Tłuszcze

Ale chcesz razem z dziewczyną trenować czy użyć jej zamiast obciążenia? GimbusBH ja biorę 125ug co drugi dzień do posiłku zasobnego w tłuszcze. 250ug czyli 10000 IU trochę sporo. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-05-09 21:58:10

pabloo13 ale musisz tłuszcze w górę podbić, z 1.5g na kg masy.

Ale ja pisałem do voyteck w sprawie parówek. coś ktoś namieszał. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-05-19 21:53:25 pabloo13 trzymaj obecny bilans, zjedź z weglami podbij tłuszcze. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-05-19 21:54:12

1 kaloria kalorii nie równa, inaczej sięzachowuje w organiźmie np bułka pszenna a inaczej razowa, inaczej tłuszcze np z kokosa a jakieś utwardzane. 2. Cukier wywołuje podwyższenie poziomu cukru we krwi wtedy następuje wyrzut insuliny by to zbić i Ci ten cukier spada i jesteś np osłabiony, nie należy robić takiej sinusoidy. Przed robotą lepiej [...]

Tłuszcze *9, a białko *4, nie wiem o jakie kalkulatory Ci chodzi

Czy na mase moge wchodzic z ''prędkością'' + 200 kcal na 3/4 dni ? I druga rzecz , skoro od wegli się tyje , to co jesli zmniejsze troche węgle jednego dnia a zwieksze tłuszcze do 1,2 g / kg ?

Czy na mase moge wchodzic z ''prędkością'' + 200 kcal na 3/4 dni ? I druga rzecz , skoro od wegli się tyje , to co jesli zmniejsze troche węgle jednego dnia a zwieksze tłuszcze do 1,2 g / kg ? Nie tylko się tyje od węgli, ale od tłuszczu też. A jak bilans jest na plus to nawet i od białka. Co do masy to wg mnie za szybko, po 3 tygodniach masz [...]

Kacperots12334 jak Ci sam gryf syknie to rób gryfem, ja preferuje np hantelki, z 8-12 na jedną nogę GimbusBH daj do posiłku w którym tłuszcze wcinasz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-06-28 10:13:56

[...] się wytrzymać. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne według tego tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html TDEE wyszło mi 3208 około. Mam nadzieję, że dobrze :P Białko: 2g x 70kg = 140g Węgle: 4g x 140g = 560g Tłuszcze: (140g + 560g) / 10 = 70g To by było na tyle chyba?

i niech mi ktoś powie, że nie da się wykombinować, żeby w posiłku było i białko i ww i tłuszcze - płatki owsiane + migdały... z białkiem był kłopot to wrzuciłam kurczaka. i co?? i dało się %-) ahaha mam nadzieję, że nikt mnie w rodzinie nie wydziedziczy za ten zestaw %-) (schowam się w szafie jak będę jeść)

Suma dobowa: 2847kcal, 166g (23%) białko, 105g (33%) tłuszcze, 254g (36%) węglowodany %-) nie mogłam się powstrzymać, ale to i tak na oko, myślę, że mogło być więcej %-) ale w sumie to tam ciii

zrób sobie miksa kakao, cynamon i jak Cijeszcze tłuszcze pozwalają dodaj wiórek kokosowych... taka zdrowsza alternatywa

Alicjaaa, może to kwestia pory roku? ja latem jakoś mam mniejszy apetyt jak jest gorąco..Spróbuj jeść rzeczy, którymi łatwo rozkład podbić, na przykład banany, razowiec, jakieś tłuszcze dodane jak oliwa w sałatkach. Mi po redukcji na niskiej kaloryczności ciężko było się rozkręcić, nie mogłam do 1800- 2000kcal dobić, pierwsze pare dni na siłę [...]

czaj_nik-właśnie widziałam, co jak co ale te tłuszcze to łatwo przekroczyć i te 50g też podziwiam.

Z masłami kupnymi skład to jedno (można znaleźć bez olejów, soli i cukru), ale druga sprawa, że w zasadzie prawie wszystkie są robione z orzechów prażonych, a uprażone orzechy/migdały to już nie bardzo - tłuszcze trans powstają i ogólnie robi się niezdrowo. A kupne masła z surowych orzechów są zwykle kosmicznie drogie.

A jak tam Poran niskie tłuszcze?

Al3ktra zauwazylam, ciekawa jestem kiedy osiagnam efekt jojo....ale ja tez tak jadlam i nie wstydze sie do tego przyznac. Ale tez byl czas kiedy jadlam 5000 kcal. No ja też tak miałam. Na zmianę niedojadłam, żeby później rzucić się na jedznie, chyba z wygłodzenia i braku energii. Nie chcę nikogo obarczać winą za swoje zachowanie, bo to były moje [...]

CHyba któraś pytała o niskie tłuszcze - jeszcze nie wiem, bo zaczynam od jutra z nowym treningiem, ale na pewno napiszę w dzienniku, jak mi poszło.

Tak zapytam...przysiad z 8kg i MC z 23kg? Miska trochę nieokiełznana. Bilansuj posiłki, staraj się w każdym mieć pełnowartościowe białko, tłuszcze i węgle, na kolację też nie unikaj węgli , wbrew temu co mówią sprzyjają chudnięciu, dobrze wpływają na regenerację oraz polepszają jakość snu.

Do 8 lipca konkurs. U mnie to reżimu dietetycznego nie było, dopiero teraz obcięte tłuszcze napawają troszku smutkiem, ale też bez przesady ;-) Sylwetka się teraz za bardzo nie zmieni, na szczęście wytrzymałość i siła poszły w górę :-)