Pojedyncze pytania Juniora vol. 6

konkretna redukcja

witam , do pracy obecnie mam jakies 6 kilometrow , w sumie to jezdze tam motocyklem ale zastanawiam sie nad zamiana na rower na okres letni , w dwie strony to 12 km rowerem dziennie , czy to dosc zeby wzmocnic nogi , czy to wogole cos by dalo ?

Zmieniony przez - Ortank w dniu 2014-06-20 05:34:01

Jak na rower to triche malo chybs ze cala droge masz pod gorke ale zawsze to lepiej niz jazda motocyklem

Czy na mase moge wchodzic z ''prędkością'' + 200 kcal na 3/4 dni ? I druga rzecz , skoro od wegli się tyje , to co jesli zmniejsze troche węgle jednego dnia a zwieksze tłuszcze do 1,2 g / kg ?

Kalorie sie zwieksza jak waga stoi jak idzie w gore nie ma sensu mozesz dawaj więcej tluszczy kosztem wegli

Rafall

Czy na mase moge wchodzic z ''prędkością'' + 200 kcal na 3/4 dni ? I druga rzecz , skoro od wegli się tyje , to co jesli zmniejsze troche węgle jednego dnia a zwieksze tłuszcze do 1,2 g / kg ?

Nie tylko się tyje od węgli, ale od tłuszczu też. A jak bilans jest na plus to nawet i od białka.
Co do masy to wg mnie za szybko, po 3 tygodniach masz już +1200, lepiej co tydzień dodawać. Oczywiście jeśli w.w dodawania kcal jest od CPM

Jestem na redukcji i kam w zwiazku z tym pytanie. Chcialbym wykonywac rano na czczo trening na skakance trwajacy kolo 15-20 min. Wiadomo, ze glikogen po nocy jest wyczerpany i organizm brac bedzie energie z tluszczy. Jednak zastanawiam sie, czy i miecha palic nie bedzie. Jak myslicie, warto?

Okey , a jaki cel ma dodawanie dopiero co tydzien 200 kcal ?

Taki ma cel, że wtedy wiesz ile kcal masz przyjmować. Dodajesz 200 kcal nie leci w górę po tygodniu to znów dodajesz, aż będzie ok. 0,5kg na tydzien waga rosła to wtedy zostawiasz kcal na takim poziomie i lecisz ;)

rooneyy89

Jestem na redukcji i kam w zwiazku z tym pytanie. Chcialbym wykonywac rano na czczo trening na skakance trwajacy kolo 15-20 min. Wiadomo, ze glikogen po nocy jest wyczerpany i organizm brac bedzie energie z tluszczy. Jednak zastanawiam sie, czy i miecha palic nie bedzie. Jak myslicie, warto?

Wg mnie Warto :)

Rafall

Okey , a jaki cel ma dodawanie dopiero co tydzien 200 kcal ?

No właśnie zależnie od tego, jak wygląda twój metabolizm, ja długo ma trwać okresy budowania tkanki mięśniowej. Różnie się dodaje. ale np.
masz CPM 2500 kcal okres masowy ma trwać 6 tygodni. To po 6 tygodniach będzie 3700 kcal, a przy dodawaniu co 3 dwa razy tyle co jest nierealne, a większa część z tego z może być zbędna tkanka tłuszczowa. Zawsze możesz dodawać + 300 co tydzień i obserwować ciało. Wolniejsze i stopniowo dodawanie lepiej wpływa na synteze beztłuszczowej masy ciała. Agresywne masowanie jest po prostu nie zdrowe