Tłuszcze

miss, a nie lepiej ci tluszcze podwyzszyc?

miss, no tłuszcze w górę. A znana jest przyczyna braku okresu?

Siema ;) Tak jak pisałem zrobiłem dziś pomiary itp także wrzucę wszystko 19 sierpnia - 19 października Waga: 71,5kg - 76,5kg +5kg Talia: 76cm - 81cm +5cm Biodra: 85cm - 86cm +1 Biceps: 34cm - 36cm +2cm Udo: 53cm - 57cm +4cm - priorytet wchodzi :) Łydka: 38cm - 39cm +1cm Dieta obecnie: Zapotrzebowanie 3250 kcal (B: 201g, WW: 440g, T: 77g) Od [...]

Chciałbym wspomóc się suplementami, jednak nie chcę mocnych i drogich spalaczy typu Tight/Scorch. Wymyśliłem coś takiego: - 1 - 1 - 1 Fat Transporter Trec - 1 - 1 - 2 CLA&GreenTea Trec - 2xThermoSpeedExtreme przed jazdą rowerkiem. Pomysł z braniem TSE bardzo dobry, możesz się zastanowić nad zwiększeniem dawki, przed jazdą. Co do brania CLA [...]

Idąc po kolei: 1) Dieta - jesz mało i jesz kiepsko. Codziennie masz w misce około pół litra mleka/serków wiejskich + suchy cyc kurzy. Owszem Marta napisała, że nabiał nie jest taki straszny jak go malują ale... jest takie małe ale. Ma to byc nabiał "wiejski", czyli mleko prosto od krowy, ser z takiego mleka itd. Jak myślę Ty do kawek wlewasz sobie [...]

ogolnie tluszcze nasycone bez wegli = mega pompa np jajka z majonezem

Białko: mięso (głównie pierś z kurczaka), ryby (tuna w wodzie), jaja, twaróg półtłusty, jogurt naturalny, ser ziarnisty Węgle: kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb razowy, płatki owsiane. Tłuszcze: pestki, nasiona, oliwa extra vergine + oczywiście jaja, tłuste ryby, itp.

(gramy/białka/tłuszcze/węgle/k kalorie) 6.30 śniadanie MIX Morele suszone - 10g/1/0/6/28 Rodzynki suszone - 10g/0/0/6/28 Orzechy włoskie - 10g/2/7/0/65 Mleko spożywcze 3,2% - 200g/7/6/10/122 Płatki owsiane - 70g/8/5/44/256 Jaja kurze całe - 50g/5/4/0/61 ŁĄCZNIE: 350g/23/22/66/560 10.00 II śniadanie Chleb żytni razowy 60g/3/1/27/134 [...]

Podobno jeszcze trochę pożyję i da się ze mnie zrobić że tak powiem normalną, prostą babę %-) Ogólnie nie jest tragicznie, choć jestem zdolną bestią i co nieco sobie spsułam ;-) Magik jest za to nie mniej utalentowany i twierdzi, że potrafi to odpsuć :-D Potem zada mi do domu jakieś ćwiczenia profilaktyczne, żebym się znów nie zrotowała i nie [...]

dzieki za odpowiedz, ale... czemu slaba - przeciez to w zasadzie 10 wskazowek - w kazdym posilku sporo bialka z dobrych zrodel, dobre tluszcze, warzywa (sa do prawie kazdego posilku z wyjatkiem tych gdzie sa odzywki), wegle koncentruje okolotreningowo i rano (na redukcji pewnie bedzie lepiej wywalic rano, ale o to m.in. pytam). podobnie wygladala [...]

ja tez musialam niezle pokombinowac z miska dzis, kurka zawsze tluszcze mi dobijaja pierwsze a potem wymysl cos

1 masz za dużo białka poza tym aminokwasy się uzupełniają 2 podbijasz tłuszcze nie ww 3 jakie lubisz pieczone gotowane

-Soldiier przeciez ja mu to napisalem!!! Nic mu nie pisalem o kaloriach!!! ALe to jest normalne ze jak jesz duzo wegli to jest wiecej kalorii, jesli wcinasz tluszcze i bialko w przewazajacych ilosciach tracisz na wadze. Pisalem zeby ograniczyl wegle! -jem 5-6 posilkow dziennie w tym 2 obiady. -czytaj uwaznie posty!!! -po co piszesz o aerobach! [...]

Duzo sie pisze, ze tak sie stalo odkad zmienil sie paradygmat zdrowego zywienia ---> oficjalna piramida zywnosci sugeruje 8-11 porcji ziaren, ktore to te cwoki rozumieja jako biale tosty z margaryna, muffiny i inne gotowce. Tluszcze ograniczone do minimum. Nawet byl taki art jakiejs dziennikarki, ktora od 'zawsze' jest na diecie, ze jej sie [...]

nie, no mam na mysli, ze sporo czytalam i nie tluszcze podwyzszaja cholesterol, ale w tej sprawie powinna wypowiedziec sie Marta

Same tluszcze czy cholesterol maja sie nijak do wysokiego poziomu cholesterolku we krwii o czym wspominalem wiele razy. Tu wplyw mjaa tak jak Magda mowi w duzej mierze wegle proste a tym bardziej w polaczeniu z tluszczami (Kittie, to Cie nie tyczy %-) ). Wystarczy zebrac wywiady zywieniowe od osob z podwyzszonym poziomem cholesterolu. W znakomitej [...]

LF olej rzepakowy chyba jest, smalcu chyba nie odtłuszczą bo to złe tłuszcze \-)

ja mam zapewne potezne niedobory magnezu. ja sie nie dziwie, ze taka oaza chodzi nadeta i wsciekla (choc uwazam, ze to zespol ostrego niedopchniecia) jak podstawa sa proste wegle i tluszcze trans.

w końcu impreza się skończyła, przekroczyłam tłuszcze x2 prawdopodobnie @@-)

Wystarczy tylko cukier wywalic %-) Tluste sa... a tluszcze jest dobry :-D