Tłuszcze

Hej panowie mam pytanko wracam do treningów , treningi są na małych ciężarach ale robię obwody więc troszkę się zmęczę ale do rzeczy .Na dzień dzisiejszy spożywam około 260g węgli 160g białka 50g tłuszczy , jestem ednomorfikiem stopniowo chcę zwiększać kalorie aby wejść na zero nie chcę zwiększać zbytnio węgli bo zacznę się zalewać jak prosiak , [...]

dałbym jeszcze jakiś tłuszcze : masło np. Chleb pełnoziarnisty lepszy ale grahamka ujdzie

Pytanie z dziedziny - każdy ma inne zdanie Redukcja - czy tłuszcze mogę wrzucić do każdego posiłku? Włącznie z kolacja i potrenowałem?

"złe" są tylko tłuszcze o konfiguracji trans, których w nieprzetworzonych produktach są znikome ilości;-) Istotny będzie całodniowy bilans dostarczonych kwasów tłuszczowych, a twaróg czy jogurty naturalne(te ostatnie może akurat nie jako źródło białka, a bardziej wapnia i bakterii probiotycznych) to jak najbardziej wartościowe elementy jadłospisu [...]

potwiedzam ;) i odrazu pytanie do bardziej wyszkolonych :D - moja klientka pozyczyla mi ostatnio ksiazke Joela Fuhrmana-jeść by żyć. Generalnie gosc demonizuje tluszcze, bialka zwierzece, strasznie zachwalajac fitozwiazki.Czy ktos spotkal sie z wiarygodną obiektywną literaturą tego Pana i jest w stanie potwierdzic ze to jest dobra literatura?

Ze względów na hormony nie robiłbym czegoś takiego, tłuszcze są bardzo ważne.

Wiadomo że łączenie węgli z tłuszczami nie jest polecane, ale ja mam pytanie jak to jest z poliolami i tłuszczami. Teoretycznie poliole zaliczają się do węgli tak? Z drugiej strony ich ig jest chyba w chvj niskie, czy to dotyczy wszystkich polioli? Pytam się w kontekście batonów białkowych. Często są batony które mają dużo fatów i dużo węgli, ale [...]

Nie no, to to ja wiem że na noc można węgle. Bardziej chodzi mi o długoterminowy wpływ takiej strategii na oporność insulinową. CZy nie lepiej węgle dać tylko w tym pierwszym posiłku po treningu, i potem wieczorem nie podbijać znowu insuliny, tyłko tłuszcze yebnąć;)

Jak najlepiej przygotować się do Cheat Day'a ? Na zakończenie redukcji planuje taką uczte cały dzień ( ogólnie będę jadł wtedy kiedy będę głodny ) głównie słodycze fast foody itd. Za dużo pewnie nie wejdzie i tak, aczkolwiek chciałbym aby organizm wyszedł z tego cało xd . Obżeranie planuje w jeden dzień od południa ( po mocnym treningu ) . Czy [...]

Jak najlepiej przygotować się do Cheat Day'a ? Na zakończenie redukcji planuje taką uczte cały dzień ( ogólnie będę jadł wtedy kiedy będę głodny ) głównie słodycze fast foody itd. Za dużo pewnie nie wejdzie i tak, aczkolwiek chciałbym aby organizm wyszedł z tego cało xd . Obżeranie planuje w jeden dzień od południa ( po mocnym treningu ) . Czy [...]

Tak się składa ze trening mam zaraz po śniadaniu, i teraz pytanie czy w tym śniadaniu mogą być tłuszcze czy nie jeżeli jest to posiłek przed treningowy to podobno nie mogą sie w nim znajdować i przez to mam problem z kcal w diecie i tłuszczami chyba ze na noc bym wypijal 100ml oliwy? (dieta na masę)

Jak najbardziej mogą być w nim tłuszcze. Szczególnie z kokosa/oleju kokosowego, czy MCT.

Ponoć na noc nie wolno wegla bo się odklada, na noc bialko i tluszcze, ale znowu po takim treningu okno anaboliczne i nie wiedzialem co robic. Węgle o wysokim IG czy mieszac? Jak w takim posiłku rozłożyć kcal\B\W\T? Zmieniony przez - Akolita121 w dniu 2015-04-04 18:45:00

Czy wyeliminowanie wegli z rana na rzecz wegli tylko okolo treningowo pozwoli na poprawienie insulinoopornosci w diecie na mase ? Moze sie to przelozyc na mniejsze gromadzenie tkanki tluszczowej jesli bym zamienil wegle na tluszcze w sniadaniu ?

Witam jestem na diecie redukcyjnej. Ważę 84kg moja dieta to 3600kcal 200g białka 520g węglowodanów i 80g tłuszczy. Waga od 3 tygodni schodzi ładnie 0,5 - 0,4kg tygodniowo i moje pytanie czy raz w tygodniu albo raz na 2 tygodnie mogę zrobić coś takiego w jeden dzień że zwiększę tłuszcze do 150-180g odejmie z węgli tak aby kcal i białko się [...]

załóż może swoj osobny temat,widze że masz 0 pojęcia.U każdego rozklad BTW wyglada inaczej.. na redukcji moim zdaniem na pierwszy raz dobrze jest zarzucic sobie diete z ujemnym bilansem kalorycznym , bialka okolo 1,2-1,5 kg m.c , weglowodany 150g dziennie, reszta tłuszcze.Ale tak jak mowie,podaje wartosci ktore u mnie zdaja egzamin,jesli ważysz [...]

Co sądzicie o płatkach owsianych 2h~ przed snem (chodzi o to że wieczorem)? Ostatnim posiłkiem u mnie jest twaróg z dżemem, rodzynkami i cynamonem i do tego orzechy włoskie, stosuje tą opcję bo mogę idealnie dobić białko jak i węgle i tłuszcze. No i tu pojawia się problem bo czasami za mało węgli w pozostałych posiłkach przyjmę i wychodzi np. 130g [...]

A ryby? Łosoś, pstrąg, makrela itd, ale to też nie tanie jak by tak liczyć, ale nikt Ci nie każe np całego kilograma łososia kupować, 200g to ze 7/8zł, a tu już są dobre tłuszcze.

Obliques - sądze, że raczej uda mi się znaleźć czas 3x w tygodniu. Poczytałam sobie o tym treningu, który napisałaś i mam jedno pytanie. Czy to jest obojętne jaki program najpierw przerabiam czy też najlepiej będzie robić wszystkie po kolei, zmieniając je co jakiś czas? Co do BWT to czy mało wiele dobrze to wyliczyłam? 1800 x 30% = 540kcal białko [...]

[...] ciała 75kg Udział węglowodanów – 60% Udział białek – 30% Udział tłuszczy – 10% Węglowodany – około 347g Białka – około 173g Tłuszcze - około 26g Co o tym myslicie? Teraz tylko dobierac odpowiednie potrawy z zachowaniem tego co napisal quazar w 10 wskazówkach zywieniowych [...]