Tłuszcze

6OXO 1-3 3caps 4-10 6caps NOVeDEX 4-10 3caps LEVIATHAN+VENOM 1-10 leviathan rano na czczo / venom przed treningiem/popoludniu CEO 4-10 ZMA 1-10 TT 8-12 jak chcesz mozesz pojechac sam novedex . nie wiem jak z dostepnoscia 6-oxo . ja swoja redukcje robilem wlasnie w wymieniony wyzej sposob . efektem bylo zejscie w pasie do 79 a start byl [...]

"Wiem że jest to do zrobienia bo jak widze że chłopaki stąd robią w 2 miechy redukcje 15 kg to znaczy że wszystko się da" da sie i 25kg w 6tygodni stosujac tylko(no tak te dawki ) efke cofe i salbutamol, i mieso wcale tak nie leci - obwody tak, ale wkoncu odchodzi cale sadlo i woda -clenbuterol (spróbuje dorwać spiro) - wg mnie lepiej [...]

hej warzyw nie wliczaj w bilans, od tego nie przytyjesz, wliczaj tylko strączkowe. Po odjęciu tych warzyw, wyjdzie ci ok 1100 kcal, a za to już czekają Cię zyeby bo to głodówka. Dodaj tłuszcze i węglowodany, poczytaj linki podwieszone w regulaminie co do kręgosłupa to witam wśród forumowych "kalek" ja mam dyskopatię... w kwestii [...]

Wiem, że są różne szkoły... jedni każą wliczać warzywa, inni nie. Można sie pogubic w labiryncie rozbieżnych wiadomości. Czyli tłuszcze? Znam swój organizm juz na tyle i wiem, że na prawdziwe ww moge pozwolic sobie tylko okołotreningowo. Puchne po prostu po kaszach, ryzach, makaronach :/

No wiec dobra testujemy pierw : uklad diety ok 1700-1800kcla weglowodany ok 120g tluszcz 80-90g 125-150g bialka wywalasz wszystkie zboza z diety jako zrodla weglowodanow jesz owoce , nie za duzo i te co wiesz ze nie szkodza tobie warzywa korzeniowe, mozesz tez ziemniaki warzywa straczkowe, pamietaj o moczeniu i obgotowywaniu pomidory jak ci nie [...]

Micha i dzisiejszy trening :) Trening pt" nie ma operyydalania" :) 1. przysiad przedni 7/23kg 7/28kg 3/33kg- ledwo sie podniosłam :D 2. mc sumo 5/23 5/23 4/28 3. wypychanie nogi zamiast wykroków 15/35kg 13/40kg 12/50kg 4. ściąganie drązka 15/25kg 10/30kg 5/30kg 5. wyprosty tułowia 15/4kg 15/5kg 15/6kg 6. unoszenie bokiem 15/4kg 9/5kg [...]

Dobrze, dzisiaj robimy małe podsumowanie po 8 tygodniach Przyszłam do Was na początku marca, zalana tłuszczem w stopniu większym niż znikomy- zdecydowanie. Do tego doszły zaburzenia hormonalne i brak okresu od 2 lat. Miałam ok. roczną przerwę w aktywności fizycznej, tzn była jakas tam aktywność, ale nie było to regularne i ja nie byłam [...]

Dziękuję! dziękuję!! :) Dzisiejsza micha, 1600, 50 g węgli, 130 białka reszta tłuszcze Pomieszany mam ten tydzien, bo zazwyczaj DNT mam w weekend, a teraz DNT miałam we wtorek i następny bede miała w niedziele. Dzisiaj 60 minut areobów. wariacje na bieżni, pod górke, troche biegania, troche zwyklego maszerowania, rower 25 minut.

Muszę się przyznać, że to najpiękniejsza redukcja w moim życiu :) i to bez słodzenia, tak jest :) No to micha z wczoraj i dzisiaj oraz dzisiejszy trening :) Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-05-16 21:18:14 Trening z 16 maja- 1800 kcal, 130 B, 100 w reszta tłuszcze Siłowy 1. przysiad przedni 33/6 38/4 38/4 2. mc proste 38/6 43/6 48/4 3. [...]

Hej ho! Wrzucam wczorajszą miskę, zaszalałam z czereśniami. Obli, powiedz mi jak teraz kalorycznie jechać? Trening bez zmian? Wczesniej miałam rotację w zależności od treningu. 1800, 1600 i rotacyjnie tłuszcze i węglowodany. Zachowujemy ten tryb? Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-07-05 08:28:38

Melduje se po dłuższej neobecnośc. Wczoraj trenng rozruchowy :) P.s Mam problemy z klawatura, ne dzała m jedna lterka :D Trenng 5 wrzesna Porządna rozgrzewka całego cała ok. 30 mnut. 1. Przysad przedn 18/7 23/6 28/5 2. mc proste 28/5 30,5/5 33/5 3. Wykrok 28/7 28/6 28/5 4. Bceps naprzemenne ponowo 3/20 4/18 5/14 5. wznosy bokem 3/10 4/9 5/8 po:30 [...]

Rallyguna Wtaj :) Obl, jest trenng, dzałam! O konkurse poczytam :) Trenng wczoraj 60 mnut rowerek na swezym powetrzu Jedzonko: 1600 kcal, 130 balka, 50 W, reszta tłuszcze :) a teraz lece na dzsejszy trenng :) buzak!! Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-09 11:50:32 Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-09 11:50:53 Trenng 7 wrześna 1. [...]

Dzękuje Obl Tak też uczynłam. trenng 9 wrześna 1. Przysad przedn 23/6 25,5/5 2/5 2. Wykrok 28/6 28/5 28/5 3. Mc proste 28/8 33/6 38/5 Uwelbam MC :D dla mne to jest najcudownejsze cwczene na śwece :) 4. sztanga na ławce 18/8 23/5 28/3 a było tak dobrze :P 5. bceps 3/20 4/20 5/16 6. wznosy bokem 3/12 4/10 5/6 :O MAŁO! po 25 mnt areobów:) Dzień [...]

Trening i miska 13 Października 1600, 25W,130B. reszta tłuszcze Trening: 1. przysiad przedni 23/5 28/5 30,5/4 2. Wykroki 28/5 33/5 35,5/5 3 Mc 33/7 38/7 43/7 4.sztanga skos 23/5 28/3 28/3 tak tak słabo :( zmeczone ręce po mc 5. Biceps zwykly 3/8 4/8 5/8 ledwo 6.wyprosty 3/10 4/10 5/8 Po: Interwał 30/60x6 (14km/h/ 5,5km/h) plus 20 minut randomowych [...]

Obli jest tak (jako że źle zrozumiałam to co napisałaś...) 1/4 1 dzien - 1800kcal i 130 B i 130 W reszta tłuszcze 4 dni- 1600, 130 B, 25 W... Nieporozumienie wynika z tego ze myslałam ze przy rzuceniu palenia będzie miało to jakies znaczenie a Twój minus- zrozumiałam jako myślnik ze 25 g węgli a nie minus 25... wiec to totalna wpadka ze tak jade, [...]

Zastopowałam tego tunczyka ;) po prostu brak czasu niszczy kazda diete. Musze pisac tu regularnie i dawać swoje rozpiski, matko ile razy juz obiecywałam. O ile z treningami nie mam problemu to rozpiski hoo hoo... ostatnio z racji dobrej pogody i znudzenia siłownią biegałam. Nie palę juz 3 miesiące :) żadnych negatywnych skutów ubocznych, same [...]

Minimalnie odbiegając od tematu: Uważaj, co łykasz Wszędzie o nich głośno. Suplementy diety wymyślono po to, żeby pomogły nam lepiej odżywić organizm, dodać sił witalnych, rozjaśnić umysł i ochronić przed stresem. Niestety, często pod tym hasłem reklamuje się specyfiki, które nie powinny się tak nazywać. Dlatego przyjrzyjmy się tym preparatom [...]

nyeg - to pokolei: 1. Gainer to ogólnie mieszanka węglowodanowo białkowa w proporcjach około 3:1 Wpisz w google to się dowiesz więcej 2. Zacznij od wyliczenia własnego zapotrzebowania kalorycznego oraz proporcji białko : tłuszcze : węglowodany 3. Skomponuj dietę 5-6 posiłków dziennie i pilnuj by w żadnym nie brakowało białka 4. Jak już ogarniesz [...]

ej czy moge obniżyć tłuszcze z 1,4 na 1,2 ?

białka możesz więcej ale lepiej trzymaj sie przy tej liczbie. Z ww nie przesadzałbym jak 80g a tłuszcze to już zalezy od całości diety. powrócił