc co do sekundy. ogólnie liczy sie dostarczona ilośc Tłuszczy na przestrzeni dnia czy tygodnia (dla organizmu) a nie w danej godzinie. Oczywiscie lepiej rozkładac te tłuszcze niz wypic wszystko na raz. j/w byleby w okołotreningowych unikac a jak beda to nie przesadzac z iloscia. pzdr

Twoje proporcje oliwy wzgledem oleju sa jak najbardziej poprawne - oliwa jest bogata w tluzcze jednonienasycone, z kolei olej lniany w wielonienasycone(szczegolnie kwas alfa-linolenowy). Moga one jak najbardzie stanowic podstawe twojego zapotrzebowania w tluszcze. Pamietaj, ze takze orzechy i pestki dyni, czy slonecznika sa ich swietnym zrodlem. [...]

No to dopalacz dodatkowy bo siemię lniane też zawiera zdrowe tłuszcze, z tym że nie zapominać! Zmielone siemię lniane! Ma ktoś jeszcze jakieś sposoby?

Generalnie pomijając wodę przyjmuje się średnio, że schodzi około 75% tłuszcze i 25% masy beztłuszczowej, czyli nieuchronny jest spadek mięśni, a przez to i siły niestety. Będę musiał zacząć białko jeść i więcej siłowo ćwiczyć, chodzi mi o siłę nóg głównie w kontekście sprawniejszego chodzenia. ogólna siła też jest dla mnie ważna. Gdyby nie uraz [...]

Nie mam zbyt dużego doświadczenia ale na pierwszy rzut oka: cukier out,jogurty owocowe też- same sztuczności i bezwartościowe węglowodany, nabiał do 150g, banan to nie posiłek,posiłki muszą być zbilansowane-zawierać węglowodany,białko i tłuszcze,produkty z puszek -przetworzone, czekolady nie jemy,poza tym nie jest ona posiłkiem, chleb tostowy [...]

dziwne węgle i tłuszcze to zazwyczaj groszowe sprawy w porównaniu z białkiem (mięso,proch,jaja)

wiesz odpisy tyczyły sie twojego kolegi z forum ...w czym mam jesc tłuszcze ?

[...] po dłuższym czasie. Odnośnie jedzenia. Według mojego dziennika VITALMAX dziś wyszło mi (pierwszy dzień z dziennikiem) wykonanie następującego zapotrzebowania: Białko - 18% Tłuszcze - 25% Węglowodany strawne - 96% Wartość energetyczna - 37% (861 kcal z 2340 kcal) I tu mam największy problem. Jako że w okolicy jest tylko jeden sklep i nie ma w [...]

Jest co poprawiać podbić tłuszcze, dodać warzywa i owce , sniadania mi się również średnio podobają

po to aby dieta była zbilansowana podbij tłuszcze do 0,8-1g na kg masy ciała 60-70g u Ciebie będzie ok Zródła: żółtka, ryby, oliwa, orzechy

Jakies orzechy i tluste ryba dodaj, jako tluszcze. Na sniadanie platki. Nie obcinaj wiecej niz 300 kca, na poczatek. powodzenia,